۴ اشتباهی که روزتان را خراب می کند_صبح سریع

۴ اشتباهی که روزتان را خراب می کند

۱ – خودداری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید

هنگامی از خواب بیدار می‌شوید و در معرض نور آفتاب قرار نمی‌گیرید یک روز کسل‌کننده را پیش رو خواهید داشت. یک بازدید انجام شده در دانشگاه فینبورگ آمریکا نشان داد که در واقع از دست دادن نور خورشید در زمان صبح شاخص‌ توده بدنی را بالا می‌برد.

در واقع افرادی که سپس از ظهر در روبه رو تابش نور خورشید قرار می‌گیرند شاخص توده بدنی آنها نسبت به افرادی که صبح در معرض این نور قرار می‌گیرند افزایش می‌یابد و در نتیجه زیاد تر با چاقی و عوارض ناشی از آن دست به گریبان می باشند. در واقع قرار گرفتن ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید در زمان صبح به افزایش سطح انرژی و تنظیم فعالیت بدن، افزایش اشتها و نیز تنظیم سوخت و ساز بدن پشتیبانی می‌کند.

۲ – ننوشیدن آب

اگر در زمان صبح آب ننوشید در باقی روز با افتاکسیژن در بدن روبرو خواهید می بود و افتاکسیژن شما را در حالت بدی قرار داده و شما حس خستگی مفرط می‌کنید. در واقع نوشیدن مایعات در زمان صبح نه تنها شما را شادتر و پرانرژی تر می‌کند بلکه شدت و توانایی شما را در کار افزایش می‌دهد.

۳ – اغاز کردن صبح با معده خالی

بر پایه تحقیقات تازه در انگلیس، در صورتی که فرد بدون خوردن صبحانه روز خود را اغاز کند در همه آن روز تندخو و عصبی خواهد می بود. در واقع یافته‌های این تحقیق نشان داد افرادی که صبحانه می‌خورند کارهای روزانه خود را با انگیزه و حس و حال بهتری انجام می‌دادند.

این چنین خوردن قولهای سالم غذایی در زمان صبح انرژی ملزوم را برای کارکرد بهتر در همه روز به مغز شما می‌دهد. به این علت پیشنهاد می‌شود که برای صبحانه از ترکیبی از مواد حاوی پروتئین و کربوهیدرات منفعت گیری کنید.

بر پایه تحقیقات انجام شده در دانشگاه تگزاس، افرادی که در هر سه وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین را به بدنشان می‌رسانند، جذب پروتئین در عضلات آنها ۲۵ درصد زیاد تر از افرادی است که تنها در وعده شام پروتئین می‌خورند در حالی که این ماده غذایی برای نگه داری سلامت بدن الزامی است.

۴ – رفت و آمدهای روزانه

مسیر خانه تا محل کار عامل مهمی در پر انرژی بودن یک روز کاری است. قرار گرفتن در ترافیک‌های طویل نه تنها جهت عصبی شدن فرد در آن روز می‌شود بلکه تاثیرات سوء بلندمدتی نیز دارد.

برای این ترددهای الزامی روزانه روش مناسبی را انتخاب کنید. برای مثال تلاش کنید تا حد امکان با ماشین شخصی از خانه خارج نشوید تا به ناچار در ترافیک های طویل نمانید و بتوانید برخی از مسیرهای بین راه تا رسیدن به محل کار خود را پیاده روی کنید.