>> تأثیر استفاده از صفحهنمایش قبل از خواب بر کیفیت و مدت زمان استراحت در بزرگسالان > تحقیق

>> تأثیر استفاده از صفحهنمایش قبل از خواب بر کیفیت و مدت زمان استراحت در بزرگسالان > تحقیقات جدید انجمن سرطان آمریکا بر روی دادههای بیش از ۱۲۲ هزار مشارکتکننده در ایالات متحده و پورتوریکو نشان میدهد که استفاده از دستگاههای دارای صفحهنمایش (بهجز تلویزیون) در یک ساعت پیش از خواب، با افت قابلتوجه کیفیت و کاهش مدت زمان خواب مرتبط است.

این مطالعه که نتایج آن در رسانههای بینالمللی نظیر ایندیپندنت منعکس شده، بر ضرورت مدیریت نور و محتوای دیجیتال در ساعات پایانی روز تأکید دارد. آمار و ارقام استفاده از صفحهنمایش در شب بر اساس یافتههای این پژوهش، نزدیک به ۴۱ درصد از شرکتکنندگان به طور روزانه در ساعت قبل از خواب از صفحهنمایش استفاده میکردند، در حالی که تنها ۱۷ درصد گزارش دادند که در این بازه زمانی کاملاً از دستگاههای دیجیتال دوری میکنند.

مقایسه این دو گروه نشان میدهد که کاربران روزانه صفحهنمایش، ۳۳ درصد بیشتر از غیرکاربران احتمال داشتند از کیفیت پایین خواب خود شکایت کنند. مکانیسمهای بیولوژیکی و روانی اختلال خواب نویسندگان مقاله معتقدند نور آبی منتشرشده از صفحهنمایشها با به تأخیر انداختن ترشح ملاتونین، ریتم شبانهروزی طبیعی بدن را مختل میکند. این فرآیند منجر به کاهش حس خوابآلودگی و افزایش هشیاری در ساعات شبانه میشود.

با این حال، محققان تأکید میکنند که عامل نور تنها دلیل اصلی نیست؛ محتوای مصرفی — بهویژه شبکههای اجتماعی — نیز نقش مهمی در تحریک مغز و جلوگیری از آرامش ذهنی ایفا میکند. تأثیر مضاعف بر افراد سحرخیز (شبزندهدار) مطالعه نشان داد که ۵۸ درصد مشارکتکنندگان از نوع سحرخیز بودند.

این افراد که به طور ذاتی ترجیح میدهند دیرتر بخوابند و دیرتر بیدار شوند، در برابر جتلگ اجتماعی (ناهماهنگی بین ساعت بیولوژیکی و الزامات اجتماعی مانند کار یا مدرسه) آسیبپذیرتر هستند. نتایج حاکی از آن است که سحرخیزانی که پیش از خواب از صفحهنمایش استفاده میکردند، در روزهای کاری به میانگین ۱۵.۶۲ دقیقه دیرتر به رختخواب میرفتند، در حالی که این رقم برای غیرسحرخیزان ۹.۳۳ دقیقه بود.

در مجموع، کاربران روزانه صفحهنمایش به طور میانگین ۴۸ دقیقه کمتر در هفته میخوابیدند. نتیجهگیری و ضرورت پژوهشهای آتی تحقیقات حاضر شواهد قویای ارائه میدهد که اختلالهای ناشی از صفحهنمایش منحصر به کودکان و نوجوانان نیست و جمعیت بزرگسال را نیز در بر میگیرد.

محققان توصیه میکنند که مطالعات آینده بر روی تفکیک اثرات نور مصنوعی در برابر محتوای دیجیتال تمرکز کنند، بهویژه در گروههای پرریسک مانند سحرخیزان که تحت فشار تعهدات اجتماعی برای بیداری زودهنگام قرار دارند. >>