معاشرت اجتماعی؛ کلید جوانی مغز_صبح سریع

شش عادتی که برای جوانی مغز و ترقی توانمندیهای شناختی سودمند می باشند، عبارت هستند از:

۱) داشتن رژیم غذایی سالم

داشتن یک رژیم غذایی مغذی نه تنها به مدیریت وزن پشتیبانی می‌کند، بلکه برای تامین سوخت مغز (گلوکز) نیز مهم است. خطر افتبرخی مواد مغذی در بدن با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد؛ که این قضیه بر کارکرد شناختی اثرگذار است.

۲) ورزش منظم

پیشنهاد می‌شود که هر بزرگسال حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه با شدت زیاد تر، در طول هفته علاوه بر تمرینات قدرتی انجام دهد. مطابق تحقیقات، ورزش برای سلامت مغز و عروق خونی آن الزامی است.

۳) خواب کافی

خواب کافی برای سلامت مغز الزامی است چون در میانه خواب، مغز تعداد بسیاری از عملکردهای ترمیمی خود را انجام می‌دهد. علاوه بر این، استراحت سالم و کافی برای سازگاری مغز با اطلاعات ورودی زیاد مهم است و گمان ابتلا به خطرات سلامتی را افت می‌دهد. بر پایه تحقیقات، خواب به جوان ماندن مغز هم پشتیبانی می‌کند.

۴) تحریک و پویایی مغز

فعالیت‌هایی وجود دارند که به تحریک مغز پشتیبانی می‌کنند. یادگیری چیزهای تازه، حل جدول و پازل، همه انها راه‌هایی برای دچار نگه داشتن مغز و ساختن ارتباطات تازه بین سلول‌های مغزی می باشند.

۵) تمرینات ذهن‌آگاهی

مطالعات مشخص می کند که تمرینات ذهن‌آگاهی همانند مدیتیشن و تمرکز حواس، برخی از جنبه‌های شناخت را بهبود می‌بخشد و به مدیریت سلامت روان نیز پشتیبانی می‌کند. بر پایه تحقیقات انجام‌شده توسط دانشگاه استرالیا، بزرگسالان سالم بالای ۶۰ سال که به زمان شش ماه تمرینات ذهن‌آگاهی داشتند، قوت دقت و تمرکز پایدارتری را توانایی کردند.

۶) اجتماعی شدن

بیرون رفتن و معاشرت در راستای سلامت مغز معجزه می‌کند! به علاوه، تماس با دوستان و عزیزان می تواند خلق و خوی شما را تحکیم کند. برخی تحقیقات نشان خواهند داد که اجتماعی‌تر بودن می‌تواند به سلامت مغز و افت خطر زوال عقل پشتیبانی کند. به این علت تلاش کنید یک فعالیت اجتماعی همانند شرکت در دورهمی‌های دوستانه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی تماس تلفنی با دوست و آشنا نیز می‌تواند در این عرصه پشتیبانی‌کننده باشد.