چه نوع پیاده روی به پیری سالم پشتیبانی می‌کند؟_صبح سریع
[ad_1]
به گزارش صبح سریع
پیاده‌روی معمولی سپس از شام نیز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افت دهد. پیاده‌روی به نگه داری قند خون شما پشتیبانی خواهد کرد و از صدمه به بدن پیشگیری می‌کند.
مزایای پیاده‌روی
به نظر می‌رسد، دانش مقداری در رابطه پیاده‌روی سپس از غذا خوردن وجود دارد، اما این نوع پیاده‌روی، روده‌های شما را تحریک می‌کند تا به بهبود هضم پشتیبانی کند. با این نوع پیاده‌روی امکان پذیر فهمید نفخ و رفلاکس اسید کمتری شوید. بر پایه نتایج متاآنالیزی در سال ۲۰۲۳، ورزش سپس از غذا هر گونه افزایش قند خون را بهتر از ورزش قبل از غذا یا ورزش نکردن کنترل می‌کند. پیاده‌روی کم شبانه سپس از غذا می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افت دهد.
افزایش ۵ برابری خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ سپس از ۴۵ سالگی
خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ با افزایش سن افزایش می‌یابد و گمان ابتلا به دیابت نوع ۲ سپس از ۴۵ سالگی پنج برابر زیاد تر است. تحمل وزن زیاد تر، مصرف غذای فرآوری شده زیاد و ورزش نکردن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. با افزایش سن، توانایی بدن شما در ترشح انسولین برای کنترل قند خون سپس از غذا کمتر می‌شود و بر پایه مقاله منتشرشده در سال ۲۰۱۷ در بازدید یائسگی، این مورد به اضافه چربی زیاد تر شکم و عضله کمتر بدن شما را به انسولین مقاوم‌تر می‌کند.
کدام ورزش سودمند است؟
انجمن دیابت آمریکا خبرداد ورزش‌هایی همانند پیاده‌روی سلول‌های شما را ناچار می‌کند از گلوکز خون برای سوخت‌رسانی به عضلات منفعت گیری کنند. ورزش این چنین حساسیت شما به انسولین را بهبود می‌بخشد، به این معنی که بدن شما کار بهتری در منفعت گیری از انسولین برای تنظیم قند خون در میانه ورزش و سپس از تمرین ورزشی انجام می‌دهد.
بر پایه نتایج تحقیق سال ۲۰۲۳، فقط ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از هر وعده غذایی برای افت قند خون در افراد مسن بالای ۶۰ سال کافی است. اگرچه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در صبح یا سپس از ظهر به کنترل قند خون پشتیبانی می‌کند، اما ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سپس از غذا در تنظیم کلی قند خون بهتر عمل می‌کند.
اگرچه پیاده‌روی آهسته سپس از غذا به کنترل قند خون شما پشتیبانی می‌کند، برخی از مزایای دیگر پیاده‌روی در پیری امکان پذیر شما را شگفت‌زده کند. بر پایه نتایج پژوهشی در سال ۲۰۲۳، ورزش می‌تواند خلق و خوی، خلاقیت و رفاه روانی شما را با افزایش سن بهبود بخشد.
مزایای شگفت‌انگیز ورزش در دوران پیری
ورزش این چنین کارکرد سلول‌های لایه درون‌رگی (اندوتلیال) شما را بهبود می‌بخشد، سلول‌هایی که رگ‌های خونی شما را می‌پوشانند. با افزایش سن، این سلول‌های اندوتلیال توانایی خود را برای تنظیم سختی خون و جلوگیری از لخته شدن خون از دست خواهند داد. ورزش جریان خون شما را افزایش می‌دهد و اکسید نیتریک (NO) را برای افت سختی خون آزاد می‌کند.
پیاده‌روی سپس از شام به ورزش روزانه شما می‌افزاید تا از شما در برابر زوال عقل محافظت کند. نتایج تحقیق سال ۲۰۲۲ با بیشتر از ۷۸هزار شرکت‌کننده مسن به زمان ۷سال نشان داد که پیاده‌روی ۳۸۰۰ قدم در روز با ۲۵ درصد افت خطر زوال عقل مرتبط است.
هلث نوشت، اگر ۱۰هزار قدم در روز را مقصد‌گذاری کنید، می‌توانید خطر ابتلا به زوال عقل را به نصف افت دهید. اگر بتوانید ۱۱۲ قدم در دقیقه راه بروید، خطر زوال عقل تا ۶۲ درصد افت می‌یابد.
ایسنا گزارش کرد، پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند مانع از وقوع ۳۷ هزار مرگ ناشی از سرطان، بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته مغزی شود و مزایای پیاده‌روی فقط داشتن سبک زندگی سالم نیست، بلکه خطر بیماری‌های مزمن نظیر سرطان سینه، بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته مغزی را نیز افت می‌دهد.
دسته بندی مطالب
[ad_2]