چرا بسیاری از مردم در ساعت ۳ صبح بیدار می‌شوند؟
به گزارش صبح زود، زمان بیداری زیاد بین ساعت ۳ تا ۴ صبح قرار دارد که به آن ساعت سحر می‌گویند. این نام به این معنی نیست که نیروی ترسناکی وجود دارد که خواب شما را مختل می‌کند، بلکه به نظر می‌رسد تقصیر کار امکان‌پذیر چیزی پیش‌پاافتاده‌تر باشد و این اتفاق به فعالیت‌های شبانه و الگو‌های خواب شما مربوط شود.
مارتین سیلی، متخصص خواب و مدیر عامل شرکت، علت بیدار شدن مکرر شبانه در برخی افراد و چگونگی جلوگیری از این اختلالات را آشکار کرد.
به نظر می‌رسد بیدار شدن در ساعت ۳ صبح با تغییرات در چرخه خواب و نحوه عکس‌العمل مغز به سیگنال‌های خاص مرتبط باشد. خواب ما به چرخه‌های تقریبا ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم می‌شود، از جمله خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM که مرحله‌ای مرتبط با رویا‌ها و تثبیت حافظه است.
در طول یک خواب معمولی شبانه، ما چهار تا پنج دوره از این چرخه‌ها را پشت سر می‌گذاریم. انتقال بین این مراحل، نقاط طبیعی بیداری است، اما ما طبق معمول این لحظات را به یاد نمی‌آوریم، چون فقط چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد. اما اگر متوجه شدید که در یک زمان خاص، به اختصاص در ساعت سحر بیدار می‌شوید، به احتمال زیاد روتین خواب شما علت آن است.
اگر عادت دارید در طول شب زمان بیدار شدن به دستشویی بروید یا گوشی خود را چک کنید، این کار امکان‌پذیر است که برنامه خواب شما را مختل کند و این عادتی است که باید فورا آن را ترک کنید.
رفتن مداوم به رختخواب در یک زمان می‌تواند باعث شود بدن شما در زمان‌های خاصی، حتی قبل از زنگ ساعت، شما را سریع‌تر از خواب بیدار کند. گویی مغز شما الگویی تشکیل می‌دهد، همانند رفتن به رختخواب در ساعت ۱۰ شب و بیدار شدن در ساعت ۳۳۰ صبح. هنگامی که مغز شما این الگو را تشخیص داد، امکان‌پذیر است به جستجوی آن ادامه دهد، حتی اگر نخواهید در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار شوید.
این بدان معنی است که آگاه‌ی از ساعتی که از خواب بیدار می‌شوید می‌تواند یک انتظار روانی تشکیل دهد. اگر متوجه شدید که چندین شب متوالی ساعت ۳۰۴ صبح از خواب بیدار می‌شوید، امکان‌پذیر است انتظار داشته باشید مجدد دقیقا در همان ساعت از خواب بیدار شوید. برای جلوگیری از بیدار شدن زودهنگام ناخواسته، اگر نمی‌توانید بخوابید، بیش‌تر از ۲۰ دقیقه در رختخواب دراز نکنید، چون کارشناسان نظر می‌کنند که ماندن در رختخواب در حالی که تلاش می‌کنید بخوابید و موفق نشدید، امکان‌پذیر است به این مشکل اضافه کند.
در عوض، کارشناسان پیشن‌هاد می‌کنند بلند شوید، راه بروید یا اتاق‌ها را عوض کنید و به فعالیت‌های اسایش‌بخشی همانند خواندن کتاب بپردازید، اما تلاش کنید از استفاده از تلفن خود اجتناب کنید، چون امکان‌پذیر است حس هوشیاری بیش‌تری ایجاد کند.