۶ قدم برای به دست آوردن حالت بدنی عالی و از بین بردن سریع شکم_صبح سریع

مطمعن به نفس بهبود یافته

به نقل از سان، “سامی مارگو” فیزیوتراپیست به “سان” می گوید:”در حالت (پوزیشن) خوب قرار گرفتن برای افت خطر درد به اختصاصی کمردرد مسئله ای حیاتی است. وقتی که قدی بلند داشته باشید نشستن و ایستادن در حالت قائم امکان پذیر مطمعن به نفس تان را بهبود بخشد. در واقع، صاف نشستن به شما حس مطمعن به نقس می دهد در حالی خمیده نشستن یا ایستادن امکان پذیر علتایجاد حس نفرت انگیزی شود.

آن فیزیولوژیست می گوید:”برای قائم ایستادن و نشستن می توانید یک سوتین ورزشی را امتحان کنید که مقصد از پوشیدن آن عقب کشیدن شانه ها است. منفعت گیری از سوتین های ورزشی کم کم می تواند حالت بدن شما را بهبود بخشد.  نحوه حرکت ما زمان راه رفتن و ورزش، نحوه نشستن ما زمان کار و حتی نحوه خوابیدن مان اگر حالت بدنی  درستی نداشته باشیم می‌تواند تبدیل ابراز ناراحتی عضلات و مفاصل می شود. علائمی که باید مواظب آن می بود درد گردن و شانه ‌ها، درد پایین و بالای کمر و حتی درد لگن و ساق پا است که همه این موارد نشان ‌دهنده حالت بد بدن است. هم این چنین، حالت نامناسب نشستن می تواند علتشود شکم شما برجسته تر به نظر برسد. صاف ایستادن به تشکیل توهم شکم صاف داشتن پشتیبانی می کند”.

برای بازدید حالت بدن خود جلوی آینه بایستید. اگر شانه های تان به سمت جلو آمده یا زانوهای تان اندکی خم شده یا سرتان به سمت جلو خم شده این نشان دهنده حالت بد بدن شما است. گوش، شانه، لگن و مچ پاهای شما باید زمان ایستادن در یک خط قرار گیرند.

برای قرار گرفتن در پوزیشن خوب به این فکر کنید که فردی یک تکه نخ را از بالای سرتان بر می دارد که علتمی شود شانه های تان را عقب بکشید. وقتی که پشت میز می نشینید خم شدن رو به جلو در حالی که صورت تان نزدیک به صفحه نمایش رایانه قرار می گیرد می تواند علتسوق اشکار کردن شانه های تان به سمت جلو شود که خبر خوبی نیست.

دردها

دقیقا پوزیشن بد نشستن است که علتابراز گردن درد در تکه بالایی و پایین کمرتان می شود. نشستن روی یک پا نیز یک حالت بد محسوب می شود همانند حالت خم شدن روی مبل و تماشای تلویزیون. پوزیشنی که شما زمان خواب در آن قرار می گیرید زیاد تر نادیده گرفته می شود اما حقیقت آن است که پوزیشن های نادرست می تواند علتشود شما با درد از خواب بیدار شوید. این پوزیشن ها می توانند پیچ خوردگی پشت و و قرارگیری یک پا در تختخواب و پای دیگر بیرون از تختخواب، خوابیدن روی بازو و خوابیدن به سمت جلو باشند که سختی بیش تری بر انحنای طبیعی ستون فقرات داخل می کنند. در عوض، تلاش کنید به پهلو یا به پشت بخوابید. ستون فقرات باید در موقعیت خط میانی باشد به این معنی که انحنای طبیعی ستون فقرات در حالت خنثی نگه داری شود. خوابیدن به پشت به افت سختی روی ستون فقرات پشتیبانی می ‌کند چون تا وقتی که تشک و بالش حمایتکننده داشته باشید می‌تواند به تراز ماندن ستون فقرات پشتیبانی کند.

مواظب حالت شانه های تان باشید

حرکت شانه ها به سمت جلو از جمله در حالت بد نشستن، رانندگی یا خم شدن روی مبل تشکیل می شود. این حالت به مرور زمان می تواند علتظاهر خمیده تر شما شود. اگر شانه های تان در حالت رو به جلو باشد به قفسه سینه شما سختی می آورد.  این کار می تواند بر ظرفیت ریه و تنفس تاثییر بگذارد. تلاش کنید این نوشته را این گونه رفع کنید: پشت و سر خود را به سمت دیوار قرار دهید و بایستید و هر زمان که ایستادید این حس را برای بسپارید:”این حالت ایستادن خوبی است”. استرس یا اضطراب می‌تواند علتشود شما به طور مداوم قوز کنید. عدم اعتدال عضلانی در قفسه سینه و شانه ها می تواند تبدیل خمیدگی شانه ها شود. حالت قوز طویل زمان شانه می تواند به این معنی باشد که به رگ های خونی سختی داخل می شود و جریان خون محدود خواهد شد. این نوشته می تواند تبدیل گردش خون ضعیف و هم این چنین ابراز سردرد و خستگی شود به علاوه امکان پذیر بر تنفس تاثییر بگذارد.

