۸ راهکار برای یک خواب عالی_صبح سریع

ساعت خواب منظم

ساعت خواب منظمی داشته باشید و هر روز، حتی در آخر هفته و روزهای تعطیل، تا حد امکان در یک زمان از خواب برخیزید. یک برنامه منظم خواب و بیداری به شما پشتیبانی می‌کند تا خواب باکیفیتی را توانایی کنید.

برنامه اسایش‌قسمت

یک برنامه روتین اسایش‌قسمت برای زمان خواب تشکیل کنید. برنامه‌ای همانند خواندن کتاب یا یک دوش ابگرم پیش از خواب یا انجام یک تمرین مدیتشن.

محدود کردن زمان دیدن صفحه نمایشگر

حداقل یک ساعت قبل از خواب از دیدن صفحه نمایشگر موبایل، تبلت و لپ تاپ و کامپیوتر صف نظر کنید.

خوردن کافئین را محدود کنید

مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار همانند قهوه و چای را به اختصاصی در ساعات سپس از ظهر و غروب محدود کنید. نوشیدنی‌های کافئین دار می‌توانند علتبی خوابی شده و در برنامه خواب شما اختلال تشکیل کنند.

فعالیت بدنی

داشتن یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. با این حال از انجام فعالیت‌های بدنی سنگین در ساعات پیش خواب خودداری کنید.

تمرین تکنیک‌های اسایش‌قسمت

فعالیت‌های اسایش‌قسمت همانند یوگا و مدیتشن را انجام دهید. تنفس عمیق نیز می‌تواند علتآرامش شما در ساعات پیش از خواب شود.

موسیقی آرام‌قسمت گوش کنید

یک روش‌ خواب بدون استرس، گوش دادن به موزیک‌های آرام‌قسمت است. اگر موسیقی که در ساعات پیش از خواب گوش می‌دهید ملایم و بی کلام باشد چه بهتر. در واقع، موسیقی ابزاری عالی برای آرام کردن بدن بعد از یک روز کاری پر تنش به‌شمار می‌آید. این روش را امتحان کنید تا تاتیرات بی‌نظیرش را ببینید.

در طول روز نخوابید

افراد بسیاری شب‌ها سخت به خواب می‌روال. این افراد باید از چرت زدن در طول روز خودداری کنند یا زمان چرت زدن خود را محدودتر کنند؛ چون چرت زدن در طول روز، می‌تواند خواب خوب شب را تحت تاثییر قرار دهد.