۱۰ حرکت روزانه که باید ترک کنید_صبح سریع

به نقل از هاف پست، زندگی طویل و سالم هدفی است که تعداد بسیاری از افراد در سراسر جهان به جستوجو آن می باشند؛ اما دستیابی به آن ساده نیست. با افزایش سن، ابراز مشکلاتی همانند زوال عقل، دردهای مزمن، افت تحرک و بیماری‌های قلبی عروقی امری رایج است. اگرچه عوامل ژنتیکی نقش قابل توجهی در این روال ایفا می‌کنند، اما سبک زندگی و عادت‌های روزمره نیز در کیفیت پیری انسان تأثیر مستقیم دارند. به حرف های پزشکان، برخی از رفتارهایی که افراد روزانه یا هفتگی تکرار می‌کنند، می‌توانند مانعی بر سر راه پیری سالم و افزایش طول عمر باشند. در ادامه به ۱۰ عادت نامناسب که از نگاه متخصصان روال پیری را تحت تأثیر قرار خواهند داد پرداخته‌ایم:

۱. چشم‌پوشی از مراقبت‌های پیشگیرانه

دکتر هِدِر ویتسون، مدیر مرکز پیری دانشگاه دوک در کارولینای شمالی، پافشاری می‌کند که بی‌توجهی به مراقبت‌های پیشگیرانه همانند ماموگرافی، کولونوسکوپی و واکسیناسیون، سلامت طویل‌زمان را به خطر می‌اندازد. او می‌گوید: «همانند این است که خودرویتان را برای سرویس دوره‌ای به تعمیرگاه نبرید. در این صورت، دوام آن کمتر خواهد می بود.» پزشکان پیشنهاد می‌کنند افراد با پزشک معالج خود درمورد آزمایش‌های پیشگیرانه مناسب سن و حالت جسمی‌شان مشورت کنند.

۲. نادیده گرفتن روابط اجتماعی

به حرف های دکتر لی لیندکویست، رئیس قسمت سالمندی در مرکز درمانی نورث‌وسترن در شیکاگو، تعامل های اجتماعی تأثیر مستقیمی بر سلامت مغز و افزایش طول عمر دارد. او می‌گوید: «ربط با دیگران، به‌اختصاصی افرادی که نشاط و انرژی مثبت دارند، به بهبود کیفیت زندگی پشتیبانی می‌کند.» وی با اشاره به تأثیر مخرب افراد سمی و منفی‌نگر، افزود: «تنهایی، به‌اختصاصی در دوران کرونا، جهت کم شدن کارکرد شناختی تعداد بسیاری از سالمندان شد.» لیندکویست پافشاری می‌کند که افت طبیعی دایره اجتماعی در دوران سالمندی، لزوم برقراری ارتباطات تازه را دوچندان می‌کند.

۳. عدم تنظیم داروها با افزایش سن

تعداد بسیاری از افراد داروهایی را که در دهه‌های ۴۰ یا ۵۰ زندگی‌شان اغاز کرده‌اند، بدون بازنگری در سنین بالاتر ادامه خواهند داد. به حرف های لیندکویست، برخی داروها امکان پذیر برای سالمندان زیان اور باشند، همانند داروهای ضداضطراب که می‌توانند علتاختلال در حافظه شوند یا داروهای خواب‌آور که خطر زمین‌خوردن را افزایش خواهند داد. او پافشاری می‌کند: «ملزوم است سالمندان در خصوص ادامه مصرف برخی داروها با پزشک خود او مباحثه کنند.»

۴. بی تحرکی

عدم فعالیت بدنی یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها برای سلامت و طول عمر است. دکتر ویتسون می‌گوید: «ورزش همانند یک داروی جادویی عمل می‌کند؛ خلق‌وخو را بهبود می‌دهد، وزن را کنترل می‌کند، برای استخوان‌ها، قلب و مغز سودمند است و تقریباً تنها راهکار جامع برای سلامت عمومی محسوب می‌شود.» به حرف های لیندکویست، حتی مقدار اندک ورزش نیز سودمند است، اما فعالیت زیاد تر، سود بیشتری دارد. او می‌افزاید: «هنگامی که به تکرار یک برنامه محدود ورزشی بسنده می‌کنید یا کاملاً بی‌تحرک می‌شوید، بدن صدمه می‌بیند.» بر پایه پیشنهاد انجمن قلب آمریکا، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته پیشنهاد می‌شود.

