پنج اشتباه رایج پس از ۶۰ سالگی که باید از آن‌ها پرهیز کنید
به گزارش صبح زود، متخصصان سلامت پنج عادت نادرست را که می‌تواند سلامت افراد بالای ۶۰ سال را به خطر بیندازد، شناسایی کرده‌اند و توصیه‌هایی برای جلوگیری از آن‌ها ارائه داده‌اند.
نادرست اول ورزش کردن بلافاصله پس از بیداری
فشار خون به طور طبیعی از اول صبح آغاز به بالا رفتن می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که افزایش فشار خون صبحگاه‌ی دارند، بیش‌تر در معرض خطر سکته قرار می‌گیرند. فوجی‌وارا می‌گوید در مورد افرادی که فشار خون یا کلس‌ترول بالا دارند، ورزش کردن بلافاصله پس از بیداری علت افزایش شدید فشار خون شده و خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.
پیشن‌هاد می‌شود برای ورزش کردن دست‌کم ۳۰ دقیقه پس از بیداری صبر کنید. با انجام حرکات ملایم در تخت آغاز کنید و آب بنوشید تا هیدراته بمانید و گردش خون بهتری داشته باشید، چون خون در می‌انه خواب غلیظ‌تر می‌شود.
مسئله‌ای برای پیاده‌روی
فوجی‌وارا می‌گوید برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز مرسوم است، اما ممکن است برای افراد بالای ۶۰ سال مناسب نباشد. در افرادی که به ورزش منظم عادت ندارند، برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز باعث درد کمر و پا و حتی خستگی می‌شود که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و علت ناراحتی می‌شود. او با پافشاری بر اهمیت اعتدال نظر می‌کند که روی تعداد قدم‌های خود متمرکز نشوید.
نادرست دوم اجتناب از مصرف گوشت
برخی از سالمندان مصرف گوشت را به علت مشکلات دندان یا نگرانی از چربی و کلس‌ترول رها می‌کنند. با این‌حال، فوجی‌وارا می‌گوید خوردن گوشت مزایای بسیاری برای سلامتی افراد بالای ۶۰ سال دارد.
گوشت غیر از پروتئین باکیفیت، سرشار از آهن است که به جلوگیری از کم‌خونی پشتیبانی می‌کند. همچنین ویتامین ب۱ زیادی دارد که کربوهیدرات‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند. از این قبل، گوشت حاوی تریپتوفان است؛ یک اسید آمینه ضروری که به عنوان پیش‌ساز سروتونین عمل می‌کند و نقش بسزایی در تنظیم خلق‌و‌خو دارد.
پیشن‌هاد
فوجی‌وارا پیشن‌هاد می‌کند که نسبت یک به یک ماهی و گوشت را در وعده‌های غذایی روزانه مراعات کنید. برخی از سالمندان ممکن است با مصرف گوشت قرمز دلبستگی افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ داشته باشند. به گزارش صندوق بین‌المللی تحقیقات سرطان، مصرف گوشت قرمز نباید از ۵۰۰ گرم در هفته تجاوز کند.
نادرست سوم اتخاذ رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات
فوجی‌وارا گفت این روز‌ها رژیم‌های کم کربوهیدرات محبوب هستند، اما این رژیم‌ها پس از ۶۰ سالگی باعث سوءتغذیه و دیگر مشکلات سلامتی خواهد شد. این کار بویژه از این جهت نگران‌کننده است که فعالیت بدنی و توانایی جویدن با افزایش سن کاهش می‌یابد و مصرف غذا به حداقل می‌رسد.
پیشن‌هاد
فوجی‌وارا افزود که داشتن یک رژیم غذایی متعادل به طور کلی سالم‌تر است و پافشاری کرد که وعده‌های غذایی باید شامل یک غذای اصلی و چند غذای مکمل باشند. تحلیل جامع منتشرشده در مجله بهداشت عمومی لانست که داده‌های بیش‌تر از ۱۵ هزار آمریکایی را بررسی می‌کند، نشان داد که مصرف بیش از حد یا ناکافی کربوهیدرات با افزایش خطر مرگ‌ومیر ارتباط مستقیم دارد. افرادی که کربوهیدرات دریافتی آن‌ها ۵۰ تا ۵۵ درصد از کل کالری دریافتی را تشکیل می‌دهد، با کم‌ترین خطر مرگ‌ومیر روبرو می‌شوند.
