سریع تر پیاده‌روی کنید تا سالم‌تر بمانید_صبح سریع
[ad_1]
به گزارش صبح سریع
پژوهش تازه مشخص می کند که بزرگسالان، حتی سالمندان ضعیف و کم‌توان، برای بهبود دیدنی کارکرد فیزیکی باید زمان پیاده‌روی بر شدت خود تمرکز کنند نه تعداد قدم‌ها. به حرف های محققان، افزایش شدت پیاده‌روی فقط به اندازه ۱۴ قدم اضافی در دقیقه، می‌تواند تأثیرات معناداری بر سلامت و کیفیت زندگی این افراد داشته باشد.
بر پایه گزارش واشنگتن‌پست، ضعف یا سستی یک حالت شایع در سالمندان است که با علائمی همانند خستگی مداوم، افت قوت و حرکت آهسته، فرد را در برابر استرس‌های روزمره صدمه‌پذیرتر می‌کند و خطر زمین‌خوردن، بستری‌شدن در بیمارستان و ازدست‌دادن استقلال را افزایش می‌دهد. پیاده‌روی به گفتن یک ورزش ساده و در دسترس، همیشه به گفتن راهکاری برای مقابله با این حالت پیشنهاد شده است، اما یک سوال مهم وجود دارد: با چه سرعتی باید راه رفت تا بهترین نتیجه را گرفت؟
تأثیر شدت پیاده‌روی بر حالت سلامت
محققان دانشگاه پزشکی شیکاگو به این سوال جواب داده‌اند. در این پژوهش، ۱۰۲ سالمند با میانگین سنی ۷۹ سال که تعداد بسیاری از آنها از عصا یا واکر منفعت گیری می‌کردند، به زمان چهار ماه، هر هفته سه روز در یک برنامه پیاده‌روی ساختاریافته شرکت کردند. شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه با شدت معمول خود راه می‌رفتند و گروه دیگر تشویق می‌شدند که «تا جایی که می‌توانند سریع تر» راه بروند.
شدت پیاده‌روی
نتایج بعد از چهار ماه خیره‌کننده می بود؛ گروهی که سریع تر راه می‌رفتند (با میانگین ۱۰۰ قدم در دقیقه در روبه رو ۷۷ قدم در دقیقه در گروه دیگر) بهبود معناداری در کارکرد فیزیکی خود نشان دادند. این بهبود تنها با افزایش ۱۴ قدم در دقیقه نسبت به شدت معمول آنها به دست آمده می بود.
محققان می‌گوید: «[اینکه هنگام افزایش سرعت پیاده‌روی] مقداری عرق کنید، ضربان قلبتان مقداری تندتر شود و مقداری سنگین‌تر نفس بکشید، اشکالی ندارد؛ حتی در ۷۹ سالگی.»
برای افزایش هوشمندانه شدت پیاده‌روی خود، می‌توانید از این راهکارها منفعت گیری کنید:
منفعت گیری از مترونوم: با منفعت گیری از یک اپلیکیشن مترونوم، آهنگ پیاده‌روی معمول خود را اشکار کنید. سپس با تنظیم آن بر روی پنج ضربان سریع تر در دقیقه، قدم‌های خود را با ریتم تازه هماهنگ کنید.
تمرینات متناوب: دوره‌های مختصر پیاده‌روی سریع را در بین پیاده‌روی معمول خود بگنجانید. به گفتن مثال، در یک پیست، در پیچ‌ها آرام و در مسیرهای مستقیم سریع راه بروید. این روش که به «پیاده‌روی ژاپنی» نیز شهرت دارد، زیاد مؤثر است.
محققان می‌گویند: «کُندشدن با افزایش سن، یک امر طبیعی نیست و زیاد تر به یک بیماری عرصه‌ای مربوط می‌شود. ما باید تلاش کنیم تا سالمندان خود را درحال راه‌رفتن با یک شدت خوب نگه داریم.»
یقیناً محققان پافشاری دارند: «هر ورزشی بهتر از بی‌تحرکی است.» حتی پیاده‌روی با شدت معمولی نیز مزایای خود را دارد. اما برای به حداکثر رساندن تأثیرات سلامتی ورزش و مبارزه مؤثر با علائم ضعف در دوران سالمندی، تمرکز بر روی افزایش تدریجی شدت و شدت پیاده‌روی، می‌تواند یک استراتژی ساده و یقیناً بسیار مؤثر باشد.
یافته‌های این پژوهش در ژورنال PLOS One انتشار شده است.
دسته بندی مطالب
[ad_2]