هر اندام دوستدار چه ورزشی است؟_صبح سریع
[ad_1]
به گزارش صبح سریع
ورزش به‌طور سنتی با تحکیم عضلات، افت وزن یا بهبود سلامت قلب شناخته می‌شود. اما مطالعات تازه نشان داده‌اند که فعالیت بدنی، حتی در اشکال ساده، می‌تواند کارکرد اندام‌های گوناگون بدن را در سطح سلولی و مولکولی تحت‌تأثیر قرار دهد. از مغز و قلب گرفته تا کبد، کلیه‌ها و حتی پوست، هر اندام به نوع خاصی از حرکت جواب مثبت می‌دهد.
مغز – مدیتیشن و تمرینات تنفسی
مدیتیشن روزانه به زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می‌تواند ساختار مغز را تحول دهد. مطالعات نشان داده‌اند که این تمرین علتافزایش ضخامت قشر پیش‌پیشانی، بهبود حافظه، افزایش تمرکز و افت اضطراب می‌شود. این چنین، سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی همانند دوپامین و سروتونین افزایش می‌یابد، که در بهبود خلق‌وخو مؤثرند.
قلب – تنفس عمیق و تمرینات هوازی
تمرینات هوازی همانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا علتافزایش ظرفیت قلبی-عروقی، افت سختی خون و بهبود گردش خون خواهد شد. اما حتی تمرینات ساده تنفس عمیق نیز می‌توانند ضربان قلب را تنظیم کرده و سیستم پاراسمپاتیک را فعال کنند، که در افت استرس و التهاب مؤثر است.
کبد – پیاده‌روی منظم
کبد نقش حیاتی در سم‌زدایی و متابولیسم دارد. مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی روزانه یا راه رفتن روی تردمیل به زمان ۳۰ دقیقه می‌تواند تجمع چربی در کبد را افت داده و کارکرد آن را بهبود بخشد. در یک مطالعه، افزایش ۲۵۰۰ قدم در روز با افت ۴۴ درصد در پیشرفت بیماری‌های کبدی همراه می بود.
کلیه‌ها – ایستادن روی پنجه پا
تمرین ساده ایستادن روی پنجه پا، به‌اختصاصی در طب سنتی شرق، با تحریک جریان خون در ناحیه کلیه‌ها و فعال‌سازی «چی کلیه» همراه است. این حرکت علتتقویت عضلات ساق پا—که به‌گفتن «قلب دوم» شناخته خواهد شد—و بهبود برگشت خون به قلب می‌شود، که در سلامت کلیه‌ها مؤثر است.
روده‌ها – چرخش کمر
حرکت چرخشی کمر علتتحریک عضلات مرکزی بدن و افزایش جریان خون به دستگاه گوارش می‌شود. این تمرین به افت نفخ، بهبود جذب مواد مغذی و افت یبوست پشتیبانی می‌کند. انجام روزانه ۱۰ تا ۱۵ چرخش به هر طرف پیشنهاد می‌شود.
معده – خنده‌ی بلند و واقعی
خنده‌ی عمیق و واقعی علتتحریک عضلات شکم، افزایش اکسیژن‌رسانی و افت سطح کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود. این عکس العمل‌ها به بهبود کارکرد معده و افت التهاب پشتیبانی می‌کنند. ۱۵ دقیقه خنده‌ی روزانه می‌تواند به‌گفتن یک تمرین طبیعی برای دستگاه گوارش عمل کند.
پوست – ورزش‌های تعریق‌زا
ورزش‌هایی که علتتعریق خواهد شد -همانند دویدن یا تمرینات هوازی- به دفع سموم از طریق پوست پشتیبانی می‌کنند. این چنین، افزایش جریان خون در سطح پوست علتتغذیه بهتر سلول‌ها، افزایش شفافیت و افت آکنه می‌شود. ورزش منظم می‌تواند روال پیری پوست را کند کند.
ریه‌ها – تمرینات تنفسی کنترل‌شده
تمریناتی همانند تنفس دیافراگمی یا تنفس ۴-۷-۸ علتافزایش ظرفیت ریه، بهبود تبادل گازها و افت اضطراب خواهد شد. این تمرینات این چنین در بیماران مبتلا به آسم یا COPD به‌گفتن مکمل درمانی پیشنهاد خواهد شد.
دسته بندی مطالب
[ad_2]