افت شدت پیری با این ترکیب جادویی_صبح سریع

در این نوشته به همه مواردی اشاره می‌کنیم که باید در رابطه نحوه کارکرد این ترکیب بدانیم و این که چرا امکان پذیر دستور العملی برای زندگی سالم‌تر برای زمان طویل‌تر باشد.

فهمیدن سن بیولوژیکی در روبه رو سن تقویمی

سن بیولوژیکی به کارکرد خوب یا ضعیف بدن در قیاس با سن واقعی اشاره دارد. امکان پذیر فردی از نظر وقتی ۷۰ ساله باشد اما به علت عادات سالم سن بیولوژیکی ۶۰ داشته باشد. این تفاوت را می‌توان با منفعت گیری از ابزارهای گسترش یافتهای همانند ساعت‌های متیلاسیون DNA اندازه گیری کرد GrimAge و PhenoAge دو نمونه مورد منفعت گیری در آزمایش می باشند.

هرچه روال پیری بیولوژیکی کندتر باشد، امکان پذیر فرد در سنین بالا فعال، سالم و جدا گانه بماند. این چیزی است که این مطالعه را زیاد دلنشین می‌کند.

امگا ۳: مبارزه با التهاب برای کند کردن ساعت پیری

اسیدهای چرب امگا ۳ به علت مزایا قلب و مغز شناخته شده‌اند، اما نقش مهمی در سلامت سلولی نیز دارند. خواص ضد التهابی آن‌ها به افت التهاب مزمن (که یکی از عوامل کلیدی پیری است) با درجه پایین پشتیبانی می‌کند. آن‌ها این چنین با استرس اکسیداتیو که به سلول‌ها صدمه می‌رساند و پیری را شدت می بخشد، مبارزه می‌کنند.

در این مطالعه، مکمل‌های امگا ۳ به تنهایی افت قابل توجهی در پیری بیولوژیکی در چندین معیار نشان دادند. این نشانگر آن است که امگا ۳ حمایتبسیاری از سلامت قلب انجام می‌دهد. این اسیدهای چرب به سلول‌ها پشتیبانی می‌کنند جوان‌تر بمانند.

ویتامین دی: ماده مغذی آفتاب با مزایا عمیق

ویتامین D از سلامت استخوان و کارکرد سیستم ایمنی حمایتمی‌کند، اما نقش آن در پیری نیز مورد دقت قرار گرفته است. یکی از مکانیسم‌های پیشنهادی، توانایی آن در تحریک آزادسازی پروتئینی به نام کلوتو است که برای افت رادیکال‌های آزاد زیان اور و نگه داری کارکرد سلول شناخته شده‌اند.

برخی از مطالعات مشخص می کند که ویتامین D این چنین امکان پذیر به تنظیم گفتن ژن مربوط به التهاب و پیری سلول پشتیبانی کند. در این مطالعه، مکمل ویتامین D (۲۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز) هنگامی که با امگا ۳ و ورزش ترکیب می‌شود، مزایای ملایم اما قابل توجهی را به کند شدن شدت پیری بیولوژیکی اضافه کرد.

ورزش: طبیعی ترین ابزار ضد پیری

در بین همه استراتژی‌های سلامتی، فعالیت بدنی منظم یکی از قوی ترین‌ها باقی مانده است. ورزش، به اختصاصی تمرینات قدرتی، به نگه داری توده عضلانی، کارکرد مغز، سلامت متابولیک و اعتدال هورمونی پشتیبانی می‌کند.

در این کارآزمایی، شرکت‌کنندگان در یک برنامه تمرین قدرتی (فقط ۳۰ دقیقه، سه بار در هفته) در خانه شرکت کردند. افرادی که ورزش می‌کردند افت بیشتری از پیری بیولوژیکی را مشاهده کردند، به اختصاصی هنگامی که فعالیت بدنی با مصرف با امگا ۳ و ویتامین D ترکیب می‌شد.

ورزش این چنین گردش سلولی را تحکیم می کند، ترمیم DNA را تشویق می کند و خطر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را افت می‌دهد. هنگامی با مواد مغذی مناسب ترکیب شود، حتی بهتر عمل می‌کند.

تاثییر واقعی: تغییرات کوچک، سلامتی بزرگ برنده خواهد شد

محققان دریافتند که این سه عامل (امگا ۳، ویتامین D و ورزش) با هم شدت پیری بیولوژیکی را تقریبا چهار ماه در طول سه سال کم کردند. اگرچه این امکان پذیر کوچک به نظر برسد، اما از منظر بهداشت عمومی مهم است. چند ماه افت شدت پیری در میلیون‌ها نفر می‌تواند به معنی افت بیماری‌های مرتبط با سن، افت بار مراقبت‌های بهداشتی و بهبود کیفیت زندگی در سنین بالاتر باشد.