هنگامی ناکامی عشقی می‌خوریم چه بر سر مغز و بدن ما می‌آید؟_صبح سریع

امیلی مشبرن، متخصص روان‌درمانی و صدمه‌های عاطفی، توضیح می‌دهد که ناکامی عشقی نه‌تنها از نظر احساسی، بلکه از نظر روانی و حتی جسمی نیز بر ما تاثییر می‌گذارد. او می‌گوید: «هنگامی یک رابطه همه می‌شود، احساساتی همانند طرد شدن، اندوه و صدمه‌پذیری ابراز می‌کند. این احساسات طبیعی می باشند، اما کنار آمدن با آن‌ها در جریان زندگی روزمره، کار آسانی نیست.»

به حرف های دکتر سابرینا رومانوف، روان‌شناس بالینی و استاد دانشگاه، ناکامی عشقی از نظر ذهنی و جسمی اثری شبیه با از دست دادن یک گرامی دارد. از لحاظ تکاملی، انسان‌ها برای بقا به تشکیل پیوندهای عاطفی قوی نیاز دارند. در قبل، بودن در کنار دیگران ضمانت‌کننده امنیت می بود، چون تنها ماندن می‌توانست به معنی خطر و حتی مرگ باشد.

زمان ناکامی عشقی چه بر سر مغزمان می‌آید؟

رومانوف می‌گوید: «هنگامی یک رابطه‌ی عاطفی عمیق به آخر می‌رسد، سیستم عصبی ما دچار اختلال می‌شود و ما حس تنهایی، طرد شدن و رهاشدگی می‌کنیم. در دوران باستان این احساسات می‌توانستند حکم مرگ داشته باشند.»

کنار آمدن با این غم عاطفی از نظر ذهنی کار سختی است. مشبرن توضیح می‌دهد: «آخر یک رابطه یعنی از دست دادن بخشی از زندگی که برای مدتی به آن خو گرفته بودیم. اشکار کردن اعتدال تازه و سوگواری برای قبل، چالش بزرگی است.»

او می‌گوید که ناکامی عشقی می‌تواند علائم فیزیکی مختلفی از جمله حملات اضطرابی، تحول در الگوی خواب و تغذیه، مشکلات گوارشی و حس خستگی تشکیل کند. این علائم جسمی زیاد تر با مشکلات روحی همراه خواهد شد و علتخواهد شد که ناکامی عشقی از هر دو نظر، هم ذهنی و هم جسمی، فرسایشی باشد.

به حرف های رومانوف افراد زیاد تر غم ناشی از جدایی را در جسم خود نیز توانایی می‌کنند. این می‌تواند شامل بی‌قراری روان‌حرکتی و تحریک‌پذیری باشد، حالتی که در آن فرد دچار نوسانات فعالیت مغزی همانند بی‌تابی، تکان دادن مداوم دست و پا، تند سخن بگویید کردن یا برعکس، کُندی و کم‌تحرکی می‌شود.

او این چنین گفت که برخی افراد امکان پذیر با تغییرات هورمونی، ریزش مو، افت یا افزایش وزن و افت تشکیل دوپامین مواجه شوند. او می‌گوید: «این علائم می‌توانند آن‌قدر شدید باشند که فرد حس کند در یک چرخه‌ گیر افتاده است و نمی‌تواند از آن خارج شود.»

عواقب روحی و روانی ناکامی عشقی

دکتر رومانوف معتقد است که کنار آمدن با ناکامی عشقی به سادگی «فراموش کردن» نیست، بلکه لایه‌های مختلفی از غم و اندوه را شامل می‌شود. فرد نه‌تنها شریک عاطفی خود، بلکه آینده‌ای را که برای خود فکر کرده می بود، از دست می‌دهد. برگشت به زندگی مجردی هم می‌تواند یک چالش باشد، چون فرد اکنون باید با بخشی از زندگی‌اش که احتمالا قبلا از آن‌ها فرار می‌کرد، روبه رو شود.

