بهترین مکمل خانگی عضله ساز_صبح سریع
[ad_1]
به گزارش صبح سریع
اگر باشگاه می‌روید اما دوست دارید بدون پرداخت هزینه زیاد برای مکمل‌ها نتیجه بگیرید، زمان آشنایی با مکمل خانگی رسیده است.
بر پایه این نوشته که توسط امید صالحیان، فیزیولوژیست و متخصص تغذیه ورزشی در جواب به سوال ما تهیه شده، آمده است: در این نوشته یاد می‌گیرید چطور مکمل خانگی بسازیم و چه ترکیبی برای افزایش وزن، سودمند است.
چرا باید سراغ مکمل های بدنسازی خانگی برویم؟
کنترل کیفیت: خودتان می‌دانید چه موادی در ترکیب است و خبری از رنگ و طعم دهنده شیمیایی نیست.
سفارشی‌سازی: بسته به مقصد خود عضله سازی، چربی سوزی یا حجم خشک می‌توانید نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی را تحول دهید.
صرفه اقتصادی: ساخت مکمل خانگی برای عضله سازی یا مکمل خانگی چاق کننده طبق معمول ارزان‌تر از برندهای وارداتی همه می‌شود.
سلامت گوارش: تعداد بسیاری از افراد با ترکیبات ساده خانگی راحت‌ترند و کمتر دچار نفخ خواهد شد.
مواد پایه برای ساخت مکمل خانگی
نحوه تهیه مکمل خانگی افزایش حجم
این دستور همان «مکمل حجم دهنده خانگی» کلاسیک است و پروتئین و کالری بالایی دارد.
– همه مواد را جداگانه آسیاب و سپس مخلوط کنید و در ظرف دربسته در یخچال بگذارید.
نحوه مصرف:
– یک قاشق غذاخوری صبح بعد از بیداری
– ۲ قاشق قبل از تمرین
– ۳ قاشق سپس از تمرین (می‌توانید در شیر حل کنید)
این ترکیب بهترین مکمل خانگی برای حجم محسوب می‌شود چون هم پروتئین دارد و هم کربوهیدرات کافی برای ریکاوری گلیکوژن (ذخیره انرژی در عضله).
دستور شیک عضله ساز و چربی سوز (Lean Bulk)
– شیر بادام بدون شکر: ۱ فنجان
– پودر پروتئین ایزوله: ۱ پیمانه
– قهوه سریع: ۱ قاشق چای‌خوری
– کره بادام: ۱ قاشق غذاخوری
– یخ: سه قالب مکعبی
همه چیز را میکس کنید. کافئینِ قهوه، متابولیسم را بالا می‌برد و ترکیب چربی پایین این شیک، آن را به مکمل خانگی برای حجم خشک، تبدیل می‌کند.
نسخه چاق کننده پرکالری
– دو فنجان شیر پرچرب
– موز رسیده بزرگ: ۱ عدد
– جو دو سر پودر شده: نیم فنجان
– عسل: ۱ قاشق غذاخوری
– کره بادام‌زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
این گینر طبیعی سرشار از کربوهیدرات سریع، چربی سودمند و برای افرادی که سخت وزن می‌گیرند، ایده‌آل است.
زمان طلایی مصرف مکمل‌های خانگی؟
برای اکثر نسخه‌ها: بخشی صبح، بخشی ۳۰ دقیقه قبل تمرین و بیشترین مقدار بلافاصله سپس تمرین.
دسته بندی مطالب
[ad_2]