نادرست چهارم مصرف قهوه به جای آب
قهوه مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف متعادل قهوه می‌تواند نرخ کلی مرگ‌ومیر را کاهش دهد و از سلامت قلب و عروق محافظت کند. اما کلید این کار در مراعات اعتدال است.
از آنجا که قهوه ادرارآور است، گزینه مؤثری برای تامین آب بدن نیست. با بالا رفتن سن ممکن است حس تشنگی به اندازه کافی احساس نکنید. از این رو، این که بدن را به طور منظم هیدراته نگه‌دارید بسیار حائز اهمیت است.
پیشن‌هاد
فوجی‌وارا گفت بهتر است که مصرف قهوه را پس از ۶۰ سالگی به نزدیک به دو فنجان در روز محدود کنید. بیش‌تر از نوشیدنی‌های فاقد کافئین همانند آب ساده بهره ببرید. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که به طور منظم قهوه می‌نوشند – ۳ می‌لی‌گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن – افزایش ادرار چندانی را تجربه نمی‌کنند. با این‌حال، وقتی مقدار قهوه مصرفی دوبرابر می‌شود، حجم ادرار هم دوبرابر می‌شود. محققان گفتند که نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز به طور کلی مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما مصرف بیش‌تر از چهار فنجان در روز می‌تواند باعث افزایش ادرار شود. با این‌حال، این بسیار مهم است که سطح کافئین موجود در انواع قهوه‌ها را بدانید.
نادرست پنجم نادیده گرفتن معاینات منظم دندانپزشکی
فوجی‌وارا گفت سلامت دهان برای نگه‌داری تندرستی به ویژه بعد از ۶۰ سالگی بسیار حائز اهمیت است. ممکن است مشکلی فرا‌تر از کرم‌خوردگی پیش بیاید و روی تغذیه و تندرستی شما تأثیر بگذارد.
یا-لان تسای، دندان‌پزشک کلینیک دندانپزشکی اینجوی در تایوان، در مصاحبه با اپک تایمز گفت با افزایش سن، بافت‌های دهان همانند دیگر بخش‌های بدن پیر خواهد شد. این موضوع می‌تواند باعث تغییر ذائقه، کاهش ترشح بزاق، بوی بد دهان و تحلیل رفتن لثه‌ها شود. خرابی ریشه و کرم‌خوردگی مکرر ممکن است باعث شکستگی دندان‌ها شود و تنها بخشی از دندان را باقی بگذارد که در نهایت ناچار به کشیدن آن می‌شوید.
سالمندان ممکن است به علت از دست دادن دندان یا نامناسب بودن دندان مصنوعی خود در جویدن مشکل داشته باشند که می‌تواند باعث سوءتغذیه شود و روی تندرستی آن‌ها تأثیر منفی بگذارد. بیماری پریودنتال در سالمندان در تعداد زیادی موارد از عدم رسیدگی مناسب به دهان یا تمیز کردن نادرست دندان مصنوعی ناشی می‌شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ در مجله بی‌ام‌جی اوپن منتشر شد که نشان می‌داد افراد مبتلا به بیماری پریودنتال (از جمله پریودنتیت و الت‌هاب لثه) با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری‌های متابولیک، بیماری‌های خودایمنی و عوارض سلامت روان روبرو خواهند شد.
پیشن‌هاد
پیشن‌هاد تسای این است که دندان‌های خود را سه‌بار در روز مسواک کنید. بهتر است سه دقیقه پس از صرف غذا و هر بار نزدیک به پنج دقیقه مسواک کنید. تسای همچنین روی اهمیت مسواک قبل از خواب پافشاری می‌کند. از این قبل، او پیشن‌هاد می‌کند که از ابزار‌های تمیزکننده همانند نخ دندان برای تمیز کردن بین دندان‌ها با عقب و جلو بردن نخ دندان بهره ببرید. استفاده از مسواک برقی برای سالمندانی که در حرکت دادن دست‌های خود محدودیت دارند، مؤثر‌تر است.