کنترل خشمگینی در ۱۰ ثانیه_صبح سریع

خشم، یک شوق طبیعی و کاملاً انسانی است. همانند نشاط یا غم، بخشی از وجود ماست و می‌تواند در شرایط خاص حتی سودمند هم باشد؛ برای مثالً هنگامی به ما پشتیبانی می‌کند تا از خودمان دفاع کنیم یا برای حل یک مشکل انگیزه اشکار کنیم. اما هنگامی از کنترل خارج می‌شود، می‌تواند حسابی به خودمان و اطرافیانمان صدمه رساند.

اکنون، بیایید سراغ آن قسمت شوق‌انگیز قضیه برویم: “کنترل خشمگینی در ۱۰ ثانیه! بهترین راه‌های کنترل خشمگینی”

اما مقابله با آن به روش مثبت مهم است. چطور خشم را کنترل کنیم ؟ شیوه کنترل سریع خشمگینی چطور است ؟ راه های کنترل خشم چیست ؟

خشمگینی

چطور خشم‌مان را کنترل کنیم ؟

خشمگینی کنترل نشده می تواند سلامتی و روابط شما را تحت تأثیر قرار دهد.  تنش و درگیری به وجود آورد. خشم همانند آتش است و امکان پذیر در یک لحظه همه زندگی شمارا بسوزاند و نابود کند.

به این علت آنچه پراهمیت است کنترل خشم است، تحت کنترل نگه داشتن روحیه خود می‌تواند چالش برانگیز باشد. اما لازمه‌ی زندگی است چراکه انسان را از تعداد بسیاری خطرها که در پشت خشم وجود دارد نگه داری می‌کند.

کنترل خشمگینی در حقیقت فراگیری نحوه مقابله باخشم است. راهکارهایی جهت کنترل خشم  اراعه می‌دهد که در این مقاله به آن ها اشاره می شود.

سیزده روش کاربردی کنترل خشم

در زمان خشم چه کنیم؟ راههای کنترل خشمگینی و توانایی کنترل خشم در ارتباطات به شرح زیر است:

۱) توانایی های آرام سازی را تمرین کنید

هنگامی که خلق و خوی شما شعله‌ور می‌شود، توانایی‌های آرام سازی و کنترل سریع خشم را به کار بگیرید، همانند:

بشمارید

شمردن در زمان خشم زیاد می تواند در آرام کردن شما موثر باشد. در واقع با شمارش ضربان قلب شما که در خشمگینی پالا رفته است کم کم پایین تر می آید و اسایش وجودتان بر می گردد.

نفس عمیق بکشید

هرچه انسان عصبانی تر باشد شدت نفس کشیدنش تندتر خواهد شد. می توان با نفس عمیق کشیدن و کنترل تنفس خود، به اسایش خود پشتیبانی کنید.

یک صحنه اسایش قسمت را فکر کنید

یک کلمه یا عبارت آرامبخش را تکرار کنید ، همانند “آرام باش”.

به موسیقی گوش دهید

اغاز به نوشتن کنید

در خشم اگر می خواهید حرفی بزنید، آن را روی برگه کاغذ بنویسید؛ این کار علتمی‌شود کلماتی که بر زبان آوردنش مشکلات بیشتری به بار می آورد منفعت گیری نشود و یا به‌طور کلی جهت اسایش هرچی دوست‌دارید بنویسید.

چند حالت یوگا انجام دهید

در حقیقت هر آنچه برای تشویق اسایش ملزوم است، انجام دهید.

۲) قبل از سخن بگویید فکر کنید و به جای داد زدن، سخن بزنید

در همان لحظه خشم گفتن چیزی که بعداً پشیمان شوید آسان است. به این علت چند لحظه زمان بگذارید تا افکار خود را جمع کنید.

قبل از این که چیزی بگویید و به دیگران که دچار همین شرایط می باشند اجازه دهید همین کار را انجام بدهند.

همینطور سخن بگویید کردن در رابطه افکار و احساساتی که شما را آزار می‌دهد همانند خشمگینی از موضوعی خاص، می‌تواند شما را آرام کند.

تلاش کنید با طرف مقابلتان دوستانه سخن بگویید کنید و از دادزدن اجتناب کنید اگر تصمیم حل نوشته را دارید.

۳) بعد از آرام شدن ، خشم خود را ابراز کنید

به محض این که تونستید درست فکر کنید، ناامیدی، نگرانی‌ها و نیازهای خودرا به روشی قاطعانه اما بدون مشاجره، بدون صدمه زدن به دیگران و تلاش برای کنترل آن‌ها به روشنی و مستقیم گفتن کنید.

۴) ورزش کنید و قدم بزنید

فعالیت بدنی می‌تواند به افت استرس پشتیبانی کند تا عصبانی نشوید. اگر حس می‌کنید خشم شما در حال تشدید است، به پیاده روی سریع بروید و بدوید یا مدتی را به انجام دیگر فعالیتهای جسمی لذت قسمت بپردازید. در کل پیاده روی و ورزش می تواند روان آدمی را آرام کند.

۵) حواس خود را پرت کنید یا محل را ترک کنید و هنگامی که آرام شدید برگردید

اگر در موضع خشم قرار گرفتید ذهن خود را از آن نوشته دور کنید و سرگرم کار فرد دیگر شوید.

۶) از توانایی حل مشکل منفعت گیری کنید و راه حل های ممکن را شناسایی کنید

به جای تمرکز بر آنچه شما را دیوانه کرده است، در حل قضیه حاضر تلاش کنید.

