۴ راز طول عمر بر اساس مطالعه جهانی بر روی صدسالان
یک بازدید سیستماتیک جدید که داده‌های سال‌های ۲۰۰۰ تا کنون را از صدسالان و نزدیک به صدسالگی در سراسر جهان بررسی کرده، پیش‌بینی می‌کند تعداد افراد بالای ۱۰۰ سال تا سال ۲۰۵۰ به ۳.۵ می‌لیون نفر برسد. این مطالعه منتشر شده در مجله علمی گروساینس تأکید می‌کند که رژیم غذایی و مدیریت وزن نقش بنیادینی در طول عمر ایفا می‌کنند. سبک زندگی روستایی و کیفیت خواب نیز به عنوان عوامل بالقوه سلامتی در سنین بالا شناسایی شده‌اند.
نقش عوامل محیطی بر ژنتیک غلبه دارد
این پژوهش ضمن تأیید نقش ژنتیک در طول عمر، آشکار کرده که بیش از ۶۰ درصد از عوامل مؤثر بر سلامت در سنین بالا، عوامل غیر ژنتیکی یا محیطی هستند. سبک زندگی و شرایط محیطی می‌توانند با عوامل ژنتیکی تعامل داشته و بر طول عمر تأثیر بگذارند. محققان شیوه‌های بهداشتی و زندگی مرتبط با سلامت در میان صدسالان را در مقیاس جهانی مورد تحلیل قرار داده‌اند.
رژیم غذایی متنوع و کنترل نمک
رژیم غذایی کیفیت زندگی و طول عمر را مستقیما تحت تأثیر قرار می‌دهد. مطالعه بر اهمیت حفظ یک رژیم غذایی متنوع با مصرف کنترل‌شده نمک تأکید دارد. الگوی غذایی سالم مانند رژیم مدی‌ترانه‌ای که شامل گروه‌های متنوع غذا از جمله شیر، غلات، میوه و سبزیجات است، پایه‌های عمر طولانی‌تر را فراهم می‌کند. محققان همچنین از اجتناب از سیگار و تنباکو به شدت توصیه می‌کنند، زیرا دخانیات خطر مرگ زودرس را افزایش داده و هم سلامت جسمی و هم روانی را به خطر می‌اندازد.
خواب با کیفیت ۸ تا ۹ ساعت در شب
خواب کافی یکی از ستون‌های اصلی طول عمر است. بررسی‌ای بر روی سه گروه اروپایی نشان داد افراد بدون اختلال خواب در مقایسه با دچاران اختلال شدید، حدود شش سال بیش‌تر عمر می‌کنند. خواب با کیفیت رابطه بین استرس شغلی و سندرم متابولیک را تعدیل می‌کند، در حالی که خواب بیش از حد یا کم‌خوابی با افزایش خطر مرگ مرتبط است. اولویت دادن به ۸ تا ۹ ساعت استراحت با کیفیت در شب، احتمال رسیدن به سن ۱۰۰ سالگی را بالا می‌برد.
مصرف کمتر دارو نشان‌دهنده سلامت بهتر
مطالعه نشان می‌دهد اگرچه بسیاری از صدسالان برای بیماری‌های مزمن به دارو نیاز دارند، اما این گروه در مقایسه با افراد ۷۵ ساله و بالا‌تر، دارو‌های کمتری مصرف می‌کنند. مصرف کمتر دارو می‌تواند نشان‌دهنده شیوع کمتر بیماری در این افراد باشد، هرچند محققان احتمال عدم گزارش یا عدم تشخیص بیماری‌های مزمن در سالمندان را نیز تایید می‌کنند.
زندگی روستایی و فضای سبز
نتایج حاکی از آن است که بیش از ۷۵ درصد از صدسالان در مناطق روستایی زندگی می‌کردند که نشان‌دهنده تأثیر قابل توجه سبک زندگی روستایی بر سلامت و طول عمر است. افزایش فضای سبز و پارک‌های عمومی می‌تواند امید به زندگی را تقویت کرده و پیری زودرس را به تعویق بیندازد. همچنین مطالعات ثابت کرده‌اند که رفتار‌های مهربانه و ایثارگرانه با افزایش اندورفین، استرس را کاهش داده و سلامت کلی جسم و روح را بهبود می‌بخشند.