بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین هایی نیاز دارند؟_صبح سریع

ویتامین‌های مهم

ویتامین‌های گروه B (به‌اختصاصی B12 و B6): گروه ویتامین‌های ب برای افزایش انرژی بدن، سوخت‌وساز پروتئین و راه اندازی گلبول‌های قرمز خون که در نهایت جهت بهبود کارکرد ماهیچه‌ها خواهد شد الزامی‌ می باشند.

ویتامین D: رسیدن کلسیم کافی به بدن، قوت و کارکرد ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد و مصرف ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را بالا می‌برد.

ویتامین C: ویتامین سی برای سنتز کلاژن که به نگه داری یکپارچگی ماهیچه‌های بدن پشتیبانی می‌کند الزامی است. در ضمن این ویتامین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و از تنش اکسایشی بعد از ورزش می‌کاهد. در تنش اکسایشی، اعتدال بین تشکیل رادیکال‌های آزاد (که به بافت و سلول‌های بدن صدمه می‌زنند) و آنتی‌اکسیدان‌های سودمند از بین می‌رود.

ویتامین E: ویتامین ایی از سلول‌های عضلانی در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و این کارکرد عامل مهمی در بهبود ماهیچه‌ها است.

مواد معدنی مهم

منیزیم: این ماده معدنی برای اسایش عضلات، کارکرد اعصاب و به‌طور کلی افزایش انرژی بدن الزامی است.

روی: ماده معدنی روی، نقش مهمی در سنتز پروتئین، تنظیم هورمون‌هایی چون تستوسترون و کارکرد سیستم ایمنی بدن دارند. همه این موارد جهت رشد ماهیچه‌های بدن خواهد شد.

کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و این چنین استخوان‌ها و سلامت آنها زیاد مهم است.

آهن: ماده معدنی آهن جهت انتقال اکسیژن به ماهیچه‌ها می‌شود و برای تشکیل انرژی و افزایش استقامت ماهیچه‌های بدن الزامی است.

فسفر: ماده معدنی فسفر برای سلامت استخوان‌ها، تراکم عضلات و سوخت‌وساز انرژی‌قسمت الزامی است.

بدنسازها در کنار تمرین‌های مناسب، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را مصرف کنند تا نتیجه فعالیت‌های خود را دیده و بدنی مشابه و قشنگ داشته باشند.