به جای قرص های خواب آور این دو ماده غذایی را بخورید_صبح سریع

او همین طور گفت: نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، از نسل‌ های قبل تا بحال به گفتن راهی برای تشکیل اسایش، تسکین اضطراب و تسهیل خواب، متداول بوده است.

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت خاطرنشان کرد: تریپتوفان یک اسید آمینه است که در انواع غذاهای حاوی پروتئین یافت می شود و نقش مهمی در تشکیل انتقال دهنده عصبی به نام سروتونین ایفا می کند؛ سروتونین خلق و خو را تحکیم می کند، علتآرامش می شود و به گفتن پیش ساز در تشکیل هورمون ملاتونین عمل می کند.

دکتر اسماعیل زاده گفت: ملاتونین، که به گفتن هورمون خواب شناخته می شود، توسط مغز ترشح شده و به تنظیم ریتم شبانه روزی ما پشتیبانی کرده و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می کند.

وی با گفتن این که مصرف شیر و لبنیات به طور کلی علتبهبود کیفیت خواب و تأثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می شود، تصریح کرد: شیر و محصولات لبنی حاوی مقادیر قابل توجهی تریپتوفان می باشند که در نهایت پیش ساز تشکیل ملاتونین است.

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در ادامه گفت: این چنین آلفا-لاکتالبومین حاضر در شیر دارای بیشترین مقدار تریپتوفان در بین پروتئین های غذایی است که به طور معمول توسط انسان ها مصرف می شود.

بنابر اظهار وبدا، او گفت: یقیناً مسئله مهم این است که هنگامی که غلظت گلوکز خون بالاست، مقدار بیشتری از تریپتوفان از سد خونی مغزی عبور می کند و تبدیل خواب بهتر می شود، به این علت، بهتر است برای خواب بهتر شیر یا ماست، با مقداری عسل یا ماست حاوی چند تکه میوه شیرین همانند خرما مصرف شود.

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اصرار کرد: پیشنهاد می شود به جای مصرف قرص های خواب آور که زیان های بسیاری برای انسان داشته و بعد از مدتی در صورت قطع مصرف، بدون مصرف آنها به خواب نمی روید، خود را به مصرف یک لیوان شیر یا ماست یک ساعت قبل از به رختخواب رفتن عادت دهید تا علاوه بر نگه داری سلامتی تان، خواب خوبی داشته باشید.