راهکار‌های ۱۰ دقیقه ای سلامتی_صبح سریع

کشش

هر روز 10دقیقه به کشش عضلات خود تعلق دهید و روی نواحی‌ای همانند کمر، همسترینگ و شانه‌ها تمرکز کنید.

تمرین حالت بدنی بهتر

چند دقیقه در طول روز برای اصلاح حالت بدن خود زمان بگذارید. چه نشسته و چه ایستاده، نگه داری حالت بدنی خوب می‌تواند کمردرد را افت دهد و راحتی و آسایش کلی را بهبود بخشد.

تمرینات تعادلی

10دقیقه را به تمرینات مهم ساده همانند پلانک یا بریج (پل) تعلق دهید. یک قسمت میانی قوی از ستون فقرات شما حمایتمی‌کند، اعتدال را بهبود می‌بخشد و خطر صدمه را افت می‌دهد.

تمرینات قدرتی

10دقیقه تمرین قدرتی مشابه با سطح تناسب اندام خود بگنجانید. تمرینات قدرتی چه تمرینات سبک همانند اسکات و لانژ باشد چه منفعت گیری از باندهای مقاومتی یا دمبل، به عضله‌سازی‌ و افزایش متابولیسم و بهبود تراکم استخوان پشتیبانی می‌کند.

حرکت دادن مفاصل

افرادی که برای زمان طویل می‌نشینند، بهتر است هر روز چند دقیقه را به تمرینات حرکتی مچ پا و مچ دست تعلق دهند.

بین وعده پیاده‌روی

یک پیاده‌روی سریع 10دقیقه‌ای برای تحکیم گردش خون، شاداب‌کردن ذهن و دادن انرژی سریع به بدن در طول روز مناسب‌ترین گزینه است.

تمرینات تنفسی

یک لحظه به تنفس عمیق تعلق دهید. نفس‌های عمیق و آهسته می‌تواند استرس را افت دهد، سیستم عصبی را آرام کند و جریان اکسیژن را به عضلات شما افزایش دهد. این یک تغییردهنده بازی به همه معناست.

آبرسانی

نوشیدن آب برای نگه داری سطح انرژی و سلامت مفاصل الزامی است. روز خود را با یک لیوان آب اغاز کنید و در طول روز هیدراته بمانید.

تمرین مثبت‌اندیشی و سپاسگزاری

10دقیقه زمان بگذارید تا در رابطه آنچه سپاسگزار هستید فکر یا جملات تأکیدی مثبت را تمرین کنید. پرورش ذهنیت خوش‌بینانه به زیستی ذهنی را تحکیم و لحن مثبتی را برای روز شما تشکیل می‌کند.