اگر بی خوابی دارید این ۴ تکنیک را امتحان کنید_صبح سریع

کاهو از سبزیجات پر خاصیت است این چنین برگ کاهو برای سلامت بدن هم زیاد سودمند است و به درمان بیماری ها پشتیبانی شایانی می کند.

چهار درمان مؤثر برای بی‌خوابی عبارت هستند از:

۱. مراعات بهداشت خواب

بهبود بهداشت خواب می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی بدن برای خوب خوابیدن تأثیر بگذارد. این بهداشت شامل تشکیل یک برنامه خواب منظم، تشکیل یک محیط راحت برای خواب و اجتناب از فعالیت‌های محرک قبل از خواب است.

۲. درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که در درمان بی‌خوابی زیاد مؤثر شناخته می‌شود. این روش به افراد پشتیبانی می‌کند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفی‌ای که تبدیل بی‌خوابی خواهد شد را شناسایی کند و تحول دهند.

۳. دارو درمانی

در برخی موارد، پزشک متخصص امکان پذیر داروهایی را برای پشتیبانی به مدیریت بی‌خوابی تجویز کند. یقیناً منفعت گیری از دارو باید به گفتن یک راه حل مختصر‌زمان منفعت گیری شود.

۴. تکنیک‌های اسایش‌قسمت

تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب همانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی عضلانی می‌تواند ذهن و بدن را آرام کند و شرایط را برای یک خواب راحت فراهم سازد.