با چه قند خونی ورزش برای شما ممنوع می‌شود؟_صبح سریع

زمان زمان ورزش در مبتلایان به دیابت در بزرگسال ۵ روز در هفته به زمان ۳۰ دقیقه با شدت متوسط است. از خصوصیات ورزش با شدت متوسط این است که در این شدت، ورزش علتتعریق می‌شود و قادر به سخن بگویید کردن هستید ولی قادر به آواز خواندن نیستید. ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی تند، دوچرخه سواری، جارو کردن، باغبانی، تنیس، بدمینتون و والیبال از این جمله اند.

ورزش‌هایی که فرد دیابتی می‌تواند انجام دهد

ورزش‌های مقاومتی، هوازی و کششی از جمله ورزش‌هایی می باشند که جهت بهبود و تنظیم سطح قندخون، سختی و چربی خون خواهد شد و برای قلب مفیدند. 

ورزش‌های مقاومتی: ورزش‌هایی می باشند که با تشکیل مقاومت جهت انقباض عضلات، علتایجاد قوت در عضلات خواهد شد و شامل بلند کردن وزنه‌ها است. با پشتیبانی مربی، وزنه مناسبی را برای تمرین منفعت گیری کنید تا به بدن آسیبی داخل نشود. با پشتیبانی این ورزش می‌توانید عضلات دست‌ها و پاها را شکل دهید و علتافزایش قوت در عضلات شوید. پیشنهاد می‌شود حداقل دو یا سه روز در هفته این تمرین انجام شود.

ورزش‌های هوازی: در این ورزش‌ها بدن انسان برای تشکیل انرژی از اکسیژن منفعت گیری می‌کند. علتترشح برخی هورمون‌های نشاط آور و قوی شدن قلب و استخوان‌ها می‌شود و به افت استرس پشتیبانی می‌کند. این ورزش را در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز اغاز کنید و کم کم زمان آن را بالا ببرید. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا از این جمله اند.

ورزش‌های کششی یا انعطاف پذیر: این نوع ورزش‌ها علتبهبود خونرسانی در عروق کوچک و انعطاف پذیری عضلات و مفاصل می‌شود. می‌توانید این ورزش را در میانه فعالیت و یا سپس از فعالیت ورزشی انجام دهید.

نکات کلیدی ورزش برای مبتلایان

در صورتی که قند خون کمتر از ۱۰۰ و یا زیاد تر از ۲۵۰ باشد نباید ورزش کنید.

در ابتدای ورزش از انجام فعالیت‌های ورزشی شدید اجتناب کنید.

دو ساعت سپس از غذا و در هوای متعادل و نه گرم ورزش کنید.

دو ساعت قبل از خواب ورزش را به پایان برسانید.

در دیابت نوع یک قبل، وسط و سپس از ورزش، قند خون را چک کنید. 

در افرادی که مشکلات عروق قلبی و سختی خون بالا دارند با مجوز پزشک ورزش کنید.

در صورتی که در تکه پاها مشکل دارید می‌توانید به جای پیاده‌روی تند از ورزش جانشین، شنا یا دوچرخه سواری منفعت گیری کنید.

از کفش طبی با کفی طبی منفعت گیری کنید به صورتی که علتتعریق نشود.

اگر انسولین تزریق می‌کنید در اندامی نباشد که در ورزش مورد فعالیت قرار می‌گیرد.

افرادی که زخم دیابتی در پا دارند باید از ورزش‌هایی همانند دویدن و تردمیل پرهیز کرده و به جای آن از دوچرخه، شنا و فعالیت‌های اندام فوقانی منفعت گیری کنند.

سپس از فعالیت کم کم شدت ورزش را کم کنید تا کم کم ضربان قلب و سختی خون افت یابد و از سفتی عضلات و صدمه پیشگیری شود.

افراد دیابتی نوع یک در ساعات پیک تاثییر انسولین، ورزش نکنند.

در افرادی که مشکلات شبکه چشم دارند جهت اغاز ورزش با پزشک مشورت کنند.

بطری آب، آبمیوه یا شیرینی و شیر به همراه داشته باشید تا در صورت کم شدن قند خون منفعت گیری نمایید و قبل از ورزش به حد کافی کربوهیدرات مصرف کنید.