راز طول عمر ژاپنی ها؛ یوتوری چیست_صبح سریع

راز طول عمر ژاپنی ها، راز این همه اسایش و خوشبختی و نظم که در این مردم می بینیم چیست؟ یوتوری! مفهومی وعده کمال یا اسایش سریع را نمی دهد. اما چیزی به همان اندازه مورد قیمت اراعه می دهد – یادآوری این که افت شدت می تواند یک قوت باشد. در دنیای شلوغ، تشکیل فضایی برای تنفس امکان پذیر قدرتمندترین قدم به سوی نشاط و سلامتی پایدار باشد.

 منظور ما داشتن زمان زیاد تر نیست بلکه منفعت گیری عاقلانه تر از زمان است که تحول را تشکیل می کند: زندگی با نرمی، آگاهی و مراقبت.

نحوه تسلط بر یوتوری: راز طول عمر ژاپنی ها

در دنیایی که عجله به یک امر عادی تبدیل شده است، ژاپن یک جانشین برای اسایش دارد: یوتوری. این تمرین ملایم که ریشه در فلسفه ژاپنی دارد، مردم را به مکث، نفس کشیدن و مقداری آهسته تر زندگی کردن دعوت می کند. این مفهوم فقط یک ترند مختصر زمان نیست، بلکه یک سبک زندگی است که فضایی را برای افت استرس، تحکیم سلامت عاطفی و حتی پشتیبانی به طول عمر زیاد تر تشویق می کند.

“یوتوری” از کلمه ژاپنی به معنی راحتی یا وسعت گرفته شده است. این مفهوم به منظور افت سختی بر روی کودکان، در ابتدا در سیستم آموزشی ژاپن در اغاز دهه ۲۰۰۰ منفعت گیری شد. با این حال، با گذشت زمان، این مفهوم به یک فلسفه زندگی تبدیل شد که اکنون تعداد بسیاری از ژاپنی ها برای یافتن نشاط و اعتدال در شرایط عادی از آن پیروی می کنند.

در اینجا همه چیزی است که ما باید بدانیم که Yutori واقعاً چه معنایی دارد، این ایده از کجا می آید و چطور می تواند فضای بیشتری برای نشاط و سلامت تشکیل کند.

برخی بر این باورند که یوتوری به معنی افت شدت تا حد عدم فعالیت است. اما این درست نیست. معنی واقعی در تشکیل فضا نه فقط در برنامه ها، بلکه در ذهن نهفته است.

به گفتن مثال، هنگامی شخصی پنج دقیقه قبل از جلسه به خود زمان می دهد، یا سپس از شام بدون چک کردن تلفن، پیاده روی آرامی می کند، یوتوری در عمل است. این تفاوت بین عجله در زندگی و تشکیل فضا برای زندگی واقعی است.

این مکث کوچک به افت اضطراب پشتیبانی می کند و امکان تصمیم گیری بهتر را فراهم می کند. یوتوری به معنی اجتناب از کار نیست – به معنی نزدیک شدن به آن با وضوح و مقصد است.

چطور به مغز پشتیبانی می کند

تعداد بسیاری امکان پذیر فکر کنند که استراحت های مکرر علتکاهش منفعت وری می شود. اما مطالعات چیز فرد دیگر می گوید. مطابق مطالعه ای که در Cognition انتشار شده است، استراحت های مختصر در واقع تمرکز و کارکرد را بهبود می بخشد.

یوتوری که راز طول عمر ژاپنی ها شده، با تشویق به اسایش و تفکر، از کارکرد مغز با افت سطح کورتیزول – هورمونی که با استرس مزمن مرتبط است – حمایتمی کند. با گذشت زمان، این روال می تواند در برابر فرسودگی شغلی و از دست دادن حافظه از ما محافظت کند.

متخصصان سلامت ژاپنی اعتقاد دارند که این مفهوم، وسعت ذهنی به مغز زمان «تنظیم مجدد» داده و به بهبود خلاقیت و تحکیم عاطفی پشتیبانی می‌کند.

استرس کمتر، عمر طویل تر

ژاپن وطن برخی از افراد است که طویل ترین عمر را داشته اند. در حالی که رژیم غذایی و مراقبت های بهداشتی نقش خود را ایفا می کنند، محققان زیاد تر به عمل های فرهنگی همانند ایکیگای، حمام کردن در جنگل و یوتوری به گفتن عوامل کلیدی اشاره کرده اند.

حقیقت این است که استرس مزمن یکی از دلایل نهان پیری زودرس و بیماری است. تمرین‌هایی همانند یوتوری به تنظیم سیستم عصبی، بهبود کیفیت خواب و افت التهاب پشتیبانی می‌کند که همه انها برای زندگی طویل‌تر الزامی می باشند.

در مناطقی همانند اوکیناوا، جایی که صدساله‌ها زیاد می باشند، مردم زمان خود را برای اسایش صرف می‌کنند و همیشه روال آرامی در زندگی دارند. اینها اتفاقی نیستند – آنها قوت آرام زندگی با یوتوری را منعکس می کنند.

تشکیل فضا در فرزندپروری و زندگی خانوادگی

در فرزندپروری، زمان زیاد تر همانند یک تجمل به نظر می رسد. اما یوتوری می آموزد که حتی مکث های کوچک هم می تواند ارتباطات بهتری تشکیل کند.

این تحول می تواند به همین سادگی باشد که به کودک اجازه دهید کفش هایش را با شدت خودش ببندد یا یک صبحانه آرام بدون عجله با هم بخورید. هنگامی خانه به اعضای آن اجازه تنفس را می دهد، هم بزرگسالان و هم کودکان سختی کمتری را حس می کنند.

روانشناسان نظر می کنند که این نوع ریتم به کودکان پشتیبانی می کند تا امنیت عاطفی را فهمیدن کنند و به آنها صبر و شکیبایی می آموزد – توانایی هایی که مادام العمر باقی می همانند.

جادوی شخصی انجام یک کار به آرامی

یکی از سوء تفاهم های رایج این است که انجام چند کار علتصرفه جویی در زمان می شود. اما در واقع تبدیل درهم ریختگی ذهنی و خستگی می شود. یوتوری به گفتن راز طول عمر ژاپنی ها یک نحوه فکر متفاوت را دعوت می کند، یک کار را در یک زمان انجام بدهید و آن را به خوبی انجام بدهید.

از یک فنجان چای، به آرامی لذت ببرید. یک پیاده روی مختصر، بدون تلفن داشته باشید. یک کار هنری آرام انجام بدهید. اینها تشریفات بزرگی نیستند – بلکه انتخاب های کوچکی می باشند که به شما اسایش می بخشند. و با هر مکث، بدن و ذهن اغاز به مطمعن می کنند که نیازی به عجله در زندگی برای لذت بردن از آن نیست.