فکر کنید فردی شانه ‌های شما را به عقب می ‌کشد (اما نه زیاد زیاد) و شما را از بالای سرتان بالا می ‌کشد. از این فکر زمان نشستن نیز منفعت گیری کنید تا شانه های تان به سمت جلو حرکت نکند. کسب مطمعن از گنجاندن فعالیت‌ های افت دهنده استرس در زندگی روزمره به افت تنش و افت گمان خمیدگی شانه ها نیز پشتیبانی می کند.

خم شدن

در صورت خم شدن در بلند زمان بدنی افتاده، شانه های آویزان رو به جلو و سری در حالت بیرون زده خواهید داشت. خم شدن می ‌تواند علتابراز کمردرد و داشتن شکم شود. خم شدن ماهیچه های مرکزی را ضعیف می کند چون برای ایستادن تان مورد منفعت گیری قرار نمی گیرند و این نوشته می تواند تبدیل شکم بیرون زده شود. خم شدن امکان پذیر اعصاب و رگ‌های خونی پشت را فشرده کرده و در نتیجه علتایجاد درد شود. خم شدن علتتوزیع نابرابر وزن در پشت شما شده که علتداخل شدن سختی و ابراز درد در بافت کمر می شود. برای از بین بردن آن ستون فقرات خنثی وقتی که نشسته و ایستاده اید وضعیتی الزامی می باشد. باید یک خط از گوش شما از بین شانه های تان تا باسن تان در نظر گرفته شود. اگر زمان نشستن در حال مطالعه کتاب هستید به جای آن که سرتان را به کتاب نزدیک کنید کتاب را به چشمان خود نزدیک کنید مقداری کم تر از اندازه طول بازو. این کار به شما پشتیبانی می کند سرتان را صاف  نگه دارید و پشت تان نیز صاف نگه داشته شده و به چشمان تان سختی نیاورید.

لزوم درست ایستادن

درست نایستادن می تواند بر حالت بدن مان تاثییر گذاشته و تبدیل تضعیف قوت مرکزی بدن شود که می تواند علتخم شدن ما به یک طرف شود. حالت‌های نامتقارن که به نام عدم اعتدال میوفاشیال شناخته می‌ شوند بدان معناست که یک طرف بدن قوی ‌تر شده و ماهیچه ها سفت تر می شوند در حالی که سمت دیگر ضعیف تر شده و عضلات شل تر می شوند. این کار به مفاصل همانند لگن و زانو سختی داخل می کند و امکان پذیر علتساییدگی و پارگی بیش تر شود. امکان پذیر یک طرف به علت صدمه دیدگی یا درد عضلات و مفاصل متحمل صدمه شود. تکیه دادن به یک طرف تبدیل عدم اعتدال عضلانی و هم این چنین درد عضلانی و مفاصل می شود و امکان پذیر روی راه رفتن شما تاثییر بگذارد. ضعف در عضلات ابدکتور مفصل هیپ (مفصل ران) امکان پذیر به این معنی باشد که شما با حرکات پهلو به پهلوی بیش تر اغاز به راه رفتن می کنید. این مشکل را رفع کنید. خوشبختانه راه هایی وجود دارد که می توانید حالت یک طرفه خود را مرتب کنید. هنگامی که ورزش می ‌کنید به سمتی دقت کنید که کم تر ماموریت انجام کار را به مسئولیت می‌ گیرد. این کار امکان پذیر به قدری تمرکز بیش تر نیاز داشته باشد. اگر از صدمه دیدگی رنج می برید به سراغ گرما و گرم نگهداشتن محل دچار صدمه دیدگی بروید.

گردن رو به جلو

یکی از پیامدهای زندگی مدرن قرار گرفتن حالت گردن در حالت رو به جلو است که در نتیجه خیره شدن به صفحه نمایش رایانه رخ می دهد. ما زمان بیش تری را صرف نگاه کردن به نمایشگر لپ‌ تاپ ‌ها و گوشی های تلفن همراه می کنیم و این نوشته می تواند منحر به جلو آمدن سر و گردن شود. تنش مداوم تشکیل شده در عضلات خلفی گردن می تواند تبدیل ابراز سردرد شود. ماهیچه های زیر بعد سری که گردن و سر را کنترل و تثبیت می کنند در معرض تحول می باشند که می تواند تبدیل ابراز حس سرگیجه شود. با گذشت زمان قرار گرفتن گردن در حالت رو به جلو می تواند خطر آرتروز ستون فقرات را افزایش دهد.

گردن قوس ‌دار طویل‌ زمان یا حالت سر به جلو رباط ‌ها را به بیرون کشیده و امکان پذیر فشردگی بافت‌ ها، مفاصل و رباط‌ ها را در ستون فقرات افزایش دهد. برای رفع کردن این مشکل باید بدانید که چیدمان وسایل درون خانه می تواند تاثیرگذار باشد. زمان کار روی یک صندلی راحت نشسته و پاهای تان را به شکل صاف روی زمین قرار دهید. ساعدها باید در ارتفاعی راحت روی میز قرار گیرند و لپ تاپ یا صفحه نمایش شما هم سطح با چشم باشد تا از هر گونه ابراز درد گردن جلوگیری شود. زمان ایستادن گوشی تلفن همراه خود را بالاتر بگیرید تا گردن تان برای نگاه کردن به سمت پایین حرکت نکند.