با این نوشیدنی ها، از گرمازدگی در امان بمانید_صبح سریع

نوشیدن منظم و مداوم آب در طول روز، اساسی‌ترین راه برای جبران مایعات از دست‌رفته بدن در گرماست. در کنار آن، شربت خاکشیر یکی از نوشیدنی‌های سنتی ایرانی است که با خاصیت ضدالتهابی خود به اعتدال دمای بدن پشتیبانی می‌کند و اگر با عسل و آب‌لیمو ترکیب شود، تاثییر خنک‌کنندگی بیشتری خواهد داشت. شربت تخم شربتی نیز یکی دیگر از گزینه‌های سودمند است که با جذب آب در معده، بدن را برای زمان طویل‌تری هیدراته نگه می‌دارد.

دوغ بدون نمک هم نوشیدنی زیاد مفیدی است که با داشتن الکترولیت‌هایی همانند سدیم، پتاسیم و کلسیم، از گرفتگی عضلات و کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند. نوشیدنی تهیه‌شده از برگ‌های تازه نعناع همراه با مقداری آب و آب‌لیمو، حس خنکی و طراوت را در بدن تشکیل کرده و به اسایش اعصاب نیز پشتیبانی می‌کند.

آب هندوانه، یکی از بهترین گزینه‌ها برای تابستان است. این نوشیدنی طبیعی بدون نیاز به افزودنی خاصی، سرشار از آب و لیکوپن بوده و به پایین آوردن دمای بدن پشتیبانی می‌کند. اگر به آب نارگیل دسترسی داشته باشید، این نوشیدنی یکی از غنی‌ترین منبع های طبیعی الکترولیت ها است که به شدت بدن را هیدراته می‌کند.

دمنوش سرد گل‌گاوزبان همراه با آب‌لیمو نیز با خاصیت آرام‌بخشی و ضدالتهابی خود، نه تنها بدن را خنک می‌کند، بلکه فشارهای عصبی ناشی از گرما را افت می‌دهد. ترکیب آب خیار با آب لیمو و چند برگ نعناع نیز یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین نوشیدنی‌های تابستانی است که زیاد خنک و سودمند است.

آب؛ ساده‌ترین و الزامی‌ترین نوشیدنی تابستانی

نوشیدن آب ساده در فواصل منظم، اولین و مؤثرترین عمل برای پیشگیری از کم‌آبی است. در کنار آن، نوشیدنی‌هایی همانند شربت خاکشیر، که در طب سنتی ایرانی جایگاه اختصاصی‌ای دارد، به علت خاصیت خنک‌کنندگی و پشتیبانی به پاک‌سازی بدن زیاد پیشنهاد می‌شود؛ به‌اختصاصی اگر با مقداری عسل و آب‌لیمو ترکیب شود. تخم شربتی نیز که در آب متورم می‌شود، برای ذخیره مایعات در بدن و جلوگیری از خشک شدن دهان زیاد سودمند است.

دوغ کم‌نمک، یک نوشیدنی سالم و سرشار از الکترولیت ها است که اعتدال املاح بدن را در گرمای شدید نگه داری می‌کند و مانع از تحلیل رفتن عضلات می‌شود. این چنین، ترکیب آب‌لیمو با نعناع و چند قطعه یخ، نوشیدنی‌ای ساده و در عین حال زیاد طراوت‌قسمت است که به آرام‌سازی بدن پشتیبانی می‌کند.

خنکی با طعم طبیعت؛ از نعناع تا آب‌لیمو

نوشیدنی‌های طبیعی تهیه‌شده از میوه‌های تابستانی همانند آب هندوانه یا اسموتی طالبی، گزینه‌هایی سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌ها و آب می باشند که به افت دمای بدن و فراهم انرژی در هوای گرم پشتیبانی می‌کنند. آب خیار با لیمو و برگ نعناع نیز از جمله ترکیب‌هایی است که علاوه بر خنکی، تأثیر مثبتی بر پوست و هضم غذا دارد.

اگرچه دسترسی به آب نارگیل در همه مناطق ممکن نیست، اما در صورت امکان، این نوشیدنی به علت دارا بودن پتاسیم، منیزیم و دیگر الکترولیت‌ها، یکی از بهترین گزینه‌ها برای روزهای گرم به حساب می اید. این چنین، دمنوش‌های سرد همانند گل‌گاوزبان با آب‌لیمو، علاوه بر اثرات آرام‌قسمت، در افت استرس ناشی از گرما و نگه داری اعتدال حرارتی بدن مؤثر می باشند.

در روزهایی که دمای هوا از حد طبیعی فراتر می‌رود، نوشیدن این مایعات خنک و طبیعی نه‌تنها حال و هوای بدن را بهتر می‌کند، بلکه نقش حیاتی در محافظت از سلامت عمومی ایفا می‌کند.

کودکان طبق معمولً تا هنگامی تشنه نشوند سراغ آب نمی‌روال، به این علت بهتر است در فواصل منظم به آن‌ها آب بدهید. در کنار آن، می‌توانید از نوشیدنی‌های طبیعی همانند شربت خاکشیر، تخم شربتی یا دوغ کم‌نمک منفعت گیری کنید. این نوشیدنی‌ها بدن را خنک نگه می‌دارند و الکترولیت‌های ملزوم را هم فراهم می‌کنند.

از نظر خوراکی، میوه‌های آبدار تابستانی همانند هندوانه، خربزه، طالبی، هلو و آلو گزینه‌های بسیار‌ای می باشند. می‌توانید آن‌ها را به‌صورت تکه‌تکه یا به شکل اسموتی برای بچه‌ها تهیه کنید تا هم خوشمزه باشد، هم خنک و مغذی. خیار هم با داشتن آب زیاد، یک بین‌وعده عالی است، به‌اختصاصی اگر با مقداری ماست ترکیب شود.

در قولهای مهم، بهتر است غذاهای سبک‌تری انتخاب شود. برنج ساده با ماست، خوراک مرغ، یا خوراک عدسی و لوبیا سبز از جمله غذاهایی می باشند که هم سبک‌اند، هم انرژی ملزوم را به بدن می‌رسانند. از غذاهای زیاد چرب، سنگین و تند بهتر است پرهیز شود، چون علتاحساس گرمای زیاد تر و بی‌حالی خواهد شد.

یخمک‌های خانگی، جایگزینی سالم برای بستنی

برای بچه‌ها بهتر است بستنی‌های خانگی یا یخمک‌های طبیعی تهیه‌شده از میوه‌های تازه درست کنید. این‌ها جانشین‌های سالم‌تری برای بستنی‌های صنعتی می باشند و خطر چاقی و مشکلات گوارشی را هم ندارند. این چنین، از خوراکی‌های شور، چیپس، پفک و نوشابه باید تا جای ممکن دوری کرد؛ چون علتدفع آب بدن و تشکیل تشنگی زیاد تر خواهد شد.

در نهایت، اسموتی‌های تهیه‌شده از میوه‌های آبدار همانند طالبی، خربزه یا توت‌فرنگی، بدون افزودن شکر، می‌توانند ضمن فراهم آب بدن، مواد مغذی و ویتامین‌های الزامی را نیز فراهم کنند.