بهترین عمل برای افت کلسترول_صبح سریع

بهترین ورزش ها برای افت کلسترول

تحقیقات نشان داده‌اند که مقدار ورزش مهم‌تر از نوع ورزشی است که انجام می‌دهید. تا جایی که امکان پذیر، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید. می‌توانید این ورزش‌ها را انجام دهید:

۱. پیاده‌روی

به نظر می‌رسد که پیاده‌روی [نسبت به دویدن سریع] نتایج مطلوب‌تری در راستای افت کلسترول دارد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که در Archives of Internal Medicine انتشار شد، محققان گزارش دادند که دوندگان مسافت طویل نسبت به دوندگان مسافت مختصر (کمتر از ۱۰ مایل در هفته) بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول HDL داشتند.

۲. دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری تقریباً به‌اندازه‌ی دویدن انرژی مصرف می‌کند، اما این ورزش برای مفاصل شما راحت و آسان‌تر است. با افزایش سن، لگن و زانو در برابر آرتروز صدمه‌پذیر خواهد شد؛ پیشنهاد می‌شود اگر در این نواحی حس درد دارید، دوچرخه‌سواری را جانشین دویدن کنید.

حتی اگر برایتان امکان پذیر، با دوچرخه به محل کار بروید! مطابق تحقیقات دانشمندان انجمن قلب آمریکا، افرادی که با دوچرخه به محل کار می‌روال، نسبت به افرادی که دوچرخه سواری نمی‌کنند، کمتر در معرض ابتلا به کلسترول بالا می باشند.

۳. شنا

شنا به گمان زیادً مفیدترین تمرین هوازی است که می‌توانید انجام دهید. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۰، محققان، شنا را با پیاده روی در زنان ۵۰ تا ۷۰ ساله قیاس کردند. آنها دریافتند که شنا وزن بدن، توزیع چربی بدن و سطح کلسترول LDL را بهتر از پیاده‌روی بهبود می‌بخشد. به حرف های محققان، مقدار مرگ و میر در شناگران نسبت به افرادی که بی‌تحرک می باشند، پیاده‌روی می‌کنند یا می‌دوند به‌ترتیب ۵۳، ۵۰ و ۴۹ درصد کمتر است. علاوه بر این، شنا ورزشی است که طبق معمولً برای افت خطر بیماری قلبی نیز پیشنهاد می‌شود.

۴. یوگا

مطالعات مشخص می کند که یوگا می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را افت دهد. در برخی موارد هم مستقیماً بر سطح کلسترول تأثیر می‌گذارد. محققان انها گفتند که یک برنامه سه ماهه یوگا به افت کلسترول تام و کلسترول LDL پشتیبانی می‌کند. این چنین سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی بهبود می‌بخشد.

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به طور منظم یوگا انجام خواهند داد نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند، بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول LDL، کلسترول HDL و سختی خون دارند.