بهترین ویتامین ها برای افت وزن_صبح سریع

یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای افت وزن طویل زمان زیاد زیاد تر از ویتامین‌ها به تنهایی سودمند است. اما ویتامین‌ها هم می‌توانند به افت وزن پشتیبانی کنند. ویتامین‌ها راهی برای پر کردن شکاف‌های غذایی، افت هوس، افزایش متابولیسم و ‌افزایش قوت می باشند.

ویتامین B۱۲

B۱۲ به طور طبیعی تشکیل نمی‌شود، به این علت گیاهخواران برای مطمعن از متعادل ماندن سطح مواد مغذی باید ویتامین‌ها را مصرف کنند. ویتامین B۱۲ این چنین به بدن پشتیبانی می‌کند تا گلبول‌های قرمز خون را تشکیل کند و اکسیژن را به ماهیچه‌ها رساند که عاملی حیاتی در افزایش قوت است.

ویتامین D

همه ویتامین D مورد نیاز بدن را می‌توان از نور خورشید به دست آورد. ویتامین D به قوی نگه داشتن استخوان‌ها و متعادل نگه داشتن سطح هورمون‌ها پشتیبانی می کند. برخی شواهد این چنین نشان می دهد که ویتامین D به افت چربی بدن پشتیبانی می‌کند. چاقی یک عامل خطر برای سطوح پایین ویتامین D در نظر گرفته می‌شود. از آنجایی که اکثر رژیم ها فاقد منبع های کافی ویتامین D می باشند، مکمل‌ها پیشنهاد می‌شود. منبع های ویتامین D شامل ماهی، زرده تخم مرغ و غلات غنی شده است.

آهن

آهن از مواد مغذی انرژی تشکیل می‌کند و اکسیژن را به سلول های بدن می‌رساند. هر چه ماهیچه‌ها اکسیژن بیشتری داشته باشند، چربی بیشتری می‌سوزانند. سطوح پایین آهن به طور مستقیم بر کارکرد ورزشی تأثیر می‌گذارد. منبع های غذایی شامل گوشت بدون چربی، صدف، لوبیا و اسفناج است. افزایش مصرف ویتامین C می‌تواند به بدن پشتیبانی کند تا غذاهای غنی از آهن را راحت تر جذب کند.

منیزیم

منیزیم مسئول طیف وسیعی از عکس العمل‌ها در بدن، به اختصاصی تشکیل انرژی و قوت و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها است. سطوح پایین منیزیم می تواند تبدیل گرفتگی عضلات، درد و سفتی شود. منیزیم این چنین به کنترل سختی خون و تنظیم سطح گلوکز خون پشتیبانی می کند که هر دو برای افت وزن الزامی می باشند. منبع های غذایی شامل آجیل، دانه ها، حبوبات و سبزیجات برگدار است.