۵. مصرف دخانیات

سیگار کشیدن با بیماری‌هایی نظیر سرطان ریه، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی ربط مستقیم دارد. با این حال، اعتیاد به نیکوتین ترک آن را دشوار می‌سازد. انجمن ریه آمریکا پیشنهاد می‌کند افراد علت مهم ترک سیگار را برای خود روشن کنند تا در فرآیند ترک انگیزه داشته باشند. این چنین پزشکان می‌توانند منبع های حمایتی برای ترک سیگار اراعه دهند.

۶. رژیم غذایی ناسالم

ویتسون می‌گوید: «تغذیه سالم نقش مهمی در افزایش امید به زندگی دارد.» او رژیم غذایی مدیترانه‌ای را پیشنهاد می‌کند؛ رژیمی که شامل ماهی، میوه، سبزیجات، غلات کامل و مصرف زیاد محدود غذاهای فراوری‌شده است. لیندکویست نیز هشدار می‌دهد: «تحول رژیم غذایی در دهه‌های ۷۰، ۸۰ و ۹۰ زیاد سخت‌تر از دوران جوانی است؛ به این علت بهتر است از سنین پایین‌تر به تغذیه سالم روی آورد.»

۷. کم‌خوابی

تحقیقات مشخص می کند محرومیت از خواب در درازمدت خطر ابتلا به زوال عقل، بیماری‌های قلبی، استرس و اختلالات خلقی را افزایش می‌دهد. اگرچه تغییرات خواب با افزایش سن طبیعی است، اما برخی شرایط همانند وقفه تنفسی انسدادی خواب در صورت درمان‌نشدن می‌توانند سلامت را به خطر اندازند. ویتسون پافشاری می‌کند: «افراد باید به علائمی همانند خواب‌آلودگی شدید روزانه، خرناس کشیدن یا توقف تنفس در خواب که شریک زندگی آن‌ها گزارش می‌کند، دقت کنند.» بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. پرهیز از مصرف کافئین، الکل و مراعات ساعت خواب منظم می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

۸. عدم مدیریت استرس

به حرف های ویتسون، بدن انسان نسبت به تهدیدات فیزیکی عکس العمل استرسی دارد، اما در زندگی مدرن، تعداد بسیاری از منبع های استرس واقعی فیزیکی نیستند. فعال‌سازی مزمن این عکس العمل‌ها، سیستم ایمنی را تضعیف کرده و بر سوخت‌وساز، سختی خون و خواب تأثیر منفی می‌گذارد. او پیشنهاد می‌کند برای افت استرس با مشاور روان‌شناسی سخن بگویید شود یا از عوامل استرس‌زا در زندگی فاصله گرفته شود. مدیریت استرس، یکی از ارکان اساسی سلامت در طویل مدت است.

۹. عدم برنامه‌ریزی برای آینده سلامتی

به حرف های لیندکویست، زیاد تر افراد درمورد برنامه‌های آخر عمر همانند تمایل به احیای قلبی یا تنظیم وصیت‌نامه سخن بگویید می‌کنند، اما کمتر فردی به ۱۰ تا ۲۰ سال پایانی زندگی فکر می‌کند. او این دوره را «ربع چهارم زندگی» می‌نامد؛ وقتی که گمان بستری شدن و افت حافظه افزایش می‌یابد. به همین علت، تصمیم‌گیری درمورد مکان زندگی، مراقبت در منزل یا اسکان در خانه سالمندان باید سریعتر صورت گیرد. این چنین باید بازدید شود آیا محل زندگی به مراکز درمانی نزدیک است یا خیر. وی افزوده است: «او گفت‌وگوهای خانوادگی درمورد این موضوعات علتمی‌شود تصمیمات آینده با آگاهی و احترام به خواسته‌های شخصی اتخاذ شوند.»

۱۰. بی‌توجهی به آینده مالی

دکتر ویتسون هشدار می‌دهد که افزایش طول عمر باید با آمادگی مالی همراه باشد. او می‌گوید: «یکی از ازردهکننده‌ترین اتفاقات، دیدن سالمندانی است که از بعد هزینه‌های زندگی در سنین بالا برنمی‌آیند. تعداد بسیاری از آن‌ها فکر نمی‌کردند تا ۹۰ سالگی عمر کنند.» او پافشاری می‌کند: «افرادی که تصمیم دارند در ۶۵ سالگی بازنشسته شوند، باید بدانند امکان پذیر تا ۳۰ سال بعد از آن به منبع های مالی نیاز داشته باشند.» به این علت برنامه‌ریزی مالی باید مشابه با طول عمر بالقوه صورت گیرد.

در یک جمله، مراعات این ده مسئله ساده می‌تواند مسیر پیری سالم، فعال و معنادار را هموار کند و گمان رسیدن به سال‌های سالم زندگی را افزایش دهد. تصمیمات امروز، شکل‌دهنده کیفیت سال‌های آینده‌اند.