این ۵ ریزعادت صبح تان را خراب می کند_صبح سریع

در جهان پرشتاب امروز، اغاز روز با رویکردی سنجیده و موثر، کلید دستیابی به منفعت‌وری و اعتدال است. با این حال، زیاد تر ناخودآگاه در دام ریزعادت‌ هایی دچار می‌شویم که در ظاهر بی‌ضررند، اما در عمل، مسیر ما را از دستیابی به صبحی ایده‌آل منحرف می‌کنند.

این ریزعادت ها کوچک، همانند چک کردن بی‌وقفه تلفن همراه، نادیده گرفتن نیاز بدن به آب، یا وابستگی بیشتر از حد به کافئین، می‌توانند کم کم انرژی، تمرکز و اسایش ما را تحلیل ببرند.

مقاله پیش رو، پنج مورد از این رفتارهای نهان را که ناخواسته صبح‌های شما را به چالش می‌کشند، شناسایی کرده و راهکارهای عملی و ساده‌ای برای تسلط بر آن‌ها اراعه می‌دهد تا بتوانید توانایی‌ای نو از اغاز روز را برای خود رقم بزنید.

تأثیر  ریزعادت ها بر مقدار منفعت وری

من با بهترین نیت‌ها و فکرها از خواب بیدار می‌شوم. می‌خواهم آرام، پربار و حتی مقداری حس رضایت کنم از این که لیست کارهایم را قبل از ناهار همه کرده‌ام.

اما سپس، دقیقه‌ها می‌گذرند و همه کاری که کرده‌ام این است که دوبار زنگ ساعت را خاموش کرده‌ام، اینستاگرام را چک کرده‌ام، دوز روزانه‌ام از کافئین را دریافت کرده‌ام و (زیاد دیر) فهمید شده‌ام که مجدد صبحانه را فراموش کرده‌ام.

همه ما احتمالا کمابیش این توانایی را داریم که صبح ها تا چشم برهم می گذاریم، بدون این که واقعاً بتوانیم خودمان را دچار آن کنیم، از دست می‌رود.

دلنشین است که تعداد بسیاری از ما کاملاً در مسیر نادرست نیستیم؛ تغییرات اساسی و بنیادین ملزوم نیست؛ فقط مجموعه‌ای از ریزعادت‌ ها می باشند که به مرور زمان ما را عقب نگه می دارند؛  رفتارهای نامرئی که زیاد هم به چشم نمی آیند.

ریزعادت ها در ابتدا اصلاً به چشم نمی آیند

این ریزعادت ها در ابتدا، بی‌زیان به نظر می‌رسیدند: چک کردن گوشی، نادیده گرفتن آب، تکیه بیشتر از حد به کافئین. اما به محض این که اغاز به اصلاح آن‌ها کردم، فهمید یک تحول بزرگ شدم.

زیاد خوب بگذارید بدون اتلاف زمان در اینجا نگاهی بیاندازیم به:

پنج ریزعادت نهان که امکان پذیر صبح‌های شما را خراب کنند — و اصلاحات کوچکی که می‌توانند تفاوت بزرگی تشکیل کنند.

۱. نادیده گرفتن آب رسانی به بدن 

بیایید صادق باشیم: تعداد بسیاری از ما قبل از این که چشمان مان را به درستی باز کنیم، سراغ قهوه می‌رویم. اما بعد از بیشتر از هفت ساعت بدون مایعات، بدن شما در اول صبح به آبرسانی (نه کافئین) نیاز دارد.

تعداد بسیاری از ما  اولین کارمان در صبح را نوشیدن یک قهوه به گفتن پاداشی برای بیدار شدن می‌دانستیم، اما این علتمی‌شد حس بی‌قراری، تشنگی و زیاد تر اوقات در اواسط صبح حس کم شدن انرژی کنیم.

