۱۰ راهکار که آشکار تر فکر کنید و بدون استرس باشید_صبح سریع
[ad_1]
به گزارش صبح سریع
می‌توانید با تمرکز روی نفس هایتان، دقت به صداهای اطراف یا حس کردن احساسات در بدن تان، ذهن آگاهی را تمرین کنید. ما در این مقاله به شما یاد خواهیم داد که چطور مغزتان را مجدداسیم کشی کنید و به اسایش برسید. با خبرنامه همراه باشید!
۱۰ راه سیم کشی مجدد مغز
از این که مغزتان بدترین سناریوها را بازی می‌کند و با ظرفیت بهینه خود عمل نمی‌کند خسته شده‌اید؟ خب، خبر خوب این است که در واقع می‌توانید مغز خود را بازسازی کنید تا آشکار‌تر و منسجم‌تر فکر کند و در این فرآیند، به نسخه‌ای شادتر از خودتان تبدیل شوید. راهکارهای زیر واقعا ایده آل می باشند:
افکار منفی را به چالش بکشید
افکار منفی می‌توانند ذهن شما را تسخیر کنند و علتشوند حس وحشتناکی داشته باشید. اولین قدم برای تحول این حالت، دقت به زمان ورود این افکار است. هنگامی فهمید می‌شوید که به چیزی منفی فکر می‌کنید، تلاش کنید فوراً آن را متوقف کنید.
می‌توانید در ذهن خود یا حتی با صدای بلند بگویید “ایست!”. بعد از متوقف کردن فکر، آن را با یک فکر مثبت یا خنثی جانشین کنید. برای مثال، اگر فکر می‌کنید «من همیشه ناکامی می‌خورم»، آن را به «من در حال یادگیری و بهتر شدن هستم» تحول دهید. این ترفند ساده به مغز شما پشتیبانی می‌کند تا عادت تفکر منفی را بشکند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی به معنی دقت کامل به لحظه حال بدون قضاوت در رابطه آن است. این حالت به شما پشتیبانی می‌کند تا از افکار و احساسات خود آگاه شوید بدون این که دچار آنها شوید. می‌توانید با تمرکز بر نفس خود، دقت به صداهای اطراف یا حس کردن حس هایی که در بدن دارید، ذهن آگاهی را تمرین کنید.
از جملات تاکیدی مثبت منفعت گیری کنید
جملات تاکیدی مثبت، جملات مختصر و دلگرم‌کننده‌ای می باشند که به خودتان می‌گویید. آنها به تشکیل مطمعن به نفس و تحول نحوه تفکر شما در رابطه خودتان پشتیبانی می‌کنند. به گفتن مثال، می‌توانید بگویید «من قوی هستم»، «من توانمند هستم» یا «من با لیاقت خوشبختی هستم».
پیروزی را تجسم کنید
مغز شما همیشه نمی‌تواند تفاوت بین ازمایش ها واقعی و خیالی را تشخیص دهد. این بدان معناست که فکر نتایج مثبت می‌تواند به مغز شما پشتیبانی کند تا برای پیروزی آماده شود. در واقع با فکر مداوم نتایج مثبت می توانید به سیم کشی مجدد مغز در مسیری مثبت پشتیبانی کنید.
سپاس را فراموش نکنید
سپاس به معنی سپاسگزار بودن برای داشته‌هایتان است. هنگامی روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز می‌کنید، مغز شما اغاز به دقت به ازمایش ها مثبت بیشتری می‌کند.
روی کیفیت خواب تان کار کنید
در طول خواب، مغز دچار فرآیندهای حیاتی ترمیمی، از جمله تثبیت حافظه، حذف مواد زائد و بازیابی انرژی می‌شود که همه انها به بهبود کارکرد شناختی و رفاه کلی پشتیبانی می‌کنند. به این علت برای سیم کشی مجدد مغز در جهت مثبت روی کیفیت خواب تان خوب کار کنید.
ورزش کنید
اگرچه می‌دانید ورزش برای بدن ما سودمند است، اما آیا می‌دانید که برای ذهن ما نیز عالی است؟ ورزش عامل BDNF را آزاد می‌کند که مغز را ترمیم می‌کند. عامل نوروتروفیک مشتق از مغز، پروتئینی است که نقش حیاتی در رشد، گسترش و بقای نورون‌ها ایفا می‌کند.
پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید
برای حس بهتر ملزوم نیست دنیا را فتح کنید. این حس را می‌توان با جشن گرفتن چیزهای کوچک در زندگی، همانند یک روز عالی در محل کار، بارش باران بعد از روزهای گرم یا حتی اولین باری که فرزندتان راه رفتن را یاد می‌گیرد، به دست آورد. هیچ مناسبت خاصی را برای جشن گرفتن کنار نگذارید.
مشکلات را مجدد حل کنید
در حالی که مشکلات می‌توانند زندگی شما را کاملاً زیر و رو کنند، می‌توانند ابزاری عظیم برای رشد، یادگیری و تبدیل شدن به نسخه بهتری از خودتان نیز باشند. هنگامی سخت تلاش می‌کنید تا راه‌حلی برای مشکل اشکار کنید، مغز شما با فکر کردن به یک راه‌حل، تیزتر می‌شود و در این فرآیند، خود را برای بهتر شدن اصلاح می‌کند.
یک مجموعه توانایی/سرگرمی تازه یاد بگیرید
برای سیم کشی مجدد مغز این مورد بی نظیر است! به آنچه در دوران کودکی تمرین کرده‌اید و آموخته‌اید، اکتفا نکنید. چیز جدیدی را انتخاب کنید، حتی اگر مورد علاقه مهم شما نباشد. انجام این کار مغز را برای خلاقیت زیاد تر بازسازی می‌کند و شما به نسخه‌ای تیزتر از خودتان تبدیل خواهید شد.
دسته بندی مطالب
[ad_2]