با این سرگرمی ها از بازنشستگی لذت ببرید_صبح سریع

به نقل از وگ اوت، بازنشستگی فقطً آخر کار نیست، بلکه اغاز فصلی تازه است. فرصتی برای بازآفرینی زندگی، کشف علاقه‌های تازه و لذت بردن از زمان بدون عجله. انتخاب سرگرمی‌های درست می‌تواند این دوران را نه‌تنها آرام‌تر، بلکه پربارتر و الهام‌قسمت‌تر کند. در ادامه، ۱۰ فعالیتی معارفه می‌شود که به حرف های کارشناسان، کیفیت زندگی در دوران بازنشستگی را چند برابر می‌کنند.

۱. پیاده‌روی موثر

پیاده‌روی ساده به نظر می‌رسد، اما در واقع ابزاری چندمنظوره برای سلامتی و نشاط است. این فعالیت هم حرکت فیزیکی را فراهم می‌کند، هم نور خورشید و او مباحثه را، آن هم بدون نیاز به تجهیزات خاص یا سختی بر مفاصل. برای منفعت زیاد تر، پیاده‌روی را به یک «عادت روزانه» تبدیل کنید، نه تفریح گهگاهی.

مسیر ثابتی انتخاب کنید و هر روز به آن معنی جدیدی بدهید: یک روز به تماشای پرندگان بپردازید، روز دیگر معماری شهر را مرور کنید یا جمعه‌ها درمورد تاریخ محله تحقیق کنید. اگر از همراهی لذت می‌برید، هر هفته دوستی را همراه خود کنید یا به یک گروه پیاده‌روی محلی بپیوندید.

به‌جای وسواس در شمارش قدم‌ها، از تداوم و معاشرت لذت ببرید. تعداد بسیاری از بازنشستگان نیز با «پیاده‌روی‌های عکاسانه» روح تازه‌ای به این عادت می‌بخشند. آن‌ها با دوربینی سبک، جزئیات کوچک شهر را می‌بینند و هر قدم به تمرینی برای وجود در لحظه تبدیل می‌شود.

۲. باغبانی اجتماعی

چیدن گوجه‌ای که خودتان پرورش داده‌اید حس خاصی از اسایش و رضایت دارد. باغ‌های اجتماعی فرصتی برای تشکیل غذای تازه، ربط واقعی با دیگران و هماهنگی با چرخه طبیعت می باشند. اغاز کار نیاز به توانایی خاصی ندارد؛ کافی است چند گیاه ساده همانند سبزی خوردن، ریحان، گوجه‌فرنگی گیلاسی و هر گیاه فرد دیگر که دوست دارید را امتحان کنید.

اگر گیاه‌خوار هستید، این سرگرمی می‌تواند الهام‌قسمت قولهای سالم و تازه باشد. افزون بر آن، باغبانی نوعی «درمان با خاک» است که ویتامین دی، اسایش ذهنی و دوستی‌های محلی را در کنار هم فراهم می‌کند. اگر نشستن و خم شدن برایتان دشوار است، با ساخت بسترهای بلند یا گلدان‌های سبک، می‌توانید راحت‌تر باغبانی کنید.

۳. برگشت به موسیقی

اگر سار نواختن را کنار گذاشته‌اید، اکنون بهترین زمان برای برگشت است. در این سن، خبری از اضطراب اجرا نیست و می‌توانید فقطً برای لذت نواختن موسیقی تمرین کنید. مدرسی انتخاب کنید که با بزرگسالان کار می‌کند تا تمرکز آموزش بر آهنگ‌های مورد علاقه‌تان باشد، نه تمرین‌های خشک.

روزی ده دقیقه، پنج روز در هفته کفایت می‌کند. این چنین می‌توانید به گروه‌های کوچک موسیقی  بپیوندید. این چنین جمع‌هایی علاوه بر نشاط، تمرکز و سلامت تنفسی را نیز بهبود خواهند داد. یک مسئله ساده اما مؤثر: ساز خود را در دید نگه دارید. هنگامی گیتار کنار مبل باشد، گمان بیشتری دارد که ناخودآگاه آن را بردارید و بنوازید.

