این کارها مغزتان را نابود می‌کند_صبح سریع

نداشتن خواب کافی

خواب برای سلامت مغز الزامی است، اما میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا در روبه رو آن حرکت صرفه جویانه در پیش می‌گیرند. خواب خوب شبانه برای ترمیم، بازیابی و شارژ بدن و ذهن مهم است. خواب بر سلامت جسمی، کارکرد مغز، سلامت عاطفی و انرژی تاثییر می گذارد. افتخواب مزمن توانایی مغز برای ترمیم خود و توانایی‌های شناختی حیاتی همانند حافظه، استدلال و حل قضیه را مختل می‌کند. خواب کمتر از هفت ساعت در شب می‌تواند اثرات مخربی بر مغز داشته باشد. عادات ساده‌ای همانند اجتناب از تماشای صفحه نمایشگر دستگاه‌های دیجیتال حداقل دو ساعت قبل از خواب، کنار گذاشتن مصرف کافئین نزدیک به چهار تا شش ساعت قبل از خواب، و نگه داری یک روال خواب سالم می تواند به مبارزه با افتخواب پشتیبانی کند.

نشستن طویل زمان

امکان پذیر شگفتی آور باشد، اما، نشستن طویل زمان مغز شما را می‌کشد. سبک زندگی بی تحرک، به اختصاصی نشستن طویل زمان، به طور فزاینده‌ای رایج و زیان اور است. اکثر مردم مشاغلی دارند که باید ۸ تا ۱۰ ساعت بنشینند. این عادت که در کارهای پشت میز نشینی و کار سنگین روی صفحه نمایشگر رایج است، جریان خون به مغز را افت می‌دهد و علتاز دست رفتن انتقال اکسیژن و مواد مغذی به مغز می‌شود. نشستن طویل زمان جریان خون مغزی را افت می‌دهد که این کار زوال شناختی را تسریع می‌کند. بی تحرکی با گذشت زمان می‌تواند به افت حجم مغز پشتیبانی کند، به اختصاصی در نواحی مرتبط با حافظه و استدلال. حرکت بی تحرک این چنین نشانگرهای التهابی را افزایش می‌دهد که به بافت عصبی صدمه می‌زند. می‌تواند تبدیل زوال عقل و زوال شناختی شود. بعد چه کار باید کرد؟ هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک استراحت مختصر داشته باشید و دو یا سه دقیقه پیاده روی کنید. این می‌تواند به شما پشتیبانی کند اثرات منفی نشستن طویل زمان را تا حدی افت دهید.

استرس مزمن

استرس به مغز شما لطفی نمی‌کند. در دنیای پر شدت امروز، استرس مزمن فراگیر است. با این حال، استرس مزمن می‌تواند اثرات مضری بر بدن شما داشته باشد. استرس مغز را با کورتیزول پر می‌کند، که در طول زمان نورون‌های هیپوکامپ و آمیگدال، مناطقی که مسئول حافظه و تنظیم شوق می باشند را می‌کشد. استرس مزمن، مغز را مجدد سیم کشی می‌کند و ظرفیت سازگاری آن را افت می‌دهد. این می‌تواند تبدیل شرایط غیرقابل برگشتی همانند اختلال افسردگی اساسی یا اختلال اضطراب فراگیر شود. مدیریت استرس زیاد مهم است. کارهای ساده‌ای همانند تمرین ذهن آگاهی، ورزش و درمان می‌توانند سطح کورتیزول را افت دهند.