آیا مغز شما به دقت نیاز دارد؟_صبح سریع

ورزش

اول از همه و به گمان زیادً و کمتر مورد علاقه برای تعداد بسیاری از مردم، ورزش است. چرا باید ورزش کنم؟ ورزش راهی عالی برای مغز است تا مواد شیمیایی «حس خوب» خود به نام اندورفین را دریافت کند. اندورفین در جواب به ورزش آزاد می‌شود و به افت استرس، تحریک لذت، افت درد و حس خوب در ما پشتیبانی می‌کند. مغز عاشق دریافت یک هجوم خوب اندورفین است چون حس سرخوشی، لذت تشکیل می‌کند و به تسکین استرس پشتیبانی می‌کند. به این علت، هنگامی مقداری حس ناراحتی و بی‌حوصلگی می‌کنید، امکان پذیر بخواهید به آخرین باری فکر کنید که مقداری زمان برای خودتان گذاشتید و ورزش کردید. 

تغذیه

دومین چیزی که به کارکرد مغز پشتیبانی می‌کند، تغذیه است. مغز شما به غذا نیاز دارد. آیا می‌دانید مغز برای سوخت‌گیری و ادامه کارکرد از چه چیزی منفعت گیری می‌کند؟ گلوکز که قند سوختی است که مغز برای ادامه کارکرد از آن منفعت گیری می‌کند. به این علت، تثبیت قند خون برای سلامت مغز شما زیاد مهم است. مغز شما می‌تواند وقتی خوشحال باشد که مقدار مناسبی انرژی دریافت کند؛ نه زیاد زیاد و نه زیاد کم. 

بهترین راه برای داشتن قند خون پایدار، خوردن غذای سالم به طور منظم است. اکنون، آیا یک شکلات به گفتن سوخت برای مغز عمل می‌کند؟ بله، عمل خواهد کرد، اما علتافزایش سریع قند در دسترس می‌شود و سپس تبدیل افت سریع آن می‌شود، که در نهایت تبدیل حس بدتر شدن و نه بهتر شدن می‌شود. پیشنهاد می‌می شود رژیم غذایی داشته باشید که سرشار از میوه‌ها (که قندهای طبیعی می باشند)، سبزیجات (که کربوهیدرات می باشند) و سپس کربوهیدرات‌های پیچیده (همانند محصولات سبوس‌دار) باشد. 

این مواد باید هضم شده و به شکل قابل منفعت گیری‌ای از قند برای مغز تجزیه شوند. این کار تبدیل آزاد شدن تدریجی گلوکز می‌شود و به مغز اجازه می‌دهد تا همه عملکردهای مهم خود، از جمله تشکیل کافی انتقال‌دهنده‌های عصبی برای پشتیبانی به خلق و خوی ما را انجام دهد. 

خواب

در نهایت، و به نظر من با اهمیت ترین این سه مورد، خواب است. بدون خواب، مغز همه زمان با همه ظرفیت کار می‌کند. خواب یک جنبه الزامی زندگی است، درست همانند غذا، آب و اکسیژن. ما باید خواب با کیفیت و کمیت خوب داشته باشیم. آیا می‌دانستید که یک سوم زندگی خود را در خواب می‌گذرانید؟ خواب به مغز ما پشتیبانی می‌کند تا خاطرات تازه بسازد، تمرکز کند، اطلاعات را پردازش کند، چند کار را همزمان انجام دهد و خلق و خوی خوبی داشته باشد. 

اگر کمتر از شش ساعت یا زیاد تر از ده ساعت در شب می‌خوابیم، خطر ابتلا به افسردگی یا بدتر شدن آن را افزایش می‌دهیم. اگر خواب کافی نداشته باشیم، مدیریت استرس را سخت‌تر می‌کند که می‌تواند سطح اضطراب را نیز افزایش دهد. 

این سه مورد، در حالی که امکان پذیر ساده به نظر برسند، زیاد تر اولین چیزهایی می باشند که هنگامی زندگی سخت می‌شود کنار گذاشته خواهد شد. ما امکان پذیر زمان ناهار خود را فدای عقب نماندن از کار کنیم یا امکان پذیر تا دیروقت بیدار بمانیم تا یک پروژه یا کار را همه کنیم. ما زیاد تر بیشتر از حد کار می‌کنیم و زمان کافی برای مراقبت از خود به این راه حلهای ساده نمی‌گذاریم. اگر مواظب نباشیم، امکان پذیر فهمید شویم که سطح استرس ما در حال افزایش است، اضطراب طاقت‌فرسا شده و حتی امکان پذیر افسردگی ما بدتر شود یا به آن مبتلا شویم. به این علت، اگر بتوانید اغاز به تمرین این سه مورد کنید، در مسیر داشتن مغزی هستید که می‌تواند کار خود را بهتر انجام دهد.