۱۰۰ ساله ها چطور زندگی می‌کنند؟_صبح سریع

تغییرات سبک زندگی سالم نیازی به کارهای طاقت فرسا یا کسل کننده ندارد. با پذیرفتن این عادات منحصر به فرد، نه تنها سال‌ها را به زندگی خود اضافه می‌کنید، بلکه آن سال‌ها را معنادارتر می‌کنید. با یک یا دو تحول اغاز کنید و ببینید که چطور بهزیستی کلی شما را تحول خواهند داد. به یاد داشته باشید، کلید یک زندگی طویل و شاد در قدم‌های کوچک و مداوم نهفته است!

همه می‌خواهند زندگی طویل و پرباری داشته باشند، اما همه رازهای دستیابی به آن را نمی‌دانند. طول عمر فقط مربوط به ژن‌ نیست، بلکه در رابطه انتخاب‌هایی است که از سلامت ما محافظت می‌کند و نشاط را هر روز افزایش می‌دهد. اگر به جستوجو عادات تازه و عملی هستید که واقعاً می‌توانند در سلامت و طول عمر شما تفاوت تشکیل کنند، این ۶ تحول سبک زندگی قیمت اتخاذ کردن دارند.

به جای رژیم گرفتن، آگاهانه غذا بخورید

به جای پرش از هر روال تازه رژیم غذایی، روی غذا خوردن آگاهانه تمرکز کنید. این بدان معناست که به آنچه می‌خورید و احساسی که در شما تشکیل می‌کند دقت کنید. در طول قولهای غذایی شدت خود را کم کنید، از هر لقمه لذت ببرید و هنگامی ۸۰ درصد سیر شدید دست از غذا خوردن بردارید. این حرکت، به جلوگیری از پرخوری و بهبود هضم پشتیبانی می‌کند.

رویکرد «منطقه آبی» را برای تحرک اتخاذ کنید

برای فعال ماندن نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. مردم در “مناطق آبی” (مناطق با میانگین طول عمر بالا) تحرک را به طور طبیعی در زندگی روزمره خود ادغام می‌کنند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، توصیف می‌کند که مقصد مهم مناطق آبی شناسایی سالم‌ترین روشهای زندگی است که علتافزایش طول عمر و شادابی خواهد شد. زیاد تر پیاده روی کنید، از پله‌ها، باغچه منفعت گیری کنید یا حتی خانه خود را با اشتیاق تمیز کنید. این فعالیت‌های کم شدت و مداوم خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افت می‌دهد و بدن شما را در حرکت نگه می‌دارد.

روابط با دوستان و خانواده را زیاد تر کنید

آیا می‌دانستید که تنهایی می‌تواند به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز زیان اور باشد؟ احاطه کردن خود با روابط مثبت می‌تواند استرس را افت دهد و حتی سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. به یک باشگاه محلی بپیوندید، در امور جمعی داوطلب شوید، یا زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید تا یک سیستم حمایتقوی تشکیل کرده باشید.

غذاهای گیاهی بیشتری در رژیم خود داشته باشید

تحول تمرکز به سمت غذاهای گیاهی به معنی گیاهخوار شدن نیست. لوبیا، عدس، آجیل، دانه‌ها و انواع سبزیجات رنگارنگ را به قولهای غذایی خود اضافه کنید. این غذاها سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی الزامی می باشند که سلامت روده را بهبود می‌بخشند و در برابر بیماری‌هایی همانند سرطان و مشکلات قلبی محافظت می‌کنند.

اعمال ترمیمی را جدی بگیرید

علاقه‌مندان به زندگی طویل زیاد تر نه تنها خواب، بلکه تمرین‌های ترمیمی همانند چرت زدن، فراغت ذهنی یا گذراندن زمان در طبیعت را نیز در برتری قرار خواهند داد. یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند تمرکز را بهبود بخشد و تمیرنات اسایش ذهن می‌تواند سطح کورتیزول را افت دهد و به اعتدال سلامت کلی شما پشتیبانی کند. بیرون رفتن برای یک پیاده روی مختصر در فضای سبز می‌تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و انرژی شما را مجدد شارژ کند.

یک حس قوی از مقصد را در خود تشکیل کنید

داشتن دلیلی برای بلند شدن از رختخواب هر روز صبح با طول عمر زیاد تر، ربط مستقیم دارد. خواه جستوجو کردن یک سرگرمی، پشتیبانی به دیگران یا تعیین اهداف شخصی باشد، حس مقصد به سلامت روانی و عاطفی پشتیبانی می‌کند. مطالعات مشخص می کند افرادی که دارای حس هدفمندی قوی می باشند، کمتر به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن همانند آلزایمر مبتلا خواهد شد. از قدیم باور بر این می بود که حس هدفمندی افراد در زندگی که نشانه خوشبختی اوست، نقش بسزایی در تعیین سلامتی او دارد.