یوگا تأثیرات قابل‌توجه‌ی بر بهبود سلامت روان دارد
به گزارش صبح زود، یوگا به عنوان یک فعالیت بدنی و ذهنی ترکیبی از حالت‌های فیزیکی و تمرینات تنفس آگا‌هانه است که می‌تواند اعتدال، انعطاف‌پذیری، دامنه حرکتی و قدرت عضلانی را بهبود بخشد. اگرچه اندازه‌گیری دقیق مزایای روانی آن دشوار‌تر است، اما تعداد زیادی از مطالعات علمی به نتایج مثبتی در این زمینه اشاره کرده‌اند.
تحقیقات نشان می‌دهد که انجام حرکات یوگا اگرچه آهسته و کنترل‌شده است، اما ضربان قلب را افزایش داده و عضلات را به کار می‌اندازد که این امر باعث ترشح مواد شیمیایی حس خوب در مغز می‌شود. این مواد شامل دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین هستند که نقش مهمی در تقویت خلق و خو و ایجاد حس شادی دارند.
مطالعات متعدد ثابت کرده‌اند که یوگا می‌تواند افسردگی را به می‌زان قابل‌توجه‌ی کاهش دهد. محققان معتقدند که اثرات درمانی یوگا با روش‌های سنتی مانند دارودرمانی و روان‌درمانی قابل مقایسه است، با این تفاوت که هزینه کمتری دارد و عوارض جانبی مشابه دارو‌ها را ندارد. حتی برای افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی نیز می‌تواند مفید باشد، هرچند که نیاز به تحقیقات کنترل‌شده بیش‌تری در این زمینه احساس می‌شود.
در یک نظر‌سنجی گسترده در ایالات متحده، ۸۶ درصد از شرکت‌کنندگان اعلام کردند که یوگا به آن‌ها در مقابله با استرس کمک می‌کند. سفت و شل کردن عضلات در حین تمرین می‌تواند تنش‌های بدنی و روانی را به طور موثری کاهش دهد.
یوگا همچنین در بهبود اضطراب موثر است. تمرینات تنفسی که بخش جدایی‌ناپذیر یوگا هستند، به دلیل رابطه مستقیم بین اضطراب و مشکلات تنفسی، می‌توانند به طور ویژه مفید باشند. با این حال، برای افراد مبتلا به اختلال اضطرابی بیمار‌گونه، یوگا به تنه‌ایی ممکن است کافی نباشد و برخی روانشناسان از آن به عنوان مکمل برای سایر روش‌های درمانی استفاده می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند کیفیت و کمیت خواب را بهبود بخشد، به ویژه برای افراد مسن. در یک مطالعه بر روی شرکت‌کنندگان بالای ۶۰ سال، آن‌ها افزایش قابل‌توجه در کیفیت خواب خود را گزارش دادند.
شرکت در کلاس‌های حضوری یوگا امکان تعامل اجتماعی را فراهم می‌کند که بر سلامت روانی و جسمی تأثیر مثبت دارد. حرکت و نفس کشیدن همزمان با دیگران حس تعلق را تقویت کرده و پیوند‌های اجتماعی را می‌کند.
افراد منظم در انجام یوگا تمایل بیش‌تری به انتخاب غذا‌های سالم و انجام سایر فعالیت‌های بدنی نشان می‌دهند. حضور در میان افراد با سبک زندگی سالم می‌تواند انگیزه برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی شخصی باشد. علاوه بر این، یوگا می‌تواند در کاهش وزن، ترک سیگار و مدیریت بیماری‌های مزمن نیز مفید واقع شود.
بهترین روش یادگیری یوگا، کار کردن با یک معلم واجد شرایط است، چه به صورت خصوصی و چه در کلاس‌های گروه‌ی. معلم می‌تواند ژست‌ها را اصلاح کرده و نحوه انجام صحیح را آموزش دهد. یادگیری از طریق منابع آنلاین، کتاب یا دی‌وی‌دی امکان‌پذیر است، اما برای پیشگیری از صدمه، شرکت در کلاس‌های حضوری توصیه می‌شود.
به گزارش وب‌ام‌دی، یوگا یک فعالیت کم‌ریسک است، اما می‌تواند باعث رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات شود. تکنیک‌های نادرست، شرایط پیشین بدنی یا تلاش بیش از حد می‌تواند منجر به صدمه شود. خطرات برای افراد مسن که قدرت عضلانی کمتر و تراکم استخوان پایین‌تری دارند، بیش‌تر است. در صورت بروز صدمه، باید با پزشک مشورت کرد و هیچ‌گاه نباید از تمرینات یوگا به جای مراقبت‌های پزشکی استفاده کرد.