سه راه برای افزایش طول عمر_صبح سریع

تحقیقات انتشار شده در ۱۲ ماه قبل به سه عامل آشکار اشاره می‌کند: رژیم غذایی، ورزش و زندگی اجتماعی.

انتخاب‌های سالم حوالی این سه عامل امکان پذیر کلید زندگی طویل باشد که برای آن تلاش می‌کنیم، و از آنجایی که برای اغاز تغییرات مثبت هیچ زمان دیر نیست، اکنون زمان خوبی است تا سلامتی را در برتری قرار دهیم.

رژیم غذایی

مطالعات تازه بسیاری بر اهمیت رژیم غذایی برای همه جنبه‌های سلامت اصرار کرده‌اند و شواهدی مبنی بر این که انتخاب‌های رژیم غذایی سالم می‌تواند طول عمر را افزایش دهد مدام در حال جمع‌آوری است.

در بین این مطالعات، تعداد بسیاری مصرف گوشت قرمز را با ابراز چندین بیماری مزمن، از جمله سرطان روده بزرگ، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی عروقی و زوال عقل مرتبط دانسته اند.

به حرف های محققان، در قیاس با گوشت قرمز، ماهی حاوی سطوح پایین‌تری از محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته رژیمی (AGEs) است که با استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن مرتبط است.

یکی دیگر از نکات مهم برای یک رژیم غذایی سالم، مقدار نمک اضافه شده در غذا است. منفعت گیری از جانشین‌های نمک به جای نمک معمولی می‌تواند به افت خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و این چنین مرگ به هر علت پشتیبانی کند.

اگر می‌خواهیم زندگی طویل و سالمی داشته باشیم، باید به سمت کدام نوع رژیم غذایی گرایش اشکار کنیم؟

بازدید شواهد انتشار شده مشخص می کند که فستینگ متناوب، رژیم غذایی مدیترانه‌ای و رژیم کتوژنیک (کتو) همه انها از لحاظ کُند کردن روال پیری منفعت دارند.

به حرف های کارشناسان، به نظر می‌رسد این رژیم‌ها بر مکانیسم‌های بدن مربوط به ترمیم سلولی، التهاب و متابولیسم تأثیر مثبت دارند.

ورزش

یکی دیگر از عادت‌های حیاتی برای طول عمر، همانطور که تحقیقات چندین دفعه نشان داده است، ورزش است.

نتایج یک مطالعه نشان داد که اگر افراد بالای ۴۰ سال هر روز به اندازه فعال‌ترین افراد از نظر بدنی در بین همسالان خود پیاده روی کنند، می‌توانند نزدیک به ۵ سال به طول عمر خود اضافه کنند.

حتی مزایا ورزش برای افراد بی تحرک زیاد مهم است، چون حتی افزایش اندک در فعالیت بدنی خطر ابتلاء به بیماری‌های غیرواگیر و مرگ زودرس را افت می‌دهد.

به حرف های محققان، شرکت در فعالیت بدنی می‌تواند تبدیل بهبود نگه داری تراکم استخوان، بهبود قوت، افت چربی بدن و سلامت قلب و عروق بهتر شود. این چنین می‌تواند تبدیل بهبود خلق و خو و کارکرد شناختی شود. بهبود مواردی همانند ضربان قلب، سختی خون، یا مقدار چربی اضافی بدن می‌تواند به افت مقدار سختی قلب برای پمپاژ خون در سراسر بدن پشتیبانی کند.

زندگی اجتماعی

با این حال، سلامتی طویل زمان و طول عمر به چیزی بیشتر از غذا و ورزش بستگی دارد. تحقیقات هم چنان مشخص می کند که کیفیت زندگی اجتماعی ما نیز عاملی برای طول عمر است.

اکنون شواهد بسیاری وجود دارد که تنهایی را با خطر زیاد تر بیماری‌های مزمن و مرگ زودهنگام مرتبط می‌کند و مطالعات تازه به این شواهد افزوده است.

یک مطالعه نشان داد افراد مسنی که به طور مزمن حس تنهایی می‌کنند با افزایش خطر ابتلاء به سکته روبرو می باشند.

به طور خاص، شرکت‌کنندگانی که حس تنهایی می‌کردند، در قیاس با همسالانی که از نظر اجتماعی ربط بیشتری داشتند، ۲۵ درصد زیاد تر در معرض سکته مغزی بودند.