آیا اتاق آشفته کودک شما را دیوانه می کند؟ در را ببند. آیا شریک زندگی شما هر شب برای شام دیر زمان می‌آید؟

وعده های غذایی را در اواخر عصر برنامه ریزی کنید – یا موافقت کنید که چند بار در هفته غذا بخورید. به خود یادآوری کنید که خشم هیچ چیزی را رفع نمی کند و فقط امکان پذیر آن را بدتر کند.

۷) ساعاتی از روز را برای اسایش و استراحت خود درنظر بگیرید

۸) سکوت کنید و صبر پیش بگیرید

تلاش کنید وقتی که عصبانی هستید سکوت کنید و زیاد سخن بگویید نکنید. چون طبق معمول در خشمگینی کلماتی از زبان آدمی خارج می شود که مناسب و با لیاقت نیست.

۹) برای خودتان رمز بگذارید

برای جلوگیری از انتقاد یا سرزنش که امکان پذیر فقط تنش را افزایش دهد برای توصیف مشکل از یک عبارت خاص یا یک عروسک که حالت عصبانی دارد منفعت گیری کنید. به گفتن مثال: سخن ش را بگویید که یعنی من غمگین هستم که شما میز را ترک کردید بدون این که نظر پشتیبانی به ظرف ها را بدهید” به جای گفتن مستقیم “شما هیچ زمان کارهای خانه را انجام نمی دهید.

۱۰) کینه به دل نگیرید و گذشت داشته باشید

بخشش ابزاری قوی است. اگر اجازه دهید خشم و احساسات منفی دیگر احساسات مثبت را از بین ببرد، امکان پذیر تلخی یا حس بی عدالتی شمارا ببلعد. اما اگر بتوانید فردی را که علتعصبانیت شما شده است ببخشید، امکان پذیر هم از شرایط درس بگیرید و هم روابط خود را تحکیم کنید

۱۱) تلاش کنید یکدیگر را فهمیدن کنید

اگر همه‌ی ما از شرایط و دلایل فرد روبه رو که علتعصبانیت ما شده باخبر می‌شدیم و اورا فهمیدن می‌کردیم و میفهمیدیم که چه موقعیت‌هایی، چه عوامل و شرایطی علتشده که او عملی انجام دهد که مارا عصبانی می‌کند حتما او را می‌بخشیدیم یا حداقل از او خرده نمی‌گرفتیم و عصبانی نمی‌شدیم.

۱۲) برای از بین بردن تنش از شوخ طبعی منفعت گیری کنید

۱۳) بدانید چه موقع باید پشتیبانی بگیرید

یادگیری کنترل خشم بعضی اوقات اوقات برای همه یک چالش است. اگر به نظر می‌رسد خشم شما از کنترل خارج شده است و علتمی‌شود کارهایی را انجام دهید که پشیمان می‌شوید یا به اطرافیانتان صدمه می‌رسانید، برای مسائل خشم خواست پشتیبانی کنید و به مشاور و روانشناس مراجعه کنید.

کنترل اعصاب

عوارض منفی کنترل نکردن خشمگینی

اگر انسان در کنترل خشمگینی خود ناتوان باشد دچار مشکلات عدیده ای می شود که در زیر به مواردی از آن اشاره می شود.

خشمگینی و شعف دو نقطه روبه رو هم می باشند. هر چه به یکی نزدیک شوید از فرد دیگر دور خواهید شد.

روابط دوستانه بین خانواده ها را از بین می برد و بذر دشمنی در دلها می کارد.

روابط و توانایی های اجتماعی را تحت الشعاع قرار می دهد.

 تمرکز را از بین می برد لذا درصد پیروزی و پیروزی را در کارها افت می هد.

 سختی، استرس و ناراحتی را افزایش می دهد.

عوارض منفی کنترل نکردن خشمگینی

برخی از افراد می توانند به راحتی خشمگینی خود را کنترل نمایند و توانایی کنترل خشمگینی رادارند.

اما برخی دیگر به علت ویژگی های شخصیتی به سختی می توانند خشم و خشمگینی خود را کنترل کنند.

کنترل خشمگینی، راهکارهایی دارد که در اینجا به برخی از این روش ها اشاره می شود:

در زمان خشمگینی، سکوت کنید و از جواب دادن به دیگران پرهیز کنید.

تمرین توانایی سکوت از جمله راه های کنترل خشمگینی است.

۱۰ ثانیه ای صبر کنید سپس جواب بدهید، قطعا بعد از چند ثانیه اسایش نسبی در وجودتان زیاد تر شده است.

بدانید که اعمال شما نتیجه افکار و احساسات شما است. بعد تلاش کنید افکار خود را تحول دهید، تا نگرش مثبتی نسبت به مسائل گوناگون بدست آورید.

احترام گذاشتن به دیگران

به یاد داشته باشید که مراعات احترام دیگران امری الزامی است لذا با خشمگینی احترام آنان را خدشه دار می کنید.

برای ابراز خشمگینی خود از راههای جانشین منفعت گیری نمایید.

برای مثال هنگامی از همکار خودتان عصبانی هستید سخن بگویید کردن و گفتن مشکلات تشکیل شده به جای عصبانی شدن زیاد می تواند راهگشا باشد و شما را آرام نماید.

در عین مراقبت از کلمات و لحن سخن زدن در خشمگینی ، مواظب زبان بدنتان هم باشید.

در زمان خشمگینی عضللات و ماهیچه ها منقبض می شوند لذا می توانید از ورزش ها و تمرین هایی برای شل کردن عضلات خود منفعت گیری کنید.

داشتن سبک زندگی سالم

خواب مناسب، ورزش و رژیم غذایی مناسب زیاد می تواند راهگشا باشد.