نوشیدنی‌های پیشنهادی برای اغاز صبح:

آب ولرم:

بهترین گزینه برای اغاز روز، به هیدراته کردن بدن و تحریک سیستم گوارش پشتیبانی می‌کند

آب و لیمو:

نوشیدنی‌ای که هم به هیدراته شدن بدن پشتیبانی می‌کند و هم با ویتامین C حاضر در لیمو، به تحکیم سیستم ایمنی و افزایش انرژی پشتیبانی می‌کند

چای سبز:

سرشار از آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز پشتیبانی کند

آب سبزیجات:

نوشیدنی‌ای که به تامین مواد مغذی و افزایش سطح انرژی پشتیبانی می‌کند

اسموتی:

یک نوشیدنی مغذی و خوشمزه که می‌توان با انواع میوه‌ها و سبزیجات تهیه کرد و به فراهم ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن پشتیبانی می‌کند .

شیر طلایی (golden milk):

ترکیبی از شیر و زردچوبه است که به علت خواص ضد التهابی و انرژی‌قسمت، برای اغاز روز زیاد سودمند است.

آب نارگیل:

یک نوشیدنی با طراوت و سرشار از الکترولیت‌ها که به هیدراته شدن بدن پشتیبانی می‌کند.

آب سیب و دارچین:

ترکیبی خوشمزه که به تحکیم سیستم ایمنی و افزایش انرژی پشتیبانی می‌کند.

مسئله: در صورت تمایل می‌توانید مقداری عسل یا زنجبیل به نوشیدنی‌های خود اضافه کنید تا طعم و خواص آن‌ها را زیاد تر کنید

آنها گازدار می باشند (که آنها را سرگرم‌کننده‌تر از آب ساده می‌کند)، بدون قند و پر از مواد سودمند همانند الکترولیت‌ها و پره‌بیوتیک‌ها می باشند، به این معنی که در واقع از همان ابتدا از روده و آبرسانی بدن شما حمایتمی‌کنند.

این گزینه ها برای افرادی که اول صبح تمایلی به نوشیدن آب معمولی و کسل‌کننده ندارند، عالی است.

بیشترین چیزی که احتمالا ما را شگفت‌زده کندف فهمیدن تفاوت این نوشیدنی ها با نوشیدنی فرد دیگر همچون قهوه است.

این نوشیدنی ها  به ما انرژی می دهند، بدون این که کم شدن انرژی ناشی از کافئین را توانایی کنیم. طعم عالی دارد و صادقانه بگویم، حس می‌کنیم کاری انجام می‌دهید. یک تحول کوچک که واقعاً تفاوت تشکیل می‌کند.

۲. به محض بیدار شدن به سراغ گوشی رفتن

در برخی مشاغل، به اختصاصی در حوزه رسانه، ربط مستمر با اخبار و رویدادها امری اجتناب‌ناپذیر است.

با این حال، توجیه اقداماتی همانند “بازدید اخبار” یا “مشاهده حالت آب و هوا” به گفتن کارهای الزامی، در حالی که در عمل تبدیل اتلاف زمان در پیمایش بی نتیجه اخبار و تشکیل استرس ناشی از فشرده شدن زمان آماده‌سازی روزانه می‌شود، رویکردی سازنده برداشت نمی‌گردد.

این چنین الگوی رفتاری، قطعاً آغازگر روز به روشای آرام و متعادل نیست.

راه حل؟

اسکرول کردن را به تعویق بیندازید. حتی ۱۰ دقیقه زمان بدون گوشی در صبح می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا حس وجود بیشتری داشته باشید و کمتر عکس العمل‌گرا باشید.

برای من، دور نگه داشتن تلفنام یک پیروزی بزرگ بوده است، به این علت اولین کاری که در صبح انجام می‌دهم باز کردن پرده و جهت‌یابی قبل از این که درام روز بر من تسلط کند، است.