۴. داوطلبی موثر

کار داوطلبانه حس معنی و تعلق را تحکیم می‌کند، اما باید با برنامه و مرز اشکار انجام شود تا فرسودگی نیاورد. بهترین مدل، ماموریت‌ای ثابت در بازه وقتی منظم است: برای مثالً بسته‌بندی مواد غذایی در پنج‌شنبه‌ها، نگهداری و تمیز کردن مسیرهای طبیعی در اولین شنبه هر ماه یا آموزش سواد به کودکان دو هفته یک‌بار.

برای پیروزی، همانند یک شغل پاره‌زمان با مسئول مستقیم و زمان‌بندی اشکار به آن نگاه کنید. این کار علتمی‌شود وجود مؤثرتری داشته باشید و از حس سودمند بودن لذت ببرید. اگر به غذا علاقه‌مندید، آشپزخانه‌های خیریه یا یخچال‌های عمومی مکان‌های مناسبی برای پشتیبانی مداوم‌اند. 

۵. عکاسی: داستان مهم‌تر از ابزار

برای ثبت لحظات قشنگ نیازی به دوربین حرفه‌ای نیست؛ تلفنهای امروزی کیفیتی عالی دارند. برای اغاز، یک پروژه شخصی انتخاب کنید: «یک درِ دلنشین در روز»، «چهره‌های بازار محلی» یا «نور صبحگاهی به زمان ۳۰ روز». تنها ملزوم است سه اصل را بیاموزید: نوردهی، فوکوس و ترکیب‌بندی (قاعده یک‌سوم‌ها و خطوط هدایتگر).

نتایج را کوچک اما منظم به اشتراک بگذارید: آلبومی خانوادگی، ایمیل ماهانه یا چاپ عکس‌ها روی یخچال خانه. عکاسی همراهی عالی برای پیاده‌روی و سفر است؛ تصویری از بخار سوپ در کوچه‌ای بارانی، سال‌ها سپس از سفر هم در ذهن می‌ماند.

۶. باشگاه‌های آشپزی با تم

آشپزی ترکیبی از خلاقیت، سلامت و اجتماع است. راه اندازی یک باشگاه ماهانه پخت‌وپز می‌تواند غذا خوردن را به مراسمی شاد و اشتراکی بدل کند.

برای دوام گروه، ساختار موضوعی انتخاب کنید؛ برای مثالً:

• «سرزمین ماه» (از لبنان تا غذاهای خیابانی مکزیکوسیتی)

• «یک ماده، پنج شیوه پخت» (برای مثالً گل‌کلم در قالب استیک، سوپ، خوراک و تاکو)

• «کلاسیک‌های گیاهی» (بولونز با عدس، تاکوی جک‌فروت، کتسوی توفو)

میزبانی را چرخشی انجام دهید، آماده‌سازی را به حداکثر یک ساعت محدود کنید و دستورها را در پوشه‌ای مشترک نگه دارید. برای نظم و طعم بهتر،  قبل از پخت همه مواد را آماده و اندازه‌گیری کنید.

۷. تمرین قوت و تحرک

مقصد تناسب اندام در بازنشستگی عضله‌سازی نیست، بلکه نگه داری آزادی حرکت است؛‌ بلند شدن از زمین، حمل خرید یا بالا رفتن از پله بدون هراس. دو تا سه جلسه مختصر تمرین قدرتی در هفته، همراه با حرکات کششی روزانه، تأثیر چشمگیری دارد.

اگر کلاس گروهی انگیزه‌تان را بالا می‌برد، یوگا، پیلاتس، تای‌چی یا ورزش‌های آبی گزینه‌های مناسبی می باشند. پیشرفت را با معیارهای ساده بسنجید: «می‌توانم بدون پشتیبانی از زمین بلند شوم؟» یا «می‌توانم زمان مسواک زدن روی یک پا اعتدال داشته باشم؟».

۸. مربی‌گری و آموزش

دهه‌ها توانایی شغلی و انسانی می‌تواند برای نسل جوان چراغ راه باشد. مربی‌گری، فعالیتی پربازده است که تنها یک ساعت زمان شما می‌تواند مسیر یک نوجوان را تحول دهد. عرصه‌ای انتخاب کنید که به آن علاقه دارید: آموزش خواندن در مدارس ابتدایی، پشتیبانی به نگارش رزومه در کتابخانه، مشاوره شغلی برای دانشجویان یا مربی‌گری کارآفرینی برای نوجوانان.

