راز تاب آوری در جنگ: این نیز بگذرد!_صبح سریع

صدمه ها و زخم هایی که رهاورد جنگ می باشند. جنگ‌ها نه تنها بر زمین و زیرساخت‌ها تأثیر می‌گذارند، بلکه بر  روان  انسان‌ها نیز اثرات عمیقی می‌گذارند.

در این چنین شرایطی، توانایی ما برای تاب‌آوری و نگه داری سلامت روانی به شدت محک می خورد. اما چه عواملی می‌توانند به ما پشتیبانی کنند تا در برابر این چالش‌ها ایستادگی کنیم؟

در این مقاله، به بازدید تکنیک‌ها و استراتژی‌هایی خواهیم پرداخت که به ما امکان خواهند داد تا در دل مشکلاتها نیرومندتر شویم و با امید و مطمعن به نفس به آینده نگاه کنیم.

تاب آوری

این مفهوم که توسط بوریس سایرولنیک، متخصص اعصاب و روان، ترویج یافته است، بر این ایده محکم است که هر فردی می‌تواند با ابزارهای مناسب و یک محیط حمایتی، بعد از یک بحران همانند جنگ، اعتدال روانی خود را بازیابد.

چرا تاب‌ آوری در جنگ الزامی است؟

گسترش تاب‌آوری برای گذر از دنیایی که استرس و عدم قطعیت در آن همه جا وجود دارند، الزامی است. تاب‌آوری به معنی اجتناب از احساسات دشوار نیست، بلکه به معنی یادگیری مدیریت آنهاست.

تاب‌آوری نه تنها در زمان جنگ الزامی است، بلکه به ما پشتیبانی می‌کند تا به انسان‌هایی نیرومندتر، انعطاف‌پذیرتر و با روحیه‌تری تبدیل شویم. این ویژگی‌ها نه تنها در شرایط بحرانی، بلکه در زندگی روزمره نیز مورد قیمت می باشند و می‌توانند به رشد شخصی و رفاه کلی ما پشتیبانی کنند.

تاب آوری تاثییر به سزایی دارد بر:

ارتقاء سلامت روان بهتر: آنها کمتر گمان دارد به اختلالاتی همانند اضطراب یا افسردگی مبتلا شوند.

بهبود روابط بین فردی: تاب‌آوری، همدلی و توانایی نگه داری روابط پایدار را علیرغم درگیری‌ها یا مشکلات تحکیم می‌کند.

تاب‌آوری به ما پشتیبانی می‌کند تا روابط اجتماعی خود را تحکیم کنیم. در زمان‌های بحرانی، حمایتاجتماعی از اهمیت بالایی برخوردار است. افرادی که توانایی تاب‌آوری دارند، طبق معمولً بهتر می‌توانند از دیگران حمایتکنند و در عوض حمایتدریافت کنند.

به طور خلاصه، تاب‌آوری یک دارایی مورد قیمت برای مقابله با چالش‌های زندگی و در عین حال نگه داری رفاه فرد است.

عوامل تاب‌آوری: عناصر کلیدی برای بازسازی

اگرچه برخی افراد به طور طبیعی تاب‌آور به نظر می‌رسند، اما می‌توان با کار بر روی عوامل خاصی، این ظرفیت را پرورش داد:

حمایتاجتماعی: ربط با خانواده، دوستان یا حتی همکارانی که نقش محافظتی ایفا می‌کند.

توانایی‌های عاطفی: دانستن نحوه شناسایی، فهمیدن و گفتن احساسات الزامی است.

خوش‌بینی: اتخاذ یک دیدگاه مثبت با تحکیم باور به توانایی فرد در تسلط بر مشکلات، تاب‌آوری را تحکیم می‌کند.

عزت نفس: داشتن یک عکس مثبت از خود به فرد پشتیبانی می‌کند تا بدون بی‌قیمت کردن خود با چالش‌ها روبرو شود.

این عوامل به گفتن ستون‌های تاب‌آوری عمل می‌کنند. تحکیم این توانایی‌ها به مدیریت بهتر موقعیت‌های استرس‌زا و ارامش عاطفی زیاد تر پشتیبانی می‌کند.

چطور  در شرایط جنگی تاب‌آور باشیم؟

پرورش تاب‌آوری زمان و مقدار مشخصی از ضمانت شخصی را می‌طلبد، اما چندین استراتژی می‌تواند به شما در دستیابی مؤثر به آن پشتیبانی کند.

