کارش člوم پیشنهادی برای سلامت قلب و عروق با صبح سریع

کارش člوم پیشنهادی برای سلامت قلب و عروق با صبح سریع, در ادامه به چند پیشنهاد سودمند در این باره خواهیم پرداخت رژیم غذایی مفید برای قلب رژیم غذایی DASH که به بیان روشی برای کاهش فشار خون از طریق تغذیه شناخته میشود و بر کاهش مصرف سدیم، استفاده از ادویهها به جای نمک برای طعمدهی به غذا، مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالمتر نظیر میوههای، مرغ و ماهی تأکید دارد برای تقویت سلامت قلب و عروق پیشنهاد میشود.

این مواد غذایی غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبر هستند. کارشناسان پیشنهاد میدهند که اگر به مصرف میوهها و سبزیجات زیاد عادت ندارید، به جای تغییر کلی برنامه غذایی خود، این مواد را به مرور زمان به رژیم غذاییتان اضافه کنید و بر غذاهای غنی از فیبر متمرکز شوید.

را به میزان قابلار بهبود بخشد. برای حفظ طعم و مزه غذا بدون استفاده زیاد از نمک میتوان از ادویههای بدون نمک مثل گیاهان و ادویهها استفاده کرد.

ریحان، رزماری و نعنا طعمهای خاص و تندی دارند که با میوهها، سبزیجات و گوشتها بهخوبی ترکیب میشوند. از پودر سیر و پودر پیاز (نه نمک سیر یا پیاز) نیز میتوان برای ایجاد طعم شور بدون استفاده از نمک واقعی بهره برد.

در خصوص غذاهای بستهبندیشده و تنقلات، به منتجاتی که در هر وعده کمتر از ۱۴۰ میلیگرم سدیم دارند مراجعه کنید زیرا مقدار سدیم دریافت شده از غذاهای بستهبندی و آماده میآید. به این دلیل خواندن برچسب تغذیه روی محصولات غذایی به کنترل مصرف سدیم کمک خواهد کرد. چون تمام گوشتها چربیهای اشباعشده دارند، کاهش مصرف گوشت بهطور طبیعی مصرف چربی اشباعشده را کاهش میدهد.

بنابراین سعی کنید یک روز در هفته به جای مصرف پروتئینهای حیوانی، پروتئینهای گیاهی مصرف کنید. برای این کار میتوانید حبوبات، عدس، توفو، میوههای و دانهها را امتحان کنید.

فعالیت بدنی خود را افزایش دهید به گزارش ایندیپندنت، افزایش فعالیت بدنی و حرکت صرفاً به معنی ورزش کردن نیست. مطابق یک مطالعه جدید، انجام کارهای سادهای مانند چند دقیقه یک سبد خرید سنگین یا بالا رفتن از پلهها به جای استفاده از آسانسور میتواند خطر إصابه قلبی را به نصف کاهش دهد.

البته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا تأکید دارد که مزایای این فعالیتهای بدنی تصادفی هرگز معادل ورزش منظم که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام شود، نخواهد بود.

با این حال برای افرایی که طول روز پشت میز مینشند و اصلاً حرکتی ندارند، این راهکارها همانند استفاده از پله به جای آسانسور، قدم زدن هنگام تماس تلفنی، کیسههای سنگین خرید، پارک کردن ماشین در فاصلهای از مقصد، انجام حرکات کششی یا قدم زدن दरانی تماشای تلویزیون هم میتواند تأثیر عدیدهای بر سلامتی داشته باشد و به کاهش خطر إصابه قلبی و مشکلات قلبی عروقی کمک کند.

فشار خون خود را کنترل کنید تعدادی از مردم از جمله تعدادی از بزرگسالان جوان حتی متوجه نمیشوند که فشار خونشان بالا است. به این دلیل فشار خون باید بهعنوان بخشی از روتین مراجعه به پزشک و بازدید سلامتی در نظر گرفته شود. از خود بلند شوید و حرکت کنید مطابق یک مطالعه جدید، نشستن بیش از ۱۰ ساعت و نیم در روز با افزایش خطر نارسایی قلبی یا مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبیعروقی مرتبط است.

این نکته حتی برای افرادی که به معیار پیشنهادی ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته پایبندند، هم صادق است و بر اساس گفتههای متخصصان، نشستن یا دراز کشیدن بیش از حد حتی بر سلامت قلب افراد فعال و ورزشکار هم تأثیر منفی میگذارد. بر پایهٔ ی که در نوامبر ۲۰۲۳ در مجله قلب اروپا منتشر شد، برای سلامت قلب و عروق حتی خوابیدن هم از نشستن بهتر است.

نشستن طولانیمدت به دلیل پیامدهای منفی برای سلامتی تحت عنوان سیگار کشیدن تازه شناخته شده و بیشترین دلیل آن اثرات بیتحرکی بر ضخ جریان خون است. از این رو بلند شدن از پشت میز کار پس از هر ۲۰ دقیقه و پیادهروی کوتاه در وسط کار یا حتی انجام کارهای المنزل پیشنهاد میشود.

به مقدار متعادل قهوه بنوشید مصرف متوسط قهوه بهمعادل یک تا سه فنجان در روز با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبیابولیک نظیر دیابت نوع ۲، سکته مغزی و بیماری قلبیعروقی مرتبط است. متخصصان با تحلیل دادههای بیش از نیم میلیون نفر فهمیدند که افرادی که به طور متعادل کافئین مصرف میکنند، تقریبا ۴۱ درصد کمتر احتمال دارد که به بیماریهای قلبیابولیک مبتلا شوند.

بیشترین کاهش خطر در افرادی مشاهده شد که به نزدیک به سه فنجان قهوه در روز مینوشیدند. با وجود اینکه مصرف قهوه و کافین میتواند مزایای بالقوه سلامت مانند انبساط عروق خونی و کاهش کلسترول بد داشته باشد، کارشناسان هشدار میدهند که تمام نوشیدنیهای حاوی کافئین یکسان نیستند و در مصرف قهوه و چای نیز باید اعتدال را ملاحظه کرد. دستهبندی مطالب اخبار کسبوکارها خبرهای ورزشی خبرهای اقتصادی خبرهای فرهنگی اخبار پزشکی اخبار فناوری