۵ روش علمی و اثبات شده برای لاغر شدن_صبح سریع

با جستوجو کردن این ۵ روش علمی و اثبات شده، می توانید به طور قابل توجهی وزن کم کنید و سلامتی خود را ارتقا دهید:

۱. کالری دریافتی خود را افت دهید:

اولین قدم برای لاغری، افت کالری دریافتی است. این کار را می توان با خوردن غذاهای سالم تر و در وعده های کوچکتر انجام داد. این چنین می توانید با نوشیدن آب زیاد تر و حذف نوشیدنی های شیرین از رژیم غذایی خود، کالری دریافتی خود را افت دهید.

۲. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید:

ورزش منظم یکی از مهم ترین عوامل برای لاغری و نگه داری وزن است. تلاش کنید حداقل ۳۰ دقیقه در زیاد تر روزهای هفته ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشید. این چنین می توانید با انجام تمرینات قدرتی، عضلات خود را بسازید که به شما پشتیبانی می کند کالری بیشتری بسوزانید.

۳. از غذاهای فرآوری شده و پرچرب خودداری کنید:

غذاهای فرآوری شده و پرچرب کالری و چربی بالایی دارند و قیمت غذایی مقداری دارند. تلاش کنید از این غذاها تا حد امکان خودداری کنید و به جای آنها غذاهای کامل و مغذی همانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید.

۴. خواب کافی داشته باشید:

افتخواب می تواند تبدیل افزایش اشتها و افت متابولیسم شود که هر دوی این موارد می توانند به افزایش وزن پشتیبانی کنند. تلاش کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

۵. استرس خود را کنترل کنید:

استرس می تواند تبدیل پرخوری و افزایش وزن شود. تکنیک های اسایش قسمت همانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند به شما در کنترل استرس و افت وزن پشتیبانی کنند.

در کنار این ۵ روش، می توانید از مکمل های غذایی همانند فیبر، پروبیوتیک و عصاره چای سبز نیز برای پشتیبانی به لاغری منفعت گیری کنید.