۱۰ عادت نادرست برای افت وزن_صبح سریع

۱. آب میوه همیشه کار امد نیست

در تعداد بسیاری از برنامه‌های افت وزن دیده می‌شود که انواع آب میوه جانشین میوه‌ها شده‌اند که این نوشته یک انتخاب نادرست است، چون حجم زیاد بسیاری از پروتئین‌های حاضر در میوه زمان تبدیل شدن به مایع از بین می‌روال.

با این روش امکان پذیر بتوانید چربی بسیاری را از دست بدهید، اما موقت است و با اغاز مجدد خوردن میوه، همه چربی‌ها به بدن باز می‌گردند.

۲. وعده غذایی را حذف نکنید

برنامه رژیم‌های لاغری به معنی غذا نخوردن نیست بلکه به معنی درست غذا خوردن است. تعداد بسیاری از افراد در برنامه‌های رژیمی خود، قولهای غذایی و اکثرا وعده شام را حذف می‌کنند، اما این یک عادت زیاد نادرست است.

این نوع از برنامه غذایی در مختصر زمان علتلاغری شما می‌شود، اما در طویل مدت علتابراز مشکلات و بیماری‌های زیاد بزرگ‌تری خواهد شد. در این اوقات باید از قولهای غذایی منفعت گیری کرد که علتچاقی نمی‌شوند و از کالری کمتری برخوردار می باشند و حذف وعده زیاد نادرست است.

۳. قبل و سپس از غذا سرکه نخورید

تعداد بسیاری از افراد بر این نظر می باشند که خوردن سرکه قبل و سپس از غذا می‌تواند به افت کالری‌های غذا و هضم سریعتر آن پشتیبانی کند، اما اینطور نیست بلکه این عادت به معده و سیستم گوارش صدمه‌های جدی و جبران ناپذیر داخل می‌کند.

گنجاندن سرکه در رژیم غذایی عمل موثری است، اما زمان مشخصی هم دارد که بهترین زمان برای آن همراه با سالاد و دسر است.

۴. چربی را قطع نکنید

چربی برای بدن ملزوم و سودمند است و آن چیزی که علتچاق شدن می‌شود، چربی بیشتر از اندازه است. بعد در رژیم‌های غذایی خود مراعات کنید که چربی‌های مورد نیاز بدن را تامین کنید چرا که نرسیدن چربی به بدن علتگرسنگی، خشکی پوست و خستگی شدید ذهنی می‌شود.

بر پایه مطالعاتی که بر روی بیشتر از ۷ هزار رژیم غذایی انجام گرفته، رژیم‌های غذایی کم چرب برای افت وزن کاملا بی‌تاثییر می باشند.

۵. حذف کربوهیدرات نادرست است

همانطور که در رابطه قبلی به حذف چربی اشاره شد، کربوهیدرات هم به همین شکل است و حذف آن از قولهای غذایی علتابراز مشکل در قسمت‌هایی می‌شود که از این منبع غذایی تغذیه می‌کنند. متخصصان تغذیه اعتقاد دارند که در رژیم‌های افت وزن هر چیزی به اندازه ملزوم است.

۶. آب یخ بلای جان رژیم غذایی

به راحتی می‌توان او گفت همه کوششهایی که برای رژیم غذایی خود کرده‌اید، با یک لیوان آب یخ از بین خواهد رفت.

یک باور اشتباهی در بین افراد وجود دارد که، آب یخ علتسوخت و ساز بدن و مصرف بیشتر از حد کالری می‌شود، اما این نوشته تنها ۸ کالری از بدن می‌سوزاند که در برابر حجم کالری‌های جذب شده به هیچ گفتن قابل قیاس نیست.

۷. تنوع غذایی فراموش نشود

در تعداد بسیاری از رژیم‌های غذایی هیچ تنوعی دیده نمی‌شود و این نوشته علتمی‌شود بدن به هیچ یک از انرژی‌هایی که ملزوم دارد، نرسد و بیماری‌هایی ابراز اشکار کند که فرد را تا آخر عمر گریبانگیر خود کند.

حذف تنوع از قولهای غذایی امکان پذیر تبدیل افت وزن مختصر زمان شوند، اما در طویل زمان، تضمینی برای ارامش وزن نیست.

۸. ورزش بیشتر از حد تاثییر ندارد

ورزش برای افت وزن سالم خوب است، اما ورزش بیشتر از حد می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد. یک مطالعه مشخص می کند که افزایش سطح فعالیت شما را گرسنه‌تر می‌کند و شما را به خوردن زیاد تر سوق می‌دهد و انباشتن غذای اضافی در بشقاب خود – حتی چیزهای سالم – می‌تواند به راحتی زحمتی را که در باشگاه کشیده‌اید، پاک کند.

۹. با شکم خالی ورزش نکنید

برخی افراد اعتقاد دارند که ورزش کردن اول صبح با شکم خالی علتسوزاندن بیشتر از حد کالری و چربی می‌شود که اینطور هم است، اما برای سلامت خطرناک است.

هنگامی بدون سوخت‌رسانی به باشگاه می‌روید، گمان این که عضله خود را از دست بدهید زیاد تر است؛ و این خبر بدی است، چون بافت ماهیچه‌ای در زمان استراحت کالری بیشتری نسبت به بافت چربی می‌سوزاند.

۱۰. هیچ قرص لاغری را امتحان نکنید

هیچ رژیم و برنامه افت وزنی راحت نیست و به زمان بسیاری ملزوم دارند، حتی در برخی موارد افراد برای این که بتوانند از چاق شدن پرهیز کنند، تا آخر عمر باید رژیم‌های غذایی را همراه خود داشته باشند.

قرص‌های لاغری مضرترین راه برای لاغر شدن می باشند؛ یک متخصص تغذیه معروف آمریکایی می‌گوید اگر افت وزن به آسانی خوردن یک قرص یا حذف یک گروه غذایی می بود، هیچ کس اضافه وزن نداشت.