پیشنهاد هایی که پشتیبانی تان می‌کند سپس از افطار پرخوری نکنید_صبح سریع

روزه را با یک لیوان بزرگ آب ولرم باز کنید

پیش از اغاز به خوردن خوب است یک لیوان بزرگ آب ولرم بنوشید. این کار علتمی‌شود بخشی از حس گرسنگی‌تان جواب داده شود و در نتیجه تمایلتان به پرخوری کمتر شود. هنگامی معده‌تان پُر شود تمایل کمتری به پرخوری خواهید داشت. ضمناً آب ولرم اغاز خوبی برای فعالیت مجدد گوارش است.

هر چه مقدار می‌توانید آهسته غذا بخورید

پُرخوری در افطار زیاد تر به این علت رخ می‌دهد که شما تندتند غذا می‌خورید و مغزتان فرصتی برای ارسال مطلب سیری ندارد. همان گونه که می‌دانید حداقل ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا فهمید شوید سیر شده‌اید، بعد ملزوم است آهسته‌تر بخورید. اگر در عرض پنج دقیقه مقدار بسیاری غذا را تندتند بخورید بدنتان فرصتی نخواهد داشت تا به شما بگوید سیر شده‌اید و کافی است و هنگامی مطلب سیری به شما می‌رسد که دیگر زیاد خورده‌اید و پُر و سنگین شده‌اید.

هر لقمه را خوب بجوید

همان گونه که گفتیم اگر آهسته غذا بخورید کمتر گمان دارد پُرخوری کنید؛ چون به‌موقع سیر شده‌اید و خوردن را متوقف کرده‌اید. یک مسئله مهم برای آهسته‌تر خوردن این است که هر لقمه را خوب بجوید و سپس قورت بدهید، قاشق و چنگال را بین هر لقمه پایین بگذارید و مدام دستتان نگیرید. آهسته غذاخوردن بخشی از تغذیه سالم و آگاهانه است.

با غذاهای نرم اغاز کنید

ازآنجایی‌که معده شما برای ساعت‌ها خالی بوده بهتر است اکنون در زمان افطار با غذای نرمی که هضم راحت‌تری دارند اغاز کنید، برای مثالً فرنی کم‌شیرین، سوپ رقیق، پودینگ دانه چیا یا یک سالاد سبُک. اغاز ورود غذا به معده با غذاهای سالم و سبک، جلوی پرخوری‌تان را می‌گیرد.

غذاهای فیبردار بخورید

در پرخوری اتفاقی که طبق معمولً می‌افتد این است که غذاهای وسوسه‌برانگیز و در دسترس را زیاد تر می‌خورید. غذایی که در افطار می‌خورید باید سالم و مغذی باشد و نیاز بدنتان به درشت‌مغذی‌ها را فراهم کند تا مجدد زیاد سریع گرسنه نشوید. شما باید به‌قدر کافی فیبر و پروتئین و کربوهیدرات‌های تصفیه نشده بخورید. با این غذاها سریعتر هم حس سیری خواهید کرد و دچار پرخوری نخواهید شد.

نگرشتان را اصلاح کنید

روزه‌داری به قوت اراده مربوط است و باید یک نگرش درست داشته باشید تا آن را با پیروزی پشت‌سر بگذارید. روزه‌داری تنها یک شیوه غذایی نیست؛ بلکه سبک زندگی است. به ساعت‌هایی که روزه نیستید این‌طور نگاه نکنید که مجازید همه چیز بخورید. باز هم ملزوم است حواستان به آنچه می‌خورید باشد و انتخاب‌های سالمی داشته باشید. اگر روزه‌داری را با پیروزی طی کنید، از تندرستی و سلامتی بهتری برخوردار خواهید شد و در واقع از بعد کنترل دیگر جنبه‌های زندگی‌تان نیز برخواهید آمد.

به خودتان سخت نگیرید

اگر در قولای پرخوری کردید خودتان را سرزنش نکنید. هیچ‌کس کامل نیست، بعد خودتان را قضاوت و ملامت نکنید. این که در یک وعده پرخوری کرده‌اید به این معنی نیست که شما بی‌اراده یا ضعیف هستید و نمی‌توانید به اهدافتان برسید. در عوض خودتان را ببخشید و به خودتان انگیزه بدهید. بار دیگر مطمئناً می‌توانید بهتر عمل کنید.