۴ راز برای یک زندگی طویل و سالم_صبح سریع

به نقل از تایمز اینترتینمنت، مطابق یک بازدید سیستماتیک تازه که از سال ۲۰۰۰ با گفتن بازدید سیستماتیک منفعت گیری از رژیم غذایی و دارو در بین افراد صد ساله و نزدیک به صدسالگی در سراسر جهان، پیش‌بینی می‌شود تعداد افراد بالای ۱۰۰ سال تا سال ۲۰۵۰ به ۳.۵ میلیون نفر افزایش یابد. مطالعه انتشار شده در مجله علمی گروساینس مشخص می کند رژیم غذایی و مدیریت وزن نقشی اساسی در طول عمر دارند. این چنین سبک زندگی روستایی و کیفیت خواب به گفتن عوامل بالقوه سلامتی در سنین بالا تشخیص داده شده‌اند.

این پژوهش ضمن یادآوری نقش عوامل ژنتیکی در طول عمر و سلامت در سنین بالا، آشکار کرده است نقش عوامل غیر ژنتیکی یا محیطی بیشتر از ۶۰ درصد است. علاوه بر این، سبک زندگی و عوامل محیطی می‌توانند با عوامل ژنتیکی تعامل داشته و بر طول عمر تأثیر بگذارند. این پژوهش شیوه بهداشت و زندگی مرتبط با سلامت در سنین بالا را در بین افراد صد ساله و نزدیک به صد ساله در سراسر جهان مورد بازدید قرار داد. چهار عادت مهم که به زندگی طویل‌تر پشتیبانی می‌کنند در این مطالعه شناسایی شدند.

رژیم غذایی و تغذیه

رژیم غذایی نقش مهمی در کیفیت زندگی و طول عمر دارد. این پژوهش تازه نیز این کار را تایید کرد. این پژوهش بر اهمیت نگه داری یک رژیم غذایی متنوع با مصرف کنترل‌شده نمک پافشاری می‌کند. یک رژیم غذایی سالم، همانند رژیم مدیترانه‌ای، همراه با خوردن گروه‌های غذایی گوناگون از جمله شیر و غلات، به افراد پشتیبانی می‌کند تا عمر طویل تری داشته باشند.

این مطالعه این چنین پیشنهاد می‌کند از مصرف سیگار و تنباکو خودداری کنید. سیگار خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد و ترک آن می‌تواند این خطر را افت دهد. استعمال دخانیات هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی شما زیان اور است.

کیفیت خواب

خواب نقش مهمی در زندگی طویل‌تر و بهتر دارد. در مطالعه‌ای بر روی سه گروه اروپایی، افراد بدون اختلال خواب در قیاس با افراد دارای اختلال خواب شدید، شش سال زیاد تر زندگی خواهند کرد. خواب کافی این چنین ربط بین استرس شغلی و سندرم متابولیک را تعدیل می‌کند؛ در حالی که خواب بیشتر از حد طویل یا مختصر با افزایش خطر مرگ مرتبط می باشند. مهم است که خواب خود را در برتری قرار دهید و حداقل ۸ تا ۹ ساعت استراحت با کیفیت داشته باشید تا بیشتر از ۱۰۰ سال عمر کنید.

مصرف کمتر دارو

آیا برای هر دردی دارو‌های بدون نسخه مصرف می‌کنید یا به طور کلی به دلایل سلامتی ناچار به مصرف داروهای بسیاری هستید؟ این کار امکان پذیر عمر شما را افت دهد. این مطالعه پیش‌بینی می‌کرد تعداد بسیاری از افراد صد ساله یا نزدیک به صدساله برای بیماری‌های مزمن به چندین دارو نیاز دارند.

با این حال، یافته‌ها نشان داد این گروه در قیاس با افراد ۷۵ سال به بالا دارو‌های کمتری مصرف می‌کنند. مصرف کمتر دارو امکان پذیر نشان دهنده شیوع کمتر بیماری در افراد صد ساله باشد. با این حال، این مطالعه گمان عدم گزارش مصرف دارو یا عدم تشخیص بیماری‌های مزمن در افراد مسن را تایید می‌کند.

شرایط زندگی

این پژوهش نتیجه گرفت سبک زندگی روستایی در قیاس به زندگی در محیط‌های شهری می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا عمر طویل تری داشته باشید. در این مطالعه، بیشتر از ۷۵ درصد از صدساله‌ها در مناطق روستایی زندگی می‌کردند که مشخص می کند سبک زندگی روستایی امکان پذیر به طور قابل توجهی به سلامتی و طول عمر پشتیبانی کند. این مطالعه این چنین قبول کرد افزایش فضا‌های سبز و پارک‌های عمومی امکان پذیر امید به زندگی را افزایش دهد و پیری زودرس را به تعویق بیندازد.

مطالعات ثابت کرده‌اند شیوه زندگی بشر دوستانه می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. تحقیقات مشخص می کند افرادی که دیگران را بر خود مقدم می‌دارند، از حس مقصد و ارزشمندی بیشتری برخوردارند. از نظر علمی، مهربانی یا سخاوتی می‌تواند تبدیل افزایش سطح اندورفین شود که با افت سطح استرس علتآرامش و بهبود کلی سلامت جسمی و روانی می‌شود.