۷ عادت تخریبی که روزتان را خراب می‌کند_صبح سریع

به نقل از هک اسپیریت، برخی عادت‌های روزمره بی‌زیان به نظر می‌رسند، اما در واقع می‌توانند همه انرژی مورد نیاز شما برای فعالیت در طول روز را از بین ببرند. در بین هرج و مرج زندگی مدرن شناسایی این عادات کار نسبتاً سختی است. در اینجا ۷ نوع از این عادت‌های مخرب آورده شده‌اند.

۱. بلافاصله بعد از بیدار شدن تلفن همراه خود را در دست می‌گیرید

امروزه تلفن، ساعت زنگ دار، محل ربط برقرار کردن با دوستان و بخشی از فعالیت‌های کاری همه در تلفن‌های همراه قرار دارند. با این حال در دست گرفتن تلفن همراه و داخل شدن به فضای مجازی بلافاصله بعد از بیدار شدن، روزی استرس‌زا و بدون انرژی برای شما تشکیل خواهد کرد. تحقیقات مشخص می کند ارتباطات مستقیمی بین منفعت گیری زیاد از تلفن همراه و استرس، اختلالات خواب و علائم افسردگی وجود دارد. اکثر افراد گزارش خواهند داد هر چه زیاد تر تلفن همراه خود را چک کنند، حس اضطراب بیشتری خواهند داشت. درعوض، تلاش کنید روزتان را با حس اسایش اغاز کنید. چند دقیقه را به حرکات کششی، نوشیدن آب یا نگاه کردن به طبیعت تعلق دهید. به ذهن خود زمان دهید به جای بمباران با اطلاعات گوناگون، به آرامی بیدار شود.

۲. نادیده گرفتن اهمیت ورزش و تحرک

احتمالا شما هم از دسته افرادی هستید که فکر می‌کنند زمان کافی برای ورزش کردن ندارند. با این حال برای داشته باشید ورزش تنها راهی برای رسیدن به تناسب اندام نیست، بلکه در حالت روانی شما نیز نقش مهمی دارد. متخصصان پافشاری دارند ورزش یک تحکیم کننده خلق و خوی قوی است و می‌تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. حتی یک پیاده روی ۲۰ دقیقه‌ای یا یک جلسه یوگا مختصر نیز می‌تواند افکار غیر الزامی را از ذهن شما پاک کنند و جریان خون را بهبود ببخشد.

۳. خیره شدن به صفحه نمایش‌ها پیش از خواب

تماشای یک فیلم یا زمان گذراندن در شبکه‌های اجتماعی پیش از خواب بی‌خطر به نظر می‌رسند، اما در واقع یکی از دلایل دیر بیدار شدن یا افتانرژی در طول روز می باشند. نور آبی صفحه نمایش‌ها می‌تواند چرخه خواب را مختل کند. بر مطابق حرف های متخصصان: «نور آبی توانایی بدن در آماده شدن برای خواب را مختل می‌کند، چون هورمونی به نام ملاتونین که علتخواب آلودگی شما می‌شود را مسدود می‌کند.» برای کنار گذاشتن این عادت زیان اور تلاش کنید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از این که بخوابید از صفحه نمایش‌ها دوری کنید و بجای آن زمان قبل از خواب را با گوش دادن به موسیقی‌های اسایش قسمت یا خواندن چند صفحه کتاب بگذرانید.

۴. برعهده گرفتن مسئولیت‌های بیشتر از حد

منفعت وری واقعی می‌تواند به راحتی با برعهده گرفتن مسئولیت‌های بیشتر از توان شما استباه گرفته شود. این در حالی است که کارشناسان اعتقاد دارند برعهده گرفتن چندین ماموریت بی‌ربط می‌تواند منفعت وری را تا ۴۰ درصد افت دهد. بهتر است به جای انجام دادن همزمان چندین کار گوناگون، ساعت‌های خاصی را برای تمرکز بر یک کار تعلق می‌دهید. این تحول کوچک مقدار منفعت وری شما را افت نخواهد داد و انرژی شما در طول روز را نیز نگه داری خواهد کرد.

۵. بی‌توجهی به مراقبت‌های شخصی

خودمراقبتی امکان پذیر به نظر یک کلمه کلیشه‌ای به نظر برسد، اما برای انرژی ذهنی و عاطفی الزامی است. نادیده گرفتن خود مراقبتی با انرژی کم و حتی حس ناامیدی همراه است. احتمالا فکر کنید برای تعلق دادن زمان استراحت بیشتر از حد مشغول هستید. اما صرف زمان برای مراقبت از خود در واقع علتمی‌شود در کل شادتر و فعال‌تر باشید. یقین باشید خود مراقبتی چه به شکل مدیتیشن یا فقطً دوش گرفتن طویل زمان بدون عجله به شما پشتیبانی خواهند کرد تا انرژی بیشتری داشته باشید.

۶. خودگویی منفی

شما باید با خودتان همانند افرادی که دوستشان دارید سخن بگویید کنید. او گفت‌و‌گو‌های درونی ما می‌تواند چنان خشن شود که انگیزه و حس ارزشمندی ما را از بین ببرد. هنگامی فکر می‌کنید «من به قدر کافی خوب نیستم» یا «همیشه کار‌ها خراب می‌کنم»، مقداری مکث کنید و منتقد درونی خود را به چالش بکشید. بعضی اوقات اوقات نوشتن این افکار نیز پشتیبانی می‌کنند تا با به یادآوری نقاط قوت خود با این افکار منفی مقابله کنید. با حس دلسوزی و همدلی نسبت به خودتان می‌توانید به افزایش انرژی و اشتیاق خود در زندگی پشتیبانی بسیاری کنید.

۷. ضمانت بیشتر از حد

اگر دائماً به هر خواست، دعوت یا کاری که سر راهتان قرار می‌گیرد «بله» می‌گویید، به گمان زیادً انرژی بسیاری برای شما باقی نخواهد ماند. اگر زندگی خودتان را در برتری قرار ندهید، افراد دیگر از این ضعف شما سواستفاده خواهند کرد. هنگامی به همه چیز بله می‌گویید، زمان و انرژی خود را صرف چیز‌هایی خواهید کرد که با برتری‌های شما همخوانی ندارند. برای کنار گذاشتن این عادت «نه» گفتن را یاد بگیرید. نه گفتن و قبول نکردن همه مسئولیت‌ها به معنی خودخواهی نیست. قبل از موافقت با چیزی، از خود سوال کنید: «آیا این کار واقعا برای من مهم است؟ آیا با اهداف و قیمت‌های من همخوانی دارد؟» اگر جواب شما منفی می بود، این مسئولیت را برعهده نگیرید. زمان و انرژی شما زیاد مورد قیمت است و شما ماموریت دارید از آنها محافظت کنید.

اگر فهمید شدید شما هم برخی از این عادت‌ها را دارید، به یاد داشته باشید آگاهی اولین قدم به سوی تحول است. عادت‌های کوچکی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند، نباید روز‌های شما را شکل دهند و در واقع شما قوت تحول شرایط را دارید. هر روز زمان جدیدی برای بهتر شدن اراعه می‌دهد و حتی کوچکترین تغییرات نیز می‌توانند تفاوت بزرگی در حس شما تشکیل کنند.