از خودتان مراقبت کنید

مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود برای مقابله با مشکلات اساسی است. این شامل یک رژیم غذایی متعادل، خواب با کیفیت و ورزش بدنی است. مراقبت از خود به تحکیم مقاومت شما در برابر استرس پشتیبانی می‌کند.

مطمئنا در زمان جنگ رژیم غذایی مان به هم می خورد، خواب مان آشفته می شود. اما فرد تاب آور در همین شرایط بحرانی هوای خود را دارد.

در شرایط جنگ، حس بی‌قدرتی و عدم کنترل بر حالت می‌تواند به شدت صدمه‌زننده باشد. تاب‌آوری به ما این امکان را می‌دهد که بر روی عکس العمل‌ها و انتخاب‌های خود تمرکز کنیم و در نتیجه حس کنترل بیشتری بر زندگی‌مان اشکار کنیم.

تشکیل یک شبکه پشتیبانی

یک شبکه حمایتقابل مطمعن منبع اسایش و مشاوره است. این شبکه می‌تواند شامل دوستان، اعضای خانواده یا حتی گروه‌های حمایتباشد. به اشتراک گذاشتن ازمایش ها و احساسات می‌تواند حس انزوا را افت دهد.

پرورش تفکر مثبت

یادگیری تحول چارچوب افکار منفی راهی عالی برای تشکیل تاب‌آوری است. به گفتن مثال، زمان روبه رو با با یک شرایط حاد برای مثالً نظیر موشک باران در جنگ ، می‌توانید به جای ” حتما همه ما می میریم!” به خودتان بگویید “من حتما زنده می مانم”. ” من توانایی این را دارم که به زیاد ها امید و دلداری بدهم”!

” ایمان من به خدای بزرگ و این باور که او نگهدار من است، مرا از هر شرایط بدی در امان می دارد”!

تفکر مثبت مطمعن به نفس تشکیل می‌کند و به شما پشتیبانی می‌کند تا بهتر به حالت عادی برگردید.

اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید

تعیین اهداف آشکار و قابل دستیابی به شما پشتیبانی می‌کند تا در اوقات بحرانی در مسیر درست بمانید. این اهداف، حتی اهداف کوچک، می‌توانند به گفتن معیارهایی برای پیشرفت قدم به قدم و بازیابی حس کنترل بر زندگی شما باشند.

تکنیک‌های عملی برای تحکیم تاب‌آوری

تمرین‌های بسیاری وجود دارد که به گسترش این توانایی پشتیبانی می‌کند. در اینجا چند روش اثبات‌شده آورده شده است:

دفترچه خاطرات سپاسگزاری: هر روز، نوشتن سه چیزی که از آنها سپاسگزار هستید، به شما پشتیبانی می‌کند تا روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید.

هر روز بنویسید که از این که سالم هستید، خدارا شکر می کنید.

تجسم پیروزی:تجسم پیروزی‌های قبل یا فکر دستیابی به اهدافتان، یک نحوه فکر مثبت تشکیل می‌کند که تاب‌آوری را ارتقا می‌دهد.

تجسم کنید که همه استرس ها و آوارگی ها به سر رسیده است و زمان نشاط و اسایش فرارسیده است.

تنفس آگاهانه: صرف زمان برای نفس عمیق به افت استرس و بازیابی حالت اسایش درونی پشتیبانی می‌کند.

تا می توانید نفس های عمیق بکشید.

ذهن آگاهی:آگاه شدن از افکار و احساسات خود بدون قضاوت، مدیریت عاطفی را تحکیم می‌کند.

این تمرین‌ها، که به طور منظم انجام خواهد شد، به تشکیل یک نگرش تاب‌ آوری پایدار پشتیبانی می‌کنند.

تاب‌ آوری در کودکان و نوجوانان در زمان جنگ 

جنگ‌ها و مشکلاتهای نظامی، تأثیرات عمیق و مخربی بر زندگی کودکان و نوجوانان دارند. این قشر از جامعه، به علت سن و شرایط روحی و روانی خاص خود، زیاد تر از دیگران در معرض صدمه‌های ناشی از جنگ قرار می‌گیرند.

با این حال، تعداد بسیاری از کودکان و نوجوانان در این چنین شرایطی نشان خواهند داد که قادر به تاب‌آوری و سازگاری با چالش‌های اینده می باشند. تاب‌آوری به معنی توانایی فرد در مقابله با استرس‌ها و مشکلاتها و برگشت به حالت عادی است.

