هفته‌ای ۲ کیلو با این روش لاغر کنید_صبح سریع

تنها با تغییراتی کم هزینه و سبک در شیوه و سبک زندگی و دقایقی ورزش سبک در منزل هم می‌توان به نتیجه دلخواه رسید. افت وزن پروسه‌ای طویل زمان است. با این وجود ما می‌توانیم تنها در یک هفته به نتیجه‌ای رضایت‌قسمت برسیم یقیناً با گاه‌های درست!

چطور سریع وزن کم کنیم؟

تمرین روتین در ترکیب با تغییرات کلیدی در سبک زندگی می‌تواند وزن ما را در هفته از یک تا دو کیلوگرم افت دهد.

ورزش هوازی برای نتیجه‌گیری سریع

تمرکز بر ورزش‌هایی همانند حرکات پروانه‌ای که در آن پاها همراستا با دست‌ها باز و بسته خواهد شد، تمرین بالا آوردن زانو که در آن به نوبت دست ناموافق با پای ناموافق به هم نزدیک خواهد شد، تمرین «بارپی» که در آن شنای روی زمین و برخاستن و پریدن انجام می‌گیرد، این تمرینات ضربان قلب را بالا برده و به شدت چربی‌ها را می‌سوزاند. این تمرین روزانه به شدت علتکاهش وزن خواهد شد و تاثییر ماندگار خواهد داشت.

تاثییر تمرینات کششی بر چربی سوزی

مادامیکه تمرینات هوازی برای افت وزن الزامی می‌نماید، افزودن تمرینات کششی و حالت و نوع این تمرینات از اهمیت بالایی برخوردارند. تمرین حرکت «پلانک»(به پهلو دراز کشیدن و قرار دادن ساعد روی زمین و جدا کردن بدن از زمین) تمرین حرکت دوچرخه و حرکت کششی سرپا با دستان بالا را به زمان ۲ تا ۳ دقیقه در ورزش روزانه‌تان بگنجانید.

سطح مایعات و آب بدن را با مایعات سالم نگه داری کنید

نوشیدن اندکی زیاد تر از آب مورد نیاز بدن و دیگر مایعات همانند آب نارگیل یا چای سبز به حد اعلایی در افت وزن شما تاثیرگذار است. تامین آب مورد نیاز بدن به بهبود متابولیسم و دفع سموم پشتیبانی کرده و هردوی این موارد علتکاهش سریع وزن خواهد شد.

از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید

مواد غذایی فرآوری شده مملو از قند، چربی‌های زیان اور و محتوای کالری بالا می باشند که می‌تواند به بدن ما صدمه رسانده و اثرات ورزش و افت وزن را کم کند. خود را عادت بدهید به خوردن میوه‌ها، سبزیجات، گوشت‌های بدون چربی و غلات. یک رژیم سرشار از فیبر و پروتئین را برای یک دوره روتین و طویل برای خود در نظر بگیرید.

در هر تمرین بر حالت مناسب و سالم ایستادن یا نشستن تمرکز کنید

حالت قرارگیری نامناسب بدن، صدمه‌زا بوده و کالری‌سوزی را افت می‌دهد. برای نمونه، زمان انجام تمرین «پلانک»(به پهلو دراز کشیدن و قرار دادن ساعد روی زمین و جدا کردن بدن از زمین) یا اسکات، از راست بودن و خم نشدن کمرتان مطمعن حاصل کنید و این که تکه میانی کمر در وضعیتی مناسب قرار داشته باشد.

حالت قرارگیری مناسب بدن در زمان ورزش، نه تنها از صدمه رسیدن به کمر و اعضای بدن جلوگیری می‌کند بلکه علتبهبود ماهیچه‌سازی و چربی سوزی خواهد شد.

فقط غذای خانگی بخورید

ویژگی مثبت غدای خانگی در این است که محتویات و نسبت‌ها را ما تعیین می‌کنیم. غذای خانگی را ما با محتویات مغذی سالم درست می‌کنیم و به بدنمان می‌رسانیم. زیاد تر از سینی غذای ساده و نه پرکالری و طبق معمول از مرغ گریل شده، سبزیجات بخارپز و غذاهایی با محتوای غلات منفعت گیری کنید.

راز پیروزی

فقط با یک جلسه یا به طور نامنظم ورزش کردن نتیجه بهینه حاصل نمی‌شود. تمرینات نیازمند استمرار به طور هفتگی است. حتما روزانه ده دقیقه ورزش را داشته باشید. از غذاهای غیر سالم پرهیز کنید، آب کافی بنوشید و حالت استقرار بدنتان را در همه تمرینات به شکلی سالم نگه داری کنید.