۶ مسئله مهم برای افت وزن_صبح سریع

* قولهای غذایی پرکالری را شناسایی کنید

غذاهای محلی لذت‌قسمت می باشند اما هنگامی که در یک شهر یک ناهار زیاد پرکالری و سنگین میل می‌کنید، شام را سبک‌تر میل کنید تا هم جبران کالری اضافی ناهار را کرده باشید و هم در طول شب، خواب بهتری داشته باشید.

* از دورچین غذا غافل نشوید

در رستوران، قبل از این که سراغ غذای مهم بروید، سالاد و سبزیجات و سوپ میل کنید، با این کار اشتهای شما تا حدی کنترل شده و پرخوری نمی‌کنید.

* عادات غذایی خوب را نگه داری کنید

فراموش نکنید که میوه‌ها و سبزیجات را در برنامه غذایی تعطیلات خود قرار دهید. خوردن پروتئین‌های بدون چربی همانند ماهی برای کنترل وزن زیاد سودمند است. علاوه بر این، خوردن هر روزه غذاهای پرکالری و چرب، زیاد تر جهت نفخ و مشکلات گوارشی می‌شود.

* هوشمندانه بین‌وعده بخورید

برای زمان گرسنگی، بین قولهای سالم‌ در دسترس داشته باشید. همانند بادام، چوب شور، کشک خشک و … .

* به قدر کافی آب بنوشید

به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب علتمی‌شود که حس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل شود. تعداد بسیاری از اوقات حس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. بعد قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید.

* تناسب اندام در تعطیلات

در تعداد بسیاری از سفرها زمان‌های خوبی برای ورزش وجود دارد. پیاده‌روی در جنگل یا غواصی در دنیای زیر آب، هر فعالیتی که باشد، مقداری از کالری‌های دریافتی در تعطیلات شما را می‌سوزاند.

این چنین تمرین‌های بسیاری نیز وجود دارد که می‌توانید در اتاق خود انجام دهید، همانند یوگا یا طناب زدن و انجام حرکات کششی.