برخی از عوامل مؤثر در تاب‌آوری کودکان و نوجوانان شامل حمایتاجتماعی، دسترسی به منبع های آموزشی و روان‌شناختی، و وجود الگوهای مثبت در زندگی آنان است.

 خانواده‌ها، معلمان و جامعه باید به حمایتاز این نسل جوان بپردازند تا بتوانند با ازمایش ها تلخ جنگ کنار همراه شوند. این چنین، برنامه‌های آموزشی و فعالیت‌های اجتماعی می‌توانند به تحکیم توانایی‌های اجتماعی و احساسی آن‌ها پشتیبانی کنند.

در نهایت، دقت به تاب‌آوری کودکان و نوجوانان در زمان جنگ نه تنها به آن‌ها پشتیبانی می‌کند تا از بحران عبور کنند، بلکه عرصه‌ساز ساختن آینده‌ای بهتر برای جامعه خواهد می بود.

چطور فرزندانی تاب آور پرورش دهیم؟

با تشکیل فضایی امن و حمایتی، می‌توان امید را در دل این نسل جوان زنده نگه‌داشت و آن‌ها را در مسیر رشد و شکوفایی پشتیبانی کرد.

تاب‌آوری را می‌توان از سنین زیاد پایین در کودکان و نوجوانان پرورش داد، به‌اختصاصی در زمان جنگ که چالش‌ها و مشکلاتها زیاد تر خواهد شد.

این قشر می‌تواند یاد بگیرد که با مشکلات ناشی از جنگ، همانند ناپایداری‌های تحصیلی، درگیری‌ها و تغییرات ناگهانی، از طریق راه حلهای مشابه با سن خود کنار بیاید:

۱. تشویق به حل قضیه: به کودکان اجازه دهید که راه‌حل‌های خود را برای چالش‌های کوچک روزمره اشکار کنند. این توانایی به آن‌ها پشتیبانی می‌کند تا در روبه رو با مشکلات بزرگ‌تر ناشی از جنگ نیز به جستوجو راه‌حل‌های خلاقانه باشند.

۲. تحکیم ابراز احساسات: به جوانان پشتیبانی کنید تا احساسات خود را شناسایی و فهمیدن کنند. این کار به آن‌ها این امکان را می‌دهد که موقعیت‌های دشوار را بهتر مدیریت کرده و با احساسات ناشی از جنگ کنار همراه شوند.

۳. ارتقاء امنیت عاطفی: تشکیل یک محیط پایدار و دوست‌داشتنی، پایه محکمی برای تسلط بر مشکلات به آن‌ها می‌دهد. در شرایط جنگی، داشتن یک مکان امن و حمایتگر می‌تواند به تاب‌آوری آن‌ها پشتیبانی کند.

بزرگسالان اطراف کودکان، با اراعه حمایتعاطفی و تحکیم عزت نفس آن‌ها، نقش کلیدی در گسترش تاب‌آوری این نسل ایفا می‌کنند. این حمایتمی‌تواند به کودکان پشتیبانی کند تا در برابر چالش‌های ناشی از جنگ مقاوم‌تر شوند و توانایی مقابله با مشکلاتها را در خود پرورش دهند.

سوالات متداول

تاب‌آوری در روانشناسی چیست؟

تاب‌آوری در روانشناسی به توانایی مقابله با سختی‌ها و بازیابی اعتدال بعد از تروما یا استرس شدید اشاره دارد.

آیا می‌توانیم تاب‌ آوری را یاد بگیریم؟

بله، تاب‌ آوری ذاتی نیست؛ می‌توان آن را از طریق استراتژی‌ها و تمرین‌هایی که مدیریت عاطفی و حمایتاجتماعی را تحکیم می‌کنند، گسترش داد.

چه تکنیک‌هایی می‌توانند تاب‌ آوری را افزایش دهند؟

تکنیک‌هایی همانند سپاس، تجسم مثبت و ذهن‌آگاهی با پرورش یک نحوه فکر مثبت و پایدار به پرورش تاب‌آوری پشتیبانی می‌کنند.

چرا تاب‌ آوری در زندگی روزمره مهم است؟

به شما پشتیبانی می‌کند تا با چالش‌ها روبرو شوید، استرس را مدیریت کنید و اعتدال ذهنی و عاطفی را حتی در شرایط دشوار نگه داری کنید.