در همان ابتدا درمورد محدوده وقتی و روش ربط (حضوری یا آنلاین) توافق کنید. برای داشته باشید، مقصد اصلاح نیست، بلکه راهنمایی با سوال‌های خوب و بازتاب توانایی‌ها است. همینطور از یادگیری دوطرفه نترسید. بعضی اوقات جوان‌ترها هم چیزهایی یاد خواهند داد که برایتان الهام‌قسمت است، از فناوری گرفته تا شیوه نگاه به دنیا.

۹. سفرهای مختصر و ماجراجویی‌های کوچک

سفر همیشه به پرواز و اختلاف ساعت نیاز ندارد. یک شب اقامت در شهری تازه در فاصله کمتر از دو ساعت از خانه می‌تواند تازگی و شوق را به زندگی برگرداند. می‌توانید بر پایه علاقه برنامه‌ریزی کنید: اقامت در مسافرخانه‌های تاریخی، امتحان کافه‌های محلی یا سفرهای ریلی یک‌روزه.

برای سفرهای طویل‌تر، روش «سفر آهسته» را امتحان کنید. اقامت طویل‌تر در یک مکان، بازدید از بازارهای محلی، منفعت گیری از حمل‌ونقل عمومی و صبح‌های بدون عجله. برای ماندگاری خاطرات، ازمایش ها خود را به طور مختصر بنویسید: طعم روز، او گفت‌وگوی دلنشین و یک شگفتی کوچک. همین چند جمله حس مکان را جاودانه می‌کند.

۱۰. کار با دست‌ها

ساختن چیزی ملموس حس رضایت عمیقی به همراه دارد. این فعالیت‌ها تمرکز ذهن را بالا می‌برد و به روزها معنی می‌بخشد. در کلاس‌های مقدماتی همانند سفالگری، نجاری، پارچه‌دوزی یا چاپ گیاهی شرکت کنید و پروژه‌های کوچک اما کاربردی انتخاب کنید: کاسه دست‌ساز، تخته برش، کیف پارچه‌ای یا چاپ برگ روی پارچه.

راز پیروزی، تکرار است: «همان پروژه، اما بهتر از دفعه قبل». این روش یادگیری را آسان‌تر و انگیزه را پایدار نگه می‌دارد.

چطور سرگرمی مناسب خود را انتخاب کنیم

پیش از اغاز، دو سوال کلیدی سوال کنید:

• آیا از فرایند لذت می‌برم حتی اگر هیچ زمان در آن حرفه‌ای نشوم؟

• آیا این فعالیت، مرا با دیگران در ربط قرار می‌دهد؟

سپس برنامه‌ای ساده بسازید:

• روز و ساعت اشکار تعیین کنید و آن را همانند کلاس در تقویم بنویسید.

• ابزار را دم‌دست بگذارید؛ مانع ها کوچک قاتل عادت‌اند.

• به‌جای کمال‌گرایی، بر تداوم تمرکز کنید. اگر یک روز را از دست دادید، فقط مجدد اغاز کنید.

• فعالیت را با عادتی حاضر پیوند دهید برای مثالً پیاده‌روی سپس از قهوه یا تمرین گیتار در عصر.

• پیشرفت خود را در حدی عمومی کنید که انگیزه بگیرید، نه این که تبدیل به نمایش شود.

وجه اشتراک همه این سرگرمی‌ها

همه این فعالیت‌ها سه نیاز بنیادین انسان را تحکیم می‌کنند: توانایی، ربط و معنی. در هرکدام، شما چیزی تازه می‌آموزید، با دیگران در تماس هستید و سهمی در بهبود خود یا دیگران دارید.

مهم‌تر این که این سرگرمی‌ها با هر شرایطی سازگارند. می‌توانید زمان مختصر‌تری قدم بزنید، برای دو نفر غذا بپزید یا از حیاط خانه عکس بگیرید. بازنشستگی اگر با مقصد، خلاقیت و شراکت همراه باشد، می‌تواند نه آخر، بلکه اغاز بهترین فصل زندگی باشد.