او توضیح می‌دهد که افراد زمان ناکامی عشقی از مرحله های مختلفی همانند تکذیب، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و در نهایت پذیرفتن عبور می‌کنند. این چنین، برخی افراد چندین دفعه خاطرات رابطه را در ذهنشان مرور می‌کنند که علتمی‌شود حس کنند در قبل گیر افتاده‌اند و قادر به ادامه‌ی زندگی نیستند.

راهکارهایی برای کنار آمدن با ناکامی عشقی و برگشت به زندگی

هیچ فرمول واحدی برای گذر از ناکامی عشقی وجود ندارد. تقریبا همه در زندگی این چنین توانایی‌ای را از سر گذرانده‌اند، بعد اگر اکنون دچار آن هستید، بدانید که تنها نیستید. در ادامه، چند راهکار موثر که به تعداد بسیاری از افراد پشتیبانی کرده، آورده شده است:

به خودتان زمان بدهید

هیچ چیزی همانند گذر زمان به شما پشتیبانی نمی‌کند. امیلی مشبرن اصرار می‌کند که التیام از ناکامی عشقی به زمان نیاز دارد و باید به خودتان این زمان را بدهید. هر فرد روال بهبودی مخصوص به خود را دارد، به این علت نباید برای کنار آمدن با جدایی عجله کرد. مهم این است که به احساساتتان اجازه دهید تا به‌مرور پردازش شوند و بهبود اشکار کنید.

او می‌گوید: «بعضی اوقات ما برای بهبودی خود یک بازه وقتی اشکار تعیین می‌کنیم اما این کار فقط علتصدمه زیاد تر می‌شود، چون اگر در آن زمان بهبودی کامل اشکار نکنیم دچار حس گناه، افسردگی و اضطراب می‌شویم. در حالی که هیچ زمان اشکار برای پشت سر گذاشتن یک رابطه وجود ندارد.»

یک سرگرمی تازه اشکار کنید

سابرینا رومانوف پیشنهاد می‌کند که زمان کنار آمدن با ناکامی عشقی، یک سرگرمی تازه برای خودتان اشکار کنید. اگر قبلا زیاد تر آخر هفته‌ها را با شریک عاطفی خود می‌گذراندید، اکنون زمان آن رسیده که برای خودتان برنامه‌ای تازه داشته باشید. سرگرمی‌ را که قبلا دوست داشتید، مجدد اغاز کنید یا به سراغ فعالیت‌هایی بروید که همیشه می‌خواستید امتحان کنید و فعال بمانید.

زندگی اجتماعی‌تان را مجدد بسازید

در تعداد بسیاری از روابط عاطفی، فرد به‌طور ناخودآگاه از دوستان و دنیای اجتماعی خود فاصله می‌گیرد. بعد از جدایی امکان پذیر این حس در شما تشکیل شود که نه‌تنها شریک عاطفی‌تان، بلکه شبکه‌ حمایتی‌تان را هم از دست داده‌اید.

رومانوف پیشنهاد می‌کند: «با دوستان و آشنایانی که در دورن رابطه با شریکتان از آن‌ها فاصله گرفته بودید، مجدد ربط بگیرید. از حمایتاطرافیان منفعت گیری کنید، احساسات خود را با آن‌ها در بین بگذارید و با پشتیبانی آنها، این دوره‌ی سخت را راحت‌تر پشت سر بگذارید.»

با خودتان مهربان باشید

تحقیقات نشان خواهند داد که افرادی که بعد از جدایی از راهکارهایی همانند گفتن احساسات، حل مساله، داشتن نگرش مثبت برای نگه داری سلامت روانی منفعت گیری می‌کنند، کمتر دچار افسردگی و اضطراب خواهد شد. در روبه رو، افرادی که از مکانیسم‌های اجتنابی همانند تکذیب، دوری از قضیه و سرزنش خود منفعت گیری می‌کنند، طبق معمول زیاد تر صدمه می‌بینند.

اگر حس می‌کنید که عبور از این مرحله برایتان سخت شده و دیگر خودتان را نمی‌شناسید، پشتیبانی گرفتن از یک متخصص سلامت روان را جدی بگیرید. آن‌ها می‌توانند شما را در این مسیر همراهی کنند.