۴ ورزش مغزی برای تحکیم حافظه و تمرکز_صبح سریع

خوشبختانه ورزش‌های مغزی، یا تمرینات شناختی موثر، می‌توانند همانند تمرینات بدنی، مغز را تحکیم کرده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهند. این فعالیت‌ها با تحریک نورون‌ها، ارتباطات عصبی تازه تشکیل می‌کنند و نوروپلاستیسیتی (قابلیت بازسازی مغز) را بهبود می‌بخشند.

پژوهش‌ها نشان خواهند داد افرادی که به‌طور منظم مغز خود را تمرین خواهند داد، در آزمون‌های حافظه و دقت تا ۲۰ درصد کارکرد بهتری دارند. این تمرینات نه‌تنها برای جوانان، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مفیدند و می‌توانند خطر زوال شناختی را افت دهند.

تمرینات مغزی چطور به بهبود کارکرد مغز و حافظه پشتیبانی می‌کنند؟

ورزش‌های مغزی با به چالش کشیدن مغز، توانمندیهای شناختی را تحکیم می‌کنند. دلایل مهم اثربخشی آنها عبارت‌اند از:

تشکیل مسیر‌های عصبی تازه: فعالیت‌هایی همانند حل پازل یا یادگیری توانایی، نورون‌ها را فعال کرده و ارتباطات مغزی را گسترش خواهند داد.

بهبود جریان خون مغزی: تمرینات شناختی، اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش خواهند داد که برای تمرکز و حافظه الزامی است.

افت استرس و اضطراب: فعالیت‌هایی همانند مدیتیشن، ذهن را آرام کرده و توانایی تمرکز را بهبود می‌بخشند. مطالعات نشان خواهند داد که تمرینات منظم مغزی می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با زوال عقل را افت دهند.

چه فعالیت‌هایی مغز را تحکیم می‌کنند؟

برای بهبود حافظه و تمرکز، فعالیت‌های متنوع و جذابی وجود دارند:

۱. بازی‌های فکری: حل سودوکو، جدول کلمات متقاطع یا اپلیکیشن‌های تمرینی مغز، ذهن را به چالش می‌کشند.

۲. یادگیری مداوم: یادگیری زبان تازه، نواختن ساز موسیقی یا حتی آشپزی خلاقانه، مغز را فعال نگه می‌دارد.

۳. تمرینات ذهن‌آگاهی: مدیتیشن روزانه یا تمرینات تنفسی، تمرکز و حافظه مختصر‌زمان را تحکیم می‌کنند.

۴. مطالعه و نوشتن: خواندن رمان‌های پیچیده یا نوشتن خاطرات، پردازش اطلاعات و حافظه طویل مدت را بهبود می‌بخشد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به این فعالیت‌ها تعلق دهید و تنوع را نگه داری کنید.

ورزش‌های مغزی راهی ساده، کم‌هزینه و لذت‌قسمت برای تحکیم حافظه و تمرکز می باشند. با ترکیب این تمرینات با خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی، می‌توانید ذهن خود را در بهترین حالت نگه دارید و از توانمندیهای شناختی‌تان برای سال‌ها محافظت کنید.