چطور پرخوابی فصلی را از بین بردن کنیم؟_صبح سریع

با چند راهکار ساده، می‌توان این خواب آلودگی فصلی را مدیریت کرد و انرژی را به زندگی بازگرداند.

تغییرات فصلی، همانند افزایش نور و گرده‌ها، ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل می‌کند. آلرژی‌های بهاری با تشکیل التهاب و خستگی، خواب را به هم می‌ریزند و برای شما کسالت به بار می‌آورند.

افتبرخی مواد مغذی بعد از زمستان نیز انرژی را افت می‌دهد. شناخت این عوامل، قدم اول برای از بین بردن پرخوابی است.

برای از بین بردن این حالت ملزوم است:

۱) نور صبحگاهی را غنیمت بشمارید 

نور خورشید، ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی به زمان ۱۵-۲۰ دقیقه، هورمون خواب (ملاتونین) را افت می‌دهد و بیداری را تحکیم می‌کند. کافی است پنجره را باز کنید یا مقداری بیرون قدم بزنید تا خواب‌آلودگی بهاری کم شود.

۲) با تحرک، جسم را بیدار کنید

فعالیت بدنی، کسالت را از بین می‌برد. فقط ۲۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش سبک، گردش خون را بهبود می‌بخشد و خستگی فصلی را کم می‌کند. حتی حرکات کششی ساده در خانه می‌تواند ذهن و جسم را تازه کند.

۳) انرژی را در بشقاب غذایی‌تان بیابید 

تغذیه سالم، پرخوابی را مهار می‌کند. ویتامین B۱۲ در ماهی و تخم‌مرغ و آهن در اسفناج و گوشت، انرژی را بالا می‌برند. مصرف قند زیاد را کم کنید، چون کم شدن انرژی می‌آورد. یک صبحانه سبک و مغذی، علتمی‌شود روز را پرانرژی اغاز کنید.