چند فعالیت‌ ورزشی مناسب برای افراد مسن_صبح سریع

پیاده‌روی

ساده‌ترین راه برای به دست آوردن مزایا ورزش روزانه برای سلامت مغز، پیاده‌روی است. دکتر «تاد شرودر»، استاد فیزیوتراپی بالینی و مدیر مرکز پژوهش تمرین‌های بالینی دانشگاه یواس‌سی، می‌گوید: پیاده‌روی گزینه شماره یک است، چون ساده‌ترین گزینه است. افراد مسن که فعالیت بدنی مقداری دارند، می‌توانند با پیاده‌روی ساده روی زمین مسطح و با شدت طبیعی، آن را اغاز کنند اما افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، می‌توانند شدت خود را افزایش دهند تا ضربان قلبشان به سطح متوسط موردنظر برسد.

پیاده‌روی سریع به‌گفتن فعالیت بدنی متوسط در نظر گرفته می‌شود. برای تبدیل آن به فعالیت شدید و نفسگیر، پیاده‌روی تند یا کوهنوردی در مسیرهای شیب‌دار عالی است، چون این نوع حرکت، مسیر برگشت به پایین نیز دارد و طی آن‌ ضربان قلب ابتدا مدتی بالا می‌رود و سپس به‌مرور زمان پایین می‌آید.

شنا

شنا راهی عالی برای تحکیم همه بدن و بالا بردن ضربان قلب است. شرودر می‌گوید که شنا به مفاصل سختی بسیاری داخل نمی‌کند و حتی اگر در شنا زیاد ماهر نیستید، می‌توانید با منفعت گیری از پره‌ پا، دست‌کم به سطحی از ورزش متوسط دست یابید.

دوچرخه‌سواری

به گزارش ایندیپندنت، دوچرخه سواری می‌تواند با دوچرخه ثابت یا دوچرخه‌های معمولی در بیرون از خانه باشد که این روزها تعداد بسیاری از آن‌ها برقی‌اند که رکاب‌ زدن در سربالایی را زیاد آسان می‌کنند. اما یکی از مزیت‌های دوچرخه‌های قدیمی بدون باتری این است که به نگه داری اعتدال پشتیبانی می‌کنند و مغز را هم دچار نگه می‌دارند تا ایمنی را نگه داری کند.

تمرین‌های مقاومتی

وزنه‌ زدن یکی از بهترین راه حلها برای نگه داری قوت عضلانی با افزایش سن است. چند تمرین ساده که می‌توان در کمتر از سه دقیقه در خانه انجام داد، عبارت‌اند از پرتاب یک توپ وزنه‌دار از یک دست به دست دیگر (می‌توانید روی یک پا بایستید)، اسکوات (نشستن و برخاستن) با منفعت گیری از دمبل، یک کیسه پرتقال یا حتی بدون وزنه‌ و پرس سینه با وزنه در حالت قایقی (boat pose).

باغبانی و کارهای خانه

باغبانی به تحکیم عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و توانایی‌های حرکتی ظریف زیاد پشتیبانی می‌کند. حتی کارهای خانه ساده همانند شستن وان حمام یا تی کشیدن کف خانه هم می‌توانند ورزش متوسط محسوب شوند.

به طور کلی هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد، سودمند است و در واقع با اهمیت ترین مسئله این است که از روی مبل بلند شوید و حرکت کنید.