ورزش کردن در خانه را آسان کنید_صبح سریع

یک مکان مناسب انتخاب کنید: یک نقطه در خانه خود را برای تمرینات خود تعیین و مرتب کنید. به طور خودکار زیرزمین یا گاراژ خود را انتخاب نکنید چون اگر فضای جذابی نباشد، نمی‌خواهید زمان بسیاری را در آنجا بگذرانید.

به جستوجو مکانی در نزدیکی جایی باشید که زیاد تر در آن می‌نشینید. به گفتن مثال، یک گوشه خالی یا مکانی نزدیک تلویزیون می‌تواند عالی باشد. دیدن محل تمرین شما امکان پذیر شما را به بلند شدن و حرکت ترغیب کند.

مایحتاج را بخرید: به تجهیزات فانتزی بسیاری نیاز ندارید. می‌توانید برخی از وسایل اساسی همانند تشک ورزشی، توپ اعتدال، کش‌های مقاومتی و چند دمبل را خریداری کنید. یا بر پایه نوع فعالیتی که می‌خواهید انجام دهید، لیست خود را تهیه کنید.

مقداری وسایل راحتی اضافه کنید: هر روشی که برای سرگرمی خود ترجیح می‌دهید، آن را آماده کنید و سپس آن را در جایی نگهداری کنید تا در طول تمرین از آن لذت ببرید.

برای مثال یک لیست پخش با آهنگ‌هایی که دوست دارید درست کنید. یک کتاب صوتی دانلود کنید. یک فصل کامل از یک تمرین عالی را روی DVR خود ضبط کنید یا آن را به صف پخش خود اضافه کنید.

از وب منفعت گیری کنید: به مربی نیاز دارید؟ وب را برای کلاس‌های تناسب اندام آنلاین بازدید کنید. می‌توانید یوگا، تمرینات قدرتی و موارد فرد دیگر را که از طریق وسایل الکترونیکی یا رایانه خود تماشا می‌کنید، اشکار کنید.

به گزارش «وب ام دی»، برخی رایگان می باشند و برخی با پرداخت هزینه در میانه منفعت گیری قابل دسترس می باشند. برخی دیگر نیاز به عضویت و هزینه ماهانه دارند.

بازی کنید: اگر مایل به اندوخته‌گذاری مقداری پول هستید، همه سیستم‌های بازی مهم – همانند مایکروسافت ایکس‌باکس وان، نینتندو وی یو و سونی پلی‌استیشن ۴ – با حسگرهای حرکتی که حرکات شما را ردیابی می‌کنند، ورزش را سرگرم‌کننده می‌کنند.

برخی از بازی‌های تناسب اندام، کالری‌هایی را که بعد از آن سوزانده‌اید، تخمین می‌زنند.

رزرو کنید: هنگامی در خانه ورزش می‌کنید، به راحتی امکان پذیر اجازه دهید کارهای روزمره زندگی در ورزش شما تداخل تشکیل کنند. به همین علت است که داشتن یک زمان اشکار برای ورزش زیاد مهم است.

وقتی را اشکار کنید که برای شما مناسب‌تر باشد (صبح، قبل از شام، عصر) تا پیروزی خود را ضمانت کنید.

در ابتدای هر هفته به تقویم خود نگاه کنید و تمرینات خود را در آن زمان قرار دهید. اگر یک روز زمان مورد نظر شما کار امد نبوده است، زمان فرد دیگر را اشکار کنید که مناسب باشد.

بداهه پردازی کنید: هنگامی حس کردید که انرژی دارید و کالری می‌سوزانید، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. هنگامی به خصوص افتزمان دارید، این موارد را امتحان کنید:

– مقداری موسیقی پخش کنید.

– زمان تماشای تلویزیون، راه بروید.

– زمان تمیز کردن یا سر و کله زدن با وسایل، تعداد قدم‌هایتان را افزایش دهید. هر بار یک کیسه خرید را با خود حمل کنید. به جای یک بار، دو بار از پله‌ها بالا بروید. با این ترفندها کالری بیشتری خواهید سوزاند.