چطور در بهار فعالیت های بدنی خود را اغاز کنیم؟_صبح سریع

۱. اغاز آهسته و به‌مرور زمان فعالیت‌های ورزشی

بدن بعد از گذراندن فصل زمستان نمی‌تواند به‌شدت خود را برای بهار و فعالیت‌های ورزشی هماهنگ کند. به این علت حرکات ورزشی‌تان را با تمرین‌های ساده‌ای همانند پیاده‌روی،‌ شنا یا دوچرخه‌سواری سبک اغاز کنید و بعد از چند روز به‌آرامی و به‌مرور زمان شدت فعالیت‌هایتان را افزایش دهید.

۲. گرم و سرد کردن بدن

پیش از فعالیت‌های ورزشی، بدن‌تان را باید گرم کنید و بعد از آخر این فعالیت‌ها، آن را سرد کنید. این مرحله های به شما پشتیبانی می‌کند تا از صدمه‌دیدگی در امان بمانید. برای گرم و سرد کردن بدن بهتر است چند حرکت کششی انجام دهید.

۳. مقصد‌گذاری و پیگیری پیشرفت

داشتن مقصد اشکار برای ورزش کردن به شما انگیزه می‌دهد تا به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و ناظر پیشرفت‌تان، که افت وزن یا بالا بردن قوای جسمانی است، باشید.

۴. پوشیدن لباس و کفش مناسب

برای اغاز فعالیت‌های ورزشی باید لباس راحت و کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید. کفش مناسب از سختی روی زانوها و مفاصل‌تان جلوگیری می‌کند و لباس‌های راحت و تنفسی هم که از مواد سبک تشکیل شده‌اند، جلوی تعریق زیاد را می‌گیرد. درضمن مواظب باشید لباس‌هایتان برای حالت آب‌وهوایی بهار مناسب باشد.

۵. هیدراته ماندن

نوشیدن آب، قبل، میانه و سپس از تمرین‌های ورزشی زیاد مهم است و از ابراز کم‌آبی بدن و مشکلات ناشی از آن جلوگیری می‌کند.

۶. فعالیت‌های ورزشی متنوع

اگر از یکنواختی بیزارید می‌توانید فعالیت‌های ورزشی متنوعی در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید. ترکیب ورزش‌هایی چون پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، یوگا و ورزش‌های استقامتی شما را از نظر جسمی و ذهنی در بهترین حالت قرار خواهند داد.

۷. استراحت و بهبودی

بدن بعد از هرگونه فعالیت ورزشی به استراحت و بهبودی نیاز دارد تا به حالت اولیه بازگردد. به این علت بین تمرین‌های ورزشی‌تان به‌قدر کافی استراحت کنید تا از صدمه به ماهیچه‌هایتان جلوگیری شود.

با دقت به‌راهکارهای فوق می‌توانید فعالیت‌های بدنی خود در بهار را با مطمعن اغاز کنید.