۳. انتقال سریع از حالت عدم فعالیت به رسیدگی به ایمیل‌های کاری در کمتر از ۶۰ ثانیه

به طور شبیه، پیش از این، افتخار بر “آماده‌باش کامل” در ساعات اولیه صبح وجود داشت؛ دریافت اخبار سریع یا پاسخگویی به مطلب‌های کاری در پلتفرم‌هایی همانند اسکایپ، امری پیش‌فکر برداشت می‌شد.

با این حال، هیچ محیط کاری نباید انتظار داشته باشد که فرد از همان ساعات اولیه صبح، در نقش یک ربات منفعت‌ور ظاهر شود.

برقراری مرزهای سالم بین حوزه‌های کاری و شخصی، امری الزامی است.

لذا، نظر می‌شود که “بافر وقتی صبحگاهی” به گفتن یک مزیت برای اغاز روز در نظر گرفته شود.

پیشنهاد بر این است که حداقل ۱۵ دقیقه بعد از بیدار شدن، فرصتی برای پردازش اولیه فراهم شود، پیش از آنکه فرد به برنامه‌های ارتباطی و کاری خود داخل شود.

در مرحله سپس، می‌توان با تخصیص یک بازه وقتی ۱۰ دقیقه‌ای، به موارد اضطراری پرداخت و سپس از این فضا خارج شد تا به دیگر برنامه‌های صبحگاهی رسیدگی شود.

این رویکرد، حس کنترل بر اوضاع را تحکیم می‌کند، بدون آنکه همه ساعات اولیه صبح صرف پاسخگویی به مواردی شود که ماهیت واقعی آن‌ها ایجاب می‌کند در اغاز رسمی ساعات کاری مورد بازدید قرار گیرند.

۴. کافئین قبل از غذا.

من در طول سال‌ها یاد گرفته‌ام که نوشیدنی‌های بدون کافئین مصرف کنم، اما بزرگترین ممنوعیت صبحگاهی برای بقیه جمعیت، نوشیدن قهوه قبل از این که چیزی در معده باشد، است.

این امکان پذیر یک فهمیدن دردناک باشد، اما فقط شما را برای کم شدن انرژی و بعضی اوقات اوقات حتی حالت تهوع آماده می‌کند.

به این علت، من پیشنهاد می‌کنم روز را با یک برش نان تست، ماست پروتئینی یا یک موز قبل از نوشیدن هر گونه نوشیدنی کافئین‌دار (این شامل طرفداران چای نیز می‌شود!) اغاز کنید.

۵. شیرجه زدن مستقیم در تصمیم‌گیری.

صبح‌ها پر از ریز-تصمیم‌گیری‌ها می باشند: چه بپوشم، چه بخورم، اول چه کاری انجام دهم. کوچک به نظر می‌رسد، اما خستگی تصمیم‌گیری می‌تواند قبل از این که خانه را ترک کنید اغاز شود — به خصوص اگر از قبل خسته یا تحت استرس باشید.

یک راه حل آسان؟

هر چیزی را که می‌توانید خودکار کنید. لباس‌هایتان را شب قبل آماده کنید. از بین دو یا سه صبحانه تکراری انتخاب کنید. یک برنامه پیش‌فکر برای اولین ماموریت کاری روزتان داشته باشید. هرچه انرژی ذهنی کمتری را در اغاز صرف کنید، انرژی بیشتری برای کارهایی که واقعاً در ادامه روز مهم می باشند، خواهید داشت.

مسئله مهم:

شما برای داشتن صبح‌های بهتر نیازی به بیدار شدن در ساعت ۵ صبح یا یک روال دقیق ۱۲ مرحله‌ای ندارید. زیاد تر، نوشته در رابطه دقت به چیزهای کوچکی است که به طور خودکار انجام می‌دهید — و اصلاح ملایم آنها برای این که به سود شما کار کنند، نه علیه شما.

شگفت‌انگیز است که هنگامی روز خود را با مقصد — و فقط مقداری درخشش — اغاز می‌کنید، چه اتفاق های مثبت و زیبایی می‌تواند بیفتد.