پیاده‌روی بعد از وعده‌ها؛ کلید کنترل قند خون و پیشگیری از زوال‌عقل در سالمند‌ها
به گزارش صبح زود، پیاده‌روی معمولی پس از شام می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به شدت کاهش دهد. این فعالیت بدنی به نگهداری سطح قند خون کمک می‌کند و از آسیب‌های ناشی از افزایش قند به بدن پیشگیری دارد.
مزایای پیاده‌روی بعد از غذا
دانشمندان معتقدند پیاده‌روی پس از خوردن غذا، روده‌ها را تحریک کرده و هضم را بهبود می‌بخشد. این کار باعث کاهش نفخ و رفلاکس اسیدی می‌شود. بر اساس نتایج یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۳، ورزش بعد از غذا هر‌گونه افزایش قند خون را بهتر از ورزش قبل از غذا یا عدم ورزش کنترل می‌کند. پیاده‌روی کوتاه شبانه پس از شام می‌تواند خطر دیابت نوع ۲ را به طور قابل توجه‌ی کاهش دهد.
افزایش خطر دیابت پس از ۴۵ سالگی
خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ با افزایش سن رو به رشد است و احتمال ابتلا پس از ۴۵ سالگی پنج برابر بیش‌تر می‌شود. وزن اضافه، مصرف غذا‌های فرآوری‌شده و بی‌حرکتی از عوامل افزایش این خطر هستند. با افزایش سن، توانایی بدن در ترشح انسولین برای کنترل قند خون پس از غذا کاهش می‌یابد. بر اساس مقاله‌ای در سال ۲۰۱۷، این موضوع به همراه چربی بیش از حد شکم و کاهش عضله، بدن را به سمت مقاومت به انسولین سوق می‌دهد.
کدام ورزش سودمند‌تر است؟
انجمن دیابت آمریکا اعلام کرده که ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، سلول‌ها را وادار می‌کند از گلوکز خون برای سوخت‌رسانی به عضلات استفاده کنند. این فرآیند حساسیت بدن به انسولین را بهبود می‌بخشد تا تنظیم قند خون هم در حین ورزش و هم پس از آن بهتر انجام شود. بر اساس تحقیق سال ۲۰۲۳، تنها ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از هر وعده غذایی برای کاهش قند خون در سالمندان بالای ۶۰ سال کافی است. اگرچه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در صبح یا بعدازظهر نیز به کنترل قند خون کمک می‌کند، اما ۱۵ دقیقه پیاده‌روی پس از غذا در تنظیم کلی قند خون موثر‌تر عمل می‌کند.
مزایای شگفت‌انگیز ورزش در دوران پیری
ورزش کارکرد سلول‌های لایه درون‌رگی (اندوتلیال) را که رگ‌های خونی را می‌پوشانند، بهبود می‌بخشد. با افزایش سن، این سلول‌ها توانایی تنظیم سختی خون و جلوگیری از لخته شدن را از دست می‌دهند. ورزش جریان خون را افزایش داده و اکسید نیتریک را برای کاهش سختی خون آزاد می‌کند.
پیاده‌روی پس از شام به فعالیت روزانه اضافه شده و از فرد در برابر زوال عقل محافظت می‌کند. نتایج تحقیق سال ۲۰۲۲ با بیش از ۷۸ هزار شرکت‌کننده سالمند در طول ۷ سال نشان داد که پیاده‌روی ۳۸۰۰ قدم در روز با ۲۵ درصد کاهش خطر زوال عقل مرتبط است. اگر هدف ۱۰ هزار قدم در روز قرار گیرد، خطر زوال عقل تا نصف کاهش می‌یابد. اگر سرعت پیاده‌روی به ۱۱۲ قدم در دقیقه برسد، این خطر تا ۶۲ درصد کاهش می‌یابد.
ایسنا گزارش کرده که پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند مانع از وقوع ۳۷ هزار مرگ ناشی از سرطان، بیماری‌های قلبی‌عروقی و سکته مغزی شود. مزایای پیاده‌روی تنها به داشتن سبک زندگی سالم محدود نمی‌شود، بلکه خطر بیماری‌های مزمن نظیر سرطان سینه، بیماری‌های قلبی‌عروقی و سکته مغزی را نیز به شدت کاهش می‌دهد.