ورزش شدید در ساعات دلخواب؛ چگونگی تأثیر آن بر خواب و سلامت قلب

ورزش شدید در ساعات دلخواب؛ چگونگی تأثیر آن بر خواب و سلامت قلب, بر اساس پژوهش جدید منتشر شده در نشریه، تمرینات ورزشی تا چهار ساعت قبل از خواب میتوانند خواب و عملکرد قلبی را تحت تأثیر قرار دهند. این مطالعه بر دادههای جمعآوریشده از ۱۴٬۶۸۹ نفر در طول یک سال انجام شده و روابط واضحی بین زمان ورزش و کیفیت خواب نشان داده است.

نتایج پژوهش حاکی از این است که انجام تمرینات شدید در ساعات پیش-UA خواب باعث تاخیر در بیدار شدن، کاهش مدت خواب، افت کیفیت خواب، افزایش ضربان قلب شبانه در حالت استراحت و تغییرات منفی در تنوع ضربان قلب میشود.

جاش لئوتا، دانشمند دانشگاه موناسترالیا و عضو تیم پژوهشی، میگوید ورزش شدید در ساعات آخر روز میتواند بدن را در حالت هوشیاری بالا نگه دارد.

به همین دلیل، نکات بهداشت عمومی مکرراً نسبت به کردن ورزش نزدیک به زمان خواب هشدار میدهند. به رغم این که برخی مطالعات قبلی این هشدارها را مورد سؤال قرار داده و ادعا کردهاند ورزش شبانه ضرورتاً גורם نیست، اما لئوتا تأکید میکند که پژوهشهای گذشته غالباً بر روی نمونهای کوچک و در محیطهای انجام شدهاند و شامل فعالیتهای با شدت فيزیولوژیک بالا نبودهاند.

در پژوهش حاضر، با استفاده از بیومتریک چند، دادههای ąz با بیش از چهار میلیون شب خواب از شرکتکنندگان جمعآوری شد.رین نیز در گنجانده شد.

الیس فیسر-چایلدز، /، تصریح میکند وقتی ورزش در ساعات آخر شب با شدت قابل بر سیستم قلب-عروقی انجام شود، میتواند żیم طبیعی خواب، ضربان قلب در حالت استراحت و تنوع ضربان قلب را مختل سازد.

این کار میتواند فرآیند بازیابی بدن که در خواب رخ میدهد را تحت تأثیر قرار دهد. در این مطالعه، تمرینات شدید به فعالیتهایی اطلاق میشود که باعث افزایش ثابت نفسن، دما درونی، ضربان قلب و هوشیارگری ذهنی میشوند؛ مثل تمرینات به شدت بالا (HIIT)، دویدنهای طولانی یا مسابقات ورزشی.

لئوتا پیشنهاد میکند افرادی که به دلایلی مجبور به ورزش در ساعات آخر شب هستند، – é เช่น خیآرام یا شنا ملایم را انتخاب کنند تا من لتخلیق اختلال در خواب جلوگیری شود و بدن فرصت کافی برای ریکاوری داشته باشد. نتایج این میتواند نقش בסיסي در بهبود خواب داشته باشد و وید برای بهتر شدن برنامههای ورزشی ö در اختیار قرار دهد.