تمرینات مقاومتی عصرانه باعث افزایش ۳۰ دقیقه‌ای زمان خواب می‌شود
پژوهشی در ژورنال BMJ & نشان داد افرادی که در فواصل نشستن طولانی‌مدت تمرینات مختصر مقاومتی در برابر وزن بدن انجام می‌دهند، تقریبا ۳۰ دقیقه بیش‌تر از افراد کم‌تحرک می‌خوابند.
این تمرین‌ها شامل درازنشست، اسکات، لانج و حرکات مشابه است که به‌ویژه برای ورزش در خانه یا در سفر مناسب‌اند. اگرچه این فعالیت‌ها بر کارایی خواب و تعداد بیداری‌های شبانه تأثیری نداشتند، اما زمان کلی خواب را بدون کاهش کیفیت بهبود بخشیدند.
پژوهشگران نیوزیلندی تأکید می‌کنند که اختصاص زمان به ورزش‌های مقاومتی عصرانه می‌تواند دوره و زمان کلی خواب را بهبود بخشد بدون اینکه جنبه‌های دیگر کیفیت خواب یا فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت بعد را مختل کند.
کارشناسان معتقدند این تمرین‌ها می‌توانند نیاز به فعالیت بدنی کم‌شدت را در ساعات عصر برآورده کنند. سبک زندگی بی‌تحرک خطر مرگ‌ومیر را ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.
با وجود توصیه‌های سنتی علیه ورزش عصر برای حفظ بهداشت خواب، مطالعه دیگری نشان داد ورزش بعدازظهر مجاز است به شرطی که فعالیت شدید حداقل یک ساعت قبل از خواب انجام نشود. ورزش بعدازظهر همچنین کارایی انسولین را بهبود بخشیده و از افزایش وزن و دیابت نوع ۲ پیشگیری می‌کند.