چرا برخی افراد نیمه شب از خواب می پرند؟_صبح سریع

آپنه خواب

آپنه خواب یکی از علت‌های شایع نیمه‌شب از خواب پریدن است. این عارضه علتتنفس سطحی و ناقص می‌شود که می‌تواند فرد را چندین بار طی شب از خواب بیدار کند. در تعداد بسیاری از موارد، فرد حتی فهمید نمی‌شود که خوابش دچار اختلال شده است.

فردی که آپنه خواب دارد امکان پذیر این علائم را توانایی کند:

. سردرد صبحگاهی

. به زحمت تنفس‌کردن در شب

. خستگی طی روز

. خوروپف

. مشکل در تمرکز طی روز

راهکار و درمان: پزشک می‌تواند شما را به یک کلینیک خواب ارجاع دهد و در آنجا یک برنامه درمانی به شما اراعه شود. درمان آپنه خواب می‌تواند شامل عمل جراحی، منفعت گیری از ابزارهای پشتیبانی تنفسی یا منفعت گیری از پلاک ضد خوروپف برای پشتیبانی به باز کردن راه‌های هوایی شود.

اضطراب، افسردگی و نگرانی

اضطراب و افسردگی می‌توانند علتبی‌خوابی شوند. عکس این قضیه نیز درست است: بی‌خوابی هم می‌تواند علتاضطراب و افسردگی شود. هم اضطراب و هم افسردگی علتخواهد شد نتوانید ذهن خود را آرام کرده و برای خواب آماده شوید. فکر و خیال‌های پشت‌سرهم، به خواب‌رفتن و در خواب ماندن را سخت می‌کنند.

راهکار و درمان: اگر حس اضطراب و افسردگی دارید باید با پزشک مشورت کنید. روشهای درمانی بسیاری وجود دارند که پزشک به شما پیشنهاد خواهد کرد:

. سخن بگویید با یک تراپیست

. مصرف دارو برای درمان اضطراب یا افسردگی

. تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن

راهکارهای خانگی نیز شامل راه حلهای زیر خواهد شد:

. گوش‌دادن به موسیقی‌های اسایش‌قسمت

. ورزش منظم

. افت کارها و وظایفی که استرس برانگیزند

. مدیتیشن

. تشکیل محیطی اسایش‌قسمت در اتاق‌خواب

بی‌خوابی

بی‌خوابی عارضه‌ای است که در آن فرد به‌سختی می‌تواند یا حتی نمی‌تواند به خواب برود یا در خواب بماند. بی‌خوابی علتخستگی و خواب‌آلودگی طی روز شده و به همین علت انجام کارهای روزانه و تمرکز را زیاد سخت می‌کند. بی‌خوابی با افسردگی و اضطراب ربط دارند و هر دو می‌توانند علتعلائم بی‌خوابی شوند.

راهکار و درمان: برای افت شدت عارضه بی‌خوابی راه‌های بسیاری وجود دارد، از جمله:

. نخوردن غذاهای سنگین و پرادویه قبل از خواب

. مدیتیشن

. ورزش منظم طی روز

. چرت‌نزدن طی روز

. داشتن برنامه خواب منظم

. انجام یک فعالیت تکرارشونده بیرون از اتاق‌خواب

نیاز به ادرارکردن

نیاز به خالی‌کردن مثانه می‌تواند شما را نیمه‌شب از خواب بیدار کند. یقیناً عده‌ای می‌توانند با افت مصرف مایعات در شب، جلوی این حس نیاز را بگیرند؛ اما عده‌ای دیگر به علت فرد دیگر این مشکل را دارند. فاکتورهایی که می‌توانند علتنیاز به ادرارکردن در نیمه‌شب شوند:

. بارداری

. بزرگ‌شدن پروستات

. دیابت

. افتادگی مثانه

. بیش‌فعالی مثانه

. برخی از داروها

راهکارها و درمان: درمان بستگی به علت نیاز به ادرارکردن در نیمه‌شب دارد. برخی از این راهکارها:

. محدودکردن مصرف مایعات پیش از خواب

. مصرف داروها در ساعات سریعتر روز یا در صورت امکان تحول داروها

. پرهیز از غذاهای تند

اگر بارداری عامل نیاز به ادرارکردن در نیمه‌شب باشد، در آخر بارداری باید این مشکل حل شود.

هراس‌های شبانه

فردی که هراس‌های شبانه دارد، در واقع شب‌ها فقط از خواب نمی‌پرد، بلکه نیمه‌شب‌ها جیغ می‌زند، این طرف و آن طرف می‌دود، گریه می‌کند یا زیاد وحشت‌زده می‌شود. بعضی اوقات فرد یادش نمی‌آید چه اتفاقی می‌افتد که علتهراس و وحشتش می‌شود. کودکان زیاد تر گمان دارد این مشکل را داشته باشند؛ اما برای بزرگسالان نیز امکان پذیر رخ بدهد.

راهکارها و درمان: بچه‌ها طبق معمولً با بزرگ‌تر شدن، دیگر این وحشت‌های شبانه را نخواهند داشت. اما در موارد زیر ملزوم است با پزشک تماس بگیرید:

. کودک طی روز خسته است

. هنگامی هراس و وحشت اتفاق می‌افتد، کودک در خطر است

. تعداد دفعات تکرار این اتفاق افزایش یافته است

. هراس و وحشت شبانه، هم کودک و هم دیگر اعضای خانواده را از خواب بیدار می‌کند

. کودک بزرگ شده اما تا این مدت هراس‌های شبانه وجود دارند

گرمای زیاد اتاق‌خواب

شما وقتی بهترین شرایط خواب را خواهید داشت که دمای اتاق‌خوابتان پایین باشد. بعضی اوقات دمای بدن امکان پذیر زیاد بالا برود و برای زیاد از افراد علت این افزایش دما، زیاد گرم بودن اتاق‌خواب است و عده‌ای نیز امکان پذیر دچار تعریق‌های شبانه باشند.

راهکارها و درمان: افرادی که در اتاق‌خواب زیاد گرم می‌خوابند باید دمای اتاق را تحول دهند و آن را خنک کنند. برای مثالً از پنکه یا ایرکاندیشنر منفعت گیری کنند یا روی خود پتو نیندازند.

تعریق‌های شبانه نیز می‌توانند ناشی از داروهای مصرفی، اختلالات خودایمنی، عفونت یا اضطراب باشند. در رابطه حل این مشکل با پزشک مشورت کنید.

منفعت گیری از اسکرین‌ها و سروصدا

تحقیقات مشخص می کند بین منفعت گیری از ابزارهای ارتباطی و یک سری از مشکلات خواب ربط وجود دارد.

برای مثالً یافته‌ها نشان خواهند داد هر چه افراد قبل از خواب زیاد تر از تکنولوژی منفعت گیری کنند، گمان این که نتوانند به خواب بروند زیاد تر خواهد می بود. تجهیزات پسیو یا غیرفعال همانند تلویزیون انگارً تاثییر چندانی ندارند؛ اما کنسول‌های بازی، تلفنهای همراه و لپ‌تاپ بر خواب تاثییر می‌گذارند.

راهکارها و درمان: کارشناسان پیشنهاد می‌کنند ابزارهای الکترونیکی همانند تلویزیون و کامپیوتر را داخل اتاق‌خوابتان نکنید.

سروصداهای محیط یا بیرون نیز می‌توانند شما را نیمه‌شب از خواب بیدار کنند، برای مثالً صدای ترافیک خیابان، صدای تلویزیون و… این چنین قرارگرفتن در معرض نور حتی بیرون از اتاق‌خواب یا حتی نور چراغ‌خواب می‌تواند علتاز خواب بیدارشدن شود.

یائسگی

تغییرات هورمونی طی یائسگی نیز می‌توانند علتاختلال در خواب شوند. علائم یائسگی ناشی از افت تشکیل یک سری از هورمون‌ها می باشند که شامل نیمه‌شب از خواب بیدارشدن یا صبح زیاد سریع از خواب بیدارشدن خواهد شد. برخی از خانم‌ها امکان پذیر به علت گرگرفتگی و تعریق از خواب بیدار شوند.

درد

درد فیزیکی می‌تواند یک خواب راحت را سخت کند. مطالعه‌ای نشان داد افرادی که دچار درد می باشند، چهار برابر زیاد تر گمان دارد برای به خواب‌رفتن و در خواب ماندن مشکل داشته باشند.

بدهضمی

به گزارش وب گاه تبیان، خوردن غذای زیاد یا غذاهای تند نزدیک به زمان خواب می‌تواند مشکلاتی برای خواب تشکیل کند. بدهضمی علتنفخ و گاز شده و به خواب‌رفتن را دشوار می‌کند و امکان پذیر شما را نیمه‌شب از خواب بیدار کند.

راهکارها و درمان: برای پیشگیری از بدهضمی در شب نباید غذای سنگین بخورید. برای افرادی که طبق معمولً قبل از خواب گرسنه خواهد شد و می‌خواهند چیزی بخورند، یک بین‌وعده سبُک بهترین انتخاب است.

چند پیشنهاد

افرادی که نیمه‌شب از خواب بیدار خواهد شد می‌توانند با مراعات نکات زیر، خواب بهتر و مدام‌تری در شب داشته باشند:

. از مصرف کافئین خودداری کنید: هم کافئین و هم الکل تبدیل اختلال در خواب خواهد شد، خصوصاً هنگامی در ساعات پایانی روز مصرف شوند. این مواد می‌توانند به خواب‌رفتن را سخت کرده و نیمه‌شب به علت نیاز به ادرارکردن، فرد را از خواب بیدار کنند.

. از نور روز زیاد تر منفعت گیری کنید: قرارگرفتن در معرض نور روز می‌تواند به خواب بهتر شب پشتیبانی کند و ضمناً علتشود طی روز هشیارتر باشید. مطالعات دریافته‌اند نوردرمانی می‌تواند برای افرادی که مشکلات خواب دارند سودمند باشد.

. ورزش کنید و یوگا انجام دهید: داشتن فعالیت بدنی منظم، ترجیحاً در ساعات اولیه روز می‌تواند به خواب بهتر پشتیبانی کند. مطالعه‌ای نشان داده یوگا در طی روز علتمی‌شود شب‌ها راحت‌تر بخوابید و اگر هم نیمه‌شب بیدار شدید، سریعتر مجدد به خواب بروید.

. شام سنگین نخورید: دیروقت شام خوردن یا شام سنگین خوردن می‌تواند گمان بیدارشدن در نیمه‌شب را افزایش دهد. تلاش کنید از سه ساعت قبل از خواب دیگر چیزی نخورید.

. اتاق‌خوابتان را تاریک و ساکت کنید: مزاحم‌های محیطی همانند سروصدا و نور می‌توانند مانع خواب راحت شما شوند. اگر برایتان امکان ندارد اتاق‌خوابتان را تاریک و ساکت کنید، چشم‌بند بزنید و گوش‌هایتان را مسدود کنید.