آیا می‌توان تنها با تغییرات غذایی وزن کم کرد؟_صبح سریع

عوامل مؤثر در افت وزن

 به نقل از هلث لاین، با اهمیت ترین اصل، کسری کالری است؛ یعنی مصرف کمتر از مقداری که بدن در طول روز می‌سوزاند. هنگامی این اتفاق می‌افتد، بدن ناچار می‌شود از ذخایر چربی منفعت گیری کند. مقدار کالری موردنیاز هر فرد به جنسیت، سن، قد، وزن و حتی ژنتیک بستگی دارد.

راهکارهای غذایی رایج

• رژیم کم‌کربوهیدرات: افت مصرف نان و برنج و افزایش سبزیجات.

• رژیم پرپروتئین: مصرف پروتئین زیاد تر برای کنترل اشتها و نگه داری عضلات.

  تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ها درباره انتخابات، سیاست، اقتصادی، ورزشی، حوادث، فرهنگ وهنر و گردشگری و تکنولوژی را در وب سایت خبری صبح زود دنبال کنید.

• رژیم کتوژنیک: ورود بدن به فاز «کتوز» با مصرف زیاد کم کربوهیدرات.

• روزه‌داری متناوب: محدود کردن ساعات غذا خوردن در طول شبانه‌روز.

مزایا و معایب تمرکز فقط بر رژیم غذایی

مزایا:

معایب:

• گمان برگشت وزن در طویل مدت

• از دست دادن مزایا ورزش همانند افزایش متابولیسم، سلامت قلب و بهبود روحیه

پیشنهاد‌ها برای افت وزن پایدار

• اگر اضافه‌وزن زیاد دارید، ترکیب ورزش و تغذیه بهترین نتیجه را می‌دهد.

• برای افت‌های کوچک‌تر، رژیم غذایی به‌تنهایی می‌تواند مؤثر باشد.

• بهترین مقصد: کسری نزدیک به ۵۰۰ کالری در روز، افت نیم کیلوگرم در هفته.

• انتخاب رژیمی سرشار از پروتئین و فیبر، همراه با اهداف